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µî¹ÝÇÏ´Ù Á×±â 8, 9
µî¹Ý »ó °¡Àå ÈçÇÑ Ä¡¸íÀûÀÎ ½Ç¼ö°¡ ¾î¶»°Ô ¹ú¾îÁö¸ç, ±× ½Ç¼ö¸¦ ¾î¶»°Ô ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö »ìÆìº¸´Â, ¿µ±¹ Ŭ¶óÀ̸ÓÀÇ ¾ÈÀü¿¡ °üÇÑ ¿¬Àç ±â»ç. Çϰ ¼Â¾÷°ú ·ÎÇÁ Çϰ ÁßÀÇ ½ÇÆÐ·Î ÀÎÇÑ »ç°í.
µî¹ÝÇÏ´Ù Á×±â 6, 7
µî¹Ý »ó °¡Àå ÈçÈ÷ ÀϾ´Â Ä¡¸íÀûÀÎ ½Ç¼ö°¡ ¾î¶»°Ô ¹ú¾îÁö¸ç, ±×·± ½Ç¼öÀÇ ¹æÁö¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÏ´Â ±â»ç. À̹ø ±â»ç´Â ºô·¹ÀÌ ¾ÞÄ¿ÀÇ ½ÇÆÐ¿Í ·ÎÇÁ Ãë±Þ »óÀÇ ¹Ì¼÷¿¡ °üÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
³¯Áø(Nalgene) ¹°º´ÀÇ À§Ç輺
³¯Áø ¹°º´À» Æ÷ÇÔÇÏ´Â ´Ü´ÜÇÑ ¼ÒÀçÀÇ ÇÃ¶ó½ºÆ½ ¹°º´ Áß ¸¹Àº °ÍÀÌ Æú¸®Ä«º¸³×ÀÌÆ®·Î (¹Ù´Ú¿¡ 7·Î ½ÃµÊ) ¸¸µé¾îÁö´Âµ¥, ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú À¯»çÇÑ ÈÇй°ÁúÀÎ ºñ½ºÆä³î A(Bisphenol A)°¡ ¿ì·¯³ª¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.
µî¹ÝÇÏ´Ù Á×±â 5
Ŭ¶óÀ̸ӵéÀÌ ¡®Å顯 È®º¸¹°¡®¿¡ °¡ÇØÁö´Â Èû¿¡ ´ëÇØ¼´Â ÀÚÁÖ »ý°¢Çϳª, À§¿¡ ÀÖ´Â °Í »Ó ¾Æ´Ï¶ó,<¸ðµç> È®º¸¹°¿¡ Ãß¶ôÀÌ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀº Àß °ËÅäÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀüÅë½Ä µî¹Ý¿¡¼´Â, ´Ü¼øÇÑ Ãß¶ôÀÌ Å« Àç¾ÓÀ¸·Î ¹Ù²îÁö ¾Êµµ·Ï µÎ ...
¹Ì±¹°ú À¯·´¿¡¼ 5.14+ÀÇ ´ëÆøÀû Áõ°¡
Áö³ ¼öÀÏ °£, Çϵå(hard) ½ºÆ÷Ã÷ Ŭ¶óÀ̹ÖÀÇ ¿±â°¡ Àü¼¼°è¿¡¼ ºÐÃâÇÏ¿©, 5.14d ¶Ç´Â ±× ÀÌ»óÀÇ Èûµç ·çÆ®µéÀÌ ¿Ïµî µÇ¾ú´Ù.
ÄÚ¾î ¿¢¼»çÀÌÁî (Core Exercises)
ÄÚ¾î(core) , Áï, ¸ö Á᫐ ºÎÀ§´Â »çÁöÀÇ ÈûÀÌ Àü´ÞµÇ´Â ±³·® °°Àº ¿ªÇÒÀ» Çϸç 'ÄÚ¾î'ÀÇ ±Ù·ÂÀÌ ¾àÇÏ¸é ¿À¹öÇà¿¡¼ ¿À·¡ °ßµðÁö ¸øÇÕ´Ï´Ù. ¸ðµç ½ºÆ÷Ã÷¿¡¼ ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÏ´Â ¿øµ¿·ÂÀÌ ¹Ù·Î 'ÄÚ¾î'¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ...
µî¹ÝÇÏ´Ù Á×±â 4
³» Ãß¶ô ±â·ÏÀº 15 ¹ÌÅÍÀε¥, È®º¸¹° ¿©¼¸ °³°¡ ºüÁö°í ·ÎÇÁ°¡ ´Ã¾î³ª¸é¼ ³» È®º¸ÀÚÀÇ ¾î±ú À§·Î ¶³¾îÁ³°í, ³ªÁß¿¡ ±× »ç¶÷Àº µî¹ÝÀ» Æ÷±âÇÏ°í ¸»¾Ò´Ù. ³ªÃ³·³ ¿îÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀº Ŭ¶óÀ̸ӵ鵵 ÀÖ¾ú´Ù. Ãß¶ôÀº ÀüÅë½Ä µî¹ÝÀÇ ...
µî¹ÝÇÏ´Ù Á×±â 3
µî¹Ý »ó °¡Àå ÈçÈ÷ ÀϾ´Â Ä¡¸íÀûÀÎ ½Ç¼ö°¡ ¾î¶»°Ô ¹ú¾îÁö¸ç, ±×·± ½Ç¼ö¸¦ ¾î¶»°Ô ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö »ìÆìº¸°íÀÚ ÇÑ´Ù. (¿µ±¹ Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ µî¹Ý ¾ÈÀü¿¡ °üÇØ ¾´ 7 ÆíÀÇ ¿¬Àç ±â»ç Áß ¼¼¹øÂ° ½Ç¼öÀÎ ³«¼®¿¡ °üÇÑ ±â»ç)
µî¹ÝÇÏ´Ù Á×±â 1, 2
µî¹Ý »ó °¡Àå ÈçÈ÷ ÀϾ´Â 7°¡Áö Ä¡¸íÀûÀÎ ½Ç¼ö°¡ ¾î¶»°Ô ¹ú¾îÁö¸ç, ¾î¶»°Ô ±×·± ½Ç¼ö¸¦ ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö »ìÆìº¸°íÀÚ ÇÑ´Ù. ¿µ±¹ Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ µî¹Ý ¾ÈÀü¿¡ °üÇØ ¾´ 7 ÆíÀÇ ¿¬Àç ±â»çÀÔ´Ï´Ù.
5¿ù ÇØ¿Ü µî¹Ý ´º½º: À¯Áö È÷¶ó¾ß¸¶ÀÇ º¼´õ¸µ ¿Ü
4¿ù 15ÀÏ, ÀϺ» ½Ã¿À¹Ù¶ó¿¡ ÀÖ´Â ¿ì¸¶ (V14)¶ó´Â ´ÙÀÌ °í¾ß¸¶´ÙÀÇ Áö±¸·Â ¹®Á¦¸¦ À¯Áö È÷¶ó¾ß¸¶°¡ ¼¼ ¹øÂ°·Î ¿Ã¶ú´Ù. ÀÌ 22 µ¿ÀÛÀÇ ¹®Á¦´Â ÀϺ»¿¡¼ °¡Àå À¯¸íÇÑ º¼´õ·¯ÀÎ °í¾ß¸¶´Ù¿¡ ÀÇÇØ 2006³â¿¡ ¸¸µé¾îÁ³´Ù. ±×·ÎºÎÅÍ ...
µî¹Ý Å×Å©´ÐÀÇ ±âº» 8: Toe Hooking/Heel Hooking/Knee Ba...
´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÇ ±Ù·ÂÀÌ Àֱ⸸ Çϸé, ÁÁÀº Èú ÈÅ(heel hook)°ú ´Ï¹Ù(knee bar) ¶Ç´Â Åä¿ì ÈÅ(toe hook)ÀÌ Æ¢¾î³ª¿Í ÀÖ´Â ¹ÙÀ§³ª õÀå(roof)À» ³Ñ¾î°¡´Â µ¥ ÀÖ¾î, ¾î¶² ¼Õ Ȧµå¸¦ ¾²´Â °Íº¸´Ù ´õ...
¹Ù»ç¾ß º¸·ÎÆ®´ÏÄÚÇÁÀÇ 5.14 'the Hard Way' µ¿¿µ»ó
ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
Petzl Sarken crampon - Recall
¢¼ Á¦3ȸ Àü±¹¡°¼¶¡±µî»ê´ëȸ ¼º·á
¼ö¿ø M2 ¾Ïº®±³½Ç °ÁÂ
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MAMNUT ¿À¸®ÅÐÀÚÄÏ ÆÈ¾Æ¿ä..
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Å· ¾îºê Å·½º 3 (The King of Kings) - »þ¸¶ ÀÎÅͺä
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µî¹ÝÇÏ´Ù Á×±â 8, 9
µî¹ÝÇÏ´Ù Á×±â 6, 7
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ÄÚ¾î ¿¢¼»çÀÌÁî (Core Exercises)
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Àü°³ µÇ´Â ÇöÀçÀÇ ¼ø°£ ¿Ü¿¡´Â ¾Æ¹«°Íµµ ¾ø¾î¾ß ÇÑ´Ù. <ÆÛÆ÷¸Õ½º ·Ï Ŭ¶óÀ̹Ö. µ¥ÀÏ °í´Ùµå ¿ìµµ ³ëÀ̸¸>
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