µî¹Ý Á¤º¸ °øÀ¯ :: Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸² :: www.climbextreme.com ::

 ID:   PW:

 
 



 ¼Õ°¡¶ô Èû Ű¿ì±â - ´Ò ±×·¹¼É
ÀÛ¼ºÀÚ: °ü¸®ÀÚ   µî·ÏÀÏ: 2005-11-23 14:46:05   Á¶È¸: 7268  



¼Õ°¡¶ô ±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´×
¡¡

Neil Gresham's Guide to Finger Strength Training
¡¡

'ÇÇÅ© µð½ºÆ®¸¯Æ®¡¯¿¡¼­ µî¹ÝÇϰí ÀÖ´Â ¸Ë ½º¹Ì½º.
È帣´Â Ȧµå¸¦ Àâ Àâ´Â´Ù°í ÇØ¼­ ¡®Å©ÇËÇÁ¡¯ ±×¸³µµ ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î ÀßÇÏ°Ô µÇÁö´Â ¾Ê´Â´Ù.


¼­·Ð


µî¹Ý¿¡ ÇÊ¿äÇÑ, ´Ù¾çÇÑ ¼Õ°¡¶ô ±Ù·ÂÀ» ÃæºÐÈ÷ Ű¿ì·Á´Â »ç¶÷Àº, ´ÙÀ½¿¡ Á¦½ÃµÈ ±âÃÊÀûÀÎ Á¤º¸¿Í ¿ø¸®¸¦ ¾î´À Á¤µµ °í·ÁÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

¼Õ°¡¶ô ±Ù·Â - ¾ÆÀÌ¼Ò¸ÞÆ®¸¯(µîô¼º) ±Ù·Â


µî¹Ý ½Ã ¼Õ°¡¶ô¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÀÌ·± ŸÀÔÀÇ Á¤Àû ±Ù·ÂÀ» º¸´Ù Á¤È®ÇÏ°Ô Ç¥ÇöÇÏ¸é ¾ÆÀÌ¼Ò¸ÞÆ®¸¯ (µîô¼º, isometric) ±Ù·ÂÀ̶ó°í ºÎ¸¥´Ù. ±ÙÀ°°ú °Ç(Ëò)ÀÌ °¢±â ƯÀ¯ÀÇ °üÀý°ú Áö·¿´ëó·³ À¯ÁöÇϰí ÀÖ´Â °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. Iso´Â ¡®°°´Ù¡¯ ¶Ç´Â ¡®Çϳª¡¯¶ó´Â ¶æÀ̰í, metricÀº ¡®±æÀÌ¡¯¸¦ ¶æÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§, Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ °¡ÇÏ´Â ÈûÀº ±× ÈûÀ» ¹Þ´Â ½Åü ºÎÀ§ÀÇ ³×°ÅƼºê Èû°ú µ¿ÀÏÇÏ´Ù. Á»´õ °í±Þ Æ®·¹ÀÌ´× ¿ë¾î·Î Ç¥ÇöÇÏÀÚ¸é, ù°·Î Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ ´ÙÀ̳ë(dyno)¸¦ ÇÒ ¶§, Áï, µ¥µåÆ÷ÀÎÆ® µ¿ÀÛ Áß »¡¸® Ȧµå¸¦ »¡¸® Àâ¾ÆÃ§ ¶§ ÇÊ¿äÇÑ ¼Õ°¡¶ô ±Ù·Â ŸÀÔ (Áï, 'contact strength¡¯) ±×¸®°í µÑ°·Î, ½ÇÁ¦ Ȧµå¸¦ ¾²°Å³ª ¸Å´Þ·Á ÀÖÀ» ¶§ ÇÊ¿äÇÑ ±Ù·ÂÀ» ±¸º°ÇÑ´Ù.

°üÀý °¢µµÀÇ º¯È­

ÈçÈ÷ ¹¯´Â Áú¹®Àº ¿Ö °®°¡Áö ´Ù¸¥ ŸÀÔÀÇ ¼Õ°¡¶ô Ȧµå¿¡¼­ Æ®·¹ÀÌ´× ÇØ¾ß ÇÏ´À³Ä ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÑ Å¸ÀÔÀÇ È¦µå¿¡¼­ ¾òÀº ±Ù·ÂÀ» ´Ù¸¥ ŸÀÔÀÇ È¦µå¿¡¼­µµ ´ëü·Î ¾µ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ°¡? ¸ðµç ¾ÆÀÌ¼Ò¸ÞÆ®¸¯ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ±âº» ¿ø¸®´Â ¾î¶² ƯÁ¤ÇÑ °üÀý °¢µµÀÇ 15 µµ À̳»ÀÇ ¹üÀ§¿¡¼­¸¸ Á÷Á¢ÀûÀÎ ±Ù·Â Çâ»óÀ» °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¿ø¸®¸¦ °¨¾ÈÇϸé, Å©¸²ÇÎ(crimping) ±Ù·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¾îµµ Æ÷ÄÏÀ̳ª ¸Å´Þ·Á ÀÖÀ» ¶§ÀÇ ±Ù·Â¿¡´Â °ÅÀÇ µµ¿òÀÌ ¾È µÈ´Ù. ±×·¯³ª ¹Ý(Úâ) Å©¸²ÇÁ ±Ù·ÂÀº Á¦ÇÑµÈ ¹üÀ§ À̳»À̱â´Â Çϳª Å©¸²ÇÁ ±Ù·Â°ú Æ÷ÄÏ ±Ù·Â¿¡ ¾î´À Á¤µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

°Ç(Ëò)ÀÇ Á¢Áú¸²¿¡ ´ëÇÑ ¹Ì½ÅÀÇ Ãß¹æ


µî¹ÝÀ» À§ÇÑ Æ®·¹À̴׿¡ °üÇÑ ÃʱâÀÇ Ã¥µé Áß ÀϺο¡¼­ Ç×»ó ¾ð±ÞµÇ¾ú°í, ¿©ÀüÈ÷ ²Ï ¸¹ÀÌ ¹Þ¾Æµé¿©Áö°í ÀÖ´Â ÃÖ¾ÇÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× »óÀÇ ¹Ì½Å ÁßÀÇ Çϳª´Â, Æ®·¹ÀÌ´× ½Ã Å©¸²ÇÁ Ȧµå³ª Æ÷ÄÏ È¦µå¸¦ ¾²¸é ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. °ÑÀ¸·Î¸¸ º¸¸é, °üÀýÀÌ ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ±ØÇÑÀûÀÎ ÇÑ°è °¡±î¿î ÇÏÁßÀ» ÁÖ´Â ¸ðµç Ȧµå°¡ °üÀýÀ» ¼Õ»ó½ÃŰ´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, »ç½Ç, ¹ÙÀ§¿¡¼­ ´ÙÄ¡°Ô ÇÏ´Â ÇüÅÂÀÇ È¦µå°¡ ¹Ù·Î ÀÌ·± °ÍÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ·¯ÇÑ ¼ÒÀ§ ¡®Á¢Áú¸®±â¡¯ ½¬¿î Ȧµå¿¡ ´ëÇÑ ³»¼ºÀ» Á¡ÁøÀûÀ¸·Î Ű¿ì±â À§ÇØ ¿ì¸®ÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× ½Ã°£À» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾ó¸¶³ª Áß¿äÇÑÁö ¹Ù·Î ±× Á¡ÀÌ º¸¿©°í ÀÖ´Ù - ½Ã°£À» µÎ°í, Â÷Ãû Â÷Ãû, ±×¸®°í Àß Á¦¾îµÈ ȯ°æ ÇÏ¿¡¼­.

ÀÌ·± ŸÀÔÀÇ È¦µå¸¦ ÇÇÇÏ´Ù º¸¸é, ÆßÇÎÀÌ ¿Ô°Å³ª, ¿ÏÀüÈ÷ Èû ºüÁö°í °ÈÀâÀ» ¼ö ¾øÀÌ ÄÁÆ®·ÑÀ» ÀÒ¾úÀ» ¶§ ÀÌ·± Ȧµå¸¦ ¹ÙÀ§¿¡¼­ óÀ½À¸·Î ¸¸³ª´Â »óȲÀÌ ¹ú¾îÁø´Ù. ºÎ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â °ÍÀº Ȧµå ÀÚü°¡ ¾Æ´Ï°í ±×·± °ÍÀ» ¾µ Áغñ°¡ ¾È µÇ¾î ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÇ ´É·Â ºÎÁ·ÀÌ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ ¼¼°è ÃÖ°­ÀÇ Å¬¶óÀ̸ӵéÀ» °üÂûÇØº¸¸é ±×¸®°í ±×µéÀÌ ÀÛÀº Å©¸²ÇÁ¿¡¼­ Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ´ÂÁö ¾È ÇÏ´ÂÁö Àá½Ã °ËÅäÇϱ⸸ Çϸé, ÀÌ ÀÌ·ÐÀÇ Å¸´ç¼ºÀ» ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀ̰í, ¿©·¯ºÐµµ Á¶½É½º·´°Ô ±×¸®°í Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ±× ÈÆ·ÃÇÑ´Ù´Â ¿øÄ¢À» ÁöŰ¸é¼­ ²À ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ¹Ï°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

¼Õ¸ñ ¿îµ¿ ±â±¸¿Í ¾Ç·Â±â?


Ãß¹æµÇ¾î¾ß ÇÒ ¸¶Áö¸· ¹Ì½ÅÀº ¾Ç·Â±â°¡ ¼Õ°¡¶ôÀ» °­ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± µµ±¸´Â ¿ö¹Ö¾÷À» À§Çؼ­´Â ¸Å¿ì ÁÁÀ¸³ª µî¹Ý ½Ã ¼Õ°¡¶ôÀ» ´ÙÀ̳ª¹Í ÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¶§´Â ¾Æ¹« ¼Ò¿ëÀÌ ¾ø´Ù. ÇÒ ¼ö ¾øÀÌ ÃÖÈÄ ¼ö´ÜÀ¸·Î ¾Ç·Â±â¸¦ ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ½á¾ß ÇÑ´Ù¸é, ¹ÌÄ£ µíÀÌ ¹Ýº¹Çؼ­ Áã¾ú´Ù Æñ´Ù ÇÏÁö ¸»°í, ²Ë Áã°í ÀÖ´Â ½ÄÀ¸·Î ½á¾ß ÇÑ´Ù.

planetfear.com

shlee ÃÊ¿ª

¡¡

ȸ¿ø °¡ÀÔÇÏ¿©, °æÇè°ú Á¤º¸¸¦ ³ª´©°í,

¾ÈÀüÇϰí Àç¹ÌÀÖ°Ô µî¹ÝÇսôÙ.

À̰賲 (2007-08-22 10:49:42)  
ÁÁÀº ÀÚ·á °¨»çÇÕ´Ï´Ù... ¼Õ°¡¶ô ÈûÀÌ ³ªÀÇ ¾àÁ¡À̶ó Áø´ÜÇϱ¸.. ¿©±â ÀÚ·áÀ» Àаí.. ¿îµ¿ÁßÀÔ´Ï´Ù.
¡â ÇÁ·ÎÁ§Æ® - ¾Æµå¸®¾ð º£¸®
¡ä Ä·ÆÛ½º º¸µù - 'º¥ ¹®' µ¿¿µ»ó ÀÚ·á

Copyright 1999-2022 Zeroboard / skin by Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸²
 
Contact Us
for Advertisement

Copyright ¨Ï 2002 - 2012 climbextreme.com All rights reserved

Contact UsC