¼Õ°¡¶ô ±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´×
¡¡
Neil Gresham's Guide to Finger
Strength Training
¡¡

'ÇÇÅ© µð½ºÆ®¸¯Æ®¡¯¿¡¼ µî¹ÝÇϰí ÀÖ´Â ¸Ë ½º¹Ì½º.
È帣´Â Ȧµå¸¦ Àâ Àâ´Â´Ù°í ÇØ¼ ¡®Å©ÇËÇÁ¡¯ ±×¸³µµ ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î ÀßÇÏ°Ô µÇÁö´Â ¾Ê´Â´Ù.
¼·Ð
µî¹Ý¿¡ ÇÊ¿äÇÑ, ´Ù¾çÇÑ ¼Õ°¡¶ô ±Ù·ÂÀ» ÃæºÐÈ÷ Ű¿ì·Á´Â »ç¶÷Àº, ´ÙÀ½¿¡ Á¦½ÃµÈ ±âÃÊÀûÀÎ Á¤º¸¿Í ¿ø¸®¸¦ ¾î´À Á¤µµ °í·ÁÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
¼Õ°¡¶ô ±Ù·Â - ¾ÆÀÌ¼Ò¸ÞÆ®¸¯(µîô¼º) ±Ù·Â
µî¹Ý ½Ã ¼Õ°¡¶ô¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÀÌ·± ŸÀÔÀÇ Á¤Àû ±Ù·ÂÀ» º¸´Ù Á¤È®ÇÏ°Ô Ç¥ÇöÇÏ¸é ¾ÆÀÌ¼Ò¸ÞÆ®¸¯ (µîô¼º, isometric) ±Ù·ÂÀ̶ó°í ºÎ¸¥´Ù.
±ÙÀ°°ú °Ç(Ëò)ÀÌ °¢±â ƯÀ¯ÀÇ °üÀý°ú Áö·¿´ëó·³ À¯ÁöÇϰí ÀÖ´Â °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. Iso´Â ¡®°°´Ù¡¯ ¶Ç´Â ¡®Çϳª¡¯¶ó´Â ¶æÀ̰í, metricÀº
¡®±æÀÌ¡¯¸¦ ¶æÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§, Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ °¡ÇÏ´Â ÈûÀº ±× ÈûÀ» ¹Þ´Â ½Åü ºÎÀ§ÀÇ ³×°ÅƼºê Èû°ú µ¿ÀÏÇÏ´Ù. Á»´õ °í±Þ Æ®·¹ÀÌ´× ¿ë¾î·Î
Ç¥ÇöÇÏÀÚ¸é, ù°·Î Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ ´ÙÀ̳ë(dyno)¸¦ ÇÒ ¶§, Áï, µ¥µåÆ÷ÀÎÆ® µ¿ÀÛ Áß »¡¸® Ȧµå¸¦ »¡¸® Àâ¾ÆÃ§ ¶§ ÇÊ¿äÇÑ ¼Õ°¡¶ô ±Ù·Â ŸÀÔ
(Áï, 'contact strength¡¯) ±×¸®°í µÑ°·Î, ½ÇÁ¦ Ȧµå¸¦ ¾²°Å³ª ¸Å´Þ·Á ÀÖÀ» ¶§ ÇÊ¿äÇÑ ±Ù·ÂÀ» ±¸º°ÇÑ´Ù.
°üÀý °¢µµÀÇ º¯È
ÈçÈ÷ ¹¯´Â Áú¹®Àº ¿Ö °®°¡Áö ´Ù¸¥ ŸÀÔÀÇ ¼Õ°¡¶ô Ȧµå¿¡¼ Æ®·¹ÀÌ´× ÇØ¾ß ÇÏ´À³Ä ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÑ Å¸ÀÔÀÇ È¦µå¿¡¼ ¾òÀº ±Ù·ÂÀ» ´Ù¸¥ ŸÀÔÀÇ
Ȧµå¿¡¼µµ ´ëü·Î ¾µ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ°¡? ¸ðµç ¾ÆÀÌ¼Ò¸ÞÆ®¸¯ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ±âº» ¿ø¸®´Â ¾î¶² ƯÁ¤ÇÑ °üÀý °¢µµÀÇ 15 µµ À̳»ÀÇ ¹üÀ§¿¡¼¸¸
Á÷Á¢ÀûÀÎ ±Ù·Â Çâ»óÀ» °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¿ø¸®¸¦ °¨¾ÈÇϸé, Å©¸²ÇÎ(crimping) ±Ù·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¾îµµ Æ÷ÄÏÀ̳ª ¸Å´Þ·Á ÀÖÀ»
¶§ÀÇ ±Ù·Â¿¡´Â °ÅÀÇ µµ¿òÀÌ ¾È µÈ´Ù. ±×·¯³ª ¹Ý(Úâ) Å©¸²ÇÁ ±Ù·ÂÀº Á¦ÇÑµÈ ¹üÀ§ À̳»À̱â´Â Çϳª Å©¸²ÇÁ ±Ù·Â°ú Æ÷ÄÏ ±Ù·Â¿¡ ¾î´À Á¤µµ
µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
°Ç(Ëò)ÀÇ Á¢Áú¸²¿¡ ´ëÇÑ ¹Ì½ÅÀÇ Ãß¹æ
µî¹ÝÀ» À§ÇÑ Æ®·¹À̴׿¡ °üÇÑ ÃʱâÀÇ Ã¥µé Áß ÀϺο¡¼ Ç×»ó ¾ð±ÞµÇ¾ú°í, ¿©ÀüÈ÷ ²Ï ¸¹ÀÌ ¹Þ¾Æµé¿©Áö°í ÀÖ´Â ÃÖ¾ÇÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× »óÀÇ ¹Ì½Å ÁßÀÇ
Çϳª´Â, Æ®·¹ÀÌ´× ½Ã Å©¸²ÇÁ Ȧµå³ª Æ÷ÄÏ È¦µå¸¦ ¾²¸é ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. °ÑÀ¸·Î¸¸ º¸¸é, °üÀýÀÌ ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ±ØÇÑÀûÀÎ
ÇÑ°è °¡±î¿î ÇÏÁßÀ» ÁÖ´Â ¸ðµç Ȧµå°¡ °üÀýÀ» ¼Õ»ó½ÃŰ´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, »ç½Ç, ¹ÙÀ§¿¡¼ ´ÙÄ¡°Ô ÇÏ´Â ÇüÅÂÀÇ È¦µå°¡ ¹Ù·Î
ÀÌ·± °ÍÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ·¯ÇÑ ¼ÒÀ§ ¡®Á¢Áú¸®±â¡¯ ½¬¿î Ȧµå¿¡ ´ëÇÑ ³»¼ºÀ» Á¡ÁøÀûÀ¸·Î Ű¿ì±â À§ÇØ ¿ì¸®ÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× ½Ã°£À» »ç¿ëÇÏ´Â
°ÍÀÌ ¾ó¸¶³ª Áß¿äÇÑÁö ¹Ù·Î ±× Á¡ÀÌ º¸¿©°í ÀÖ´Ù - ½Ã°£À» µÎ°í, Â÷Ãû Â÷Ãû, ±×¸®°í Àß Á¦¾îµÈ ȯ°æ ÇÏ¿¡¼.
ÀÌ·± ŸÀÔÀÇ È¦µå¸¦ ÇÇÇÏ´Ù º¸¸é, ÆßÇÎÀÌ ¿Ô°Å³ª, ¿ÏÀüÈ÷ Èû ºüÁö°í °ÈÀâÀ» ¼ö ¾øÀÌ ÄÁÆ®·ÑÀ» ÀÒ¾úÀ» ¶§ ÀÌ·± Ȧµå¸¦ ¹ÙÀ§¿¡¼ óÀ½À¸·Î
¸¸³ª´Â »óȲÀÌ ¹ú¾îÁø´Ù. ºÎ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â °ÍÀº Ȧµå ÀÚü°¡ ¾Æ´Ï°í ±×·± °ÍÀ» ¾µ Áغñ°¡ ¾È µÇ¾î ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÇ ´É·Â ºÎÁ·ÀÌ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ
¼¼°è ÃÖ°ÀÇ Å¬¶óÀ̸ӵéÀ» °üÂûÇØº¸¸é ±×¸®°í ±×µéÀÌ ÀÛÀº Å©¸²ÇÁ¿¡¼ Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ´ÂÁö ¾È ÇÏ´ÂÁö Àá½Ã °ËÅäÇϱ⸸ Çϸé, ÀÌ ÀÌ·ÐÀÇ Å¸´ç¼ºÀ»
¾Ë°Ô µÉ °ÍÀ̰í, ¿©·¯ºÐµµ Á¶½É½º·´°Ô ±×¸®°í Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ±× ÈÆ·ÃÇÑ´Ù´Â ¿øÄ¢À» ÁöŰ¸é¼ ²À ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ¹Ï°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¼Õ¸ñ ¿îµ¿ ±â±¸¿Í ¾Ç·Â±â?
Ãß¹æµÇ¾î¾ß ÇÒ ¸¶Áö¸· ¹Ì½ÅÀº ¾Ç·Â±â°¡ ¼Õ°¡¶ôÀ» °ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± µµ±¸´Â ¿ö¹Ö¾÷À» À§Çؼ´Â ¸Å¿ì ÁÁÀ¸³ª µî¹Ý ½Ã ¼Õ°¡¶ôÀ»
´ÙÀ̳ª¹Í ÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¶§´Â ¾Æ¹« ¼Ò¿ëÀÌ ¾ø´Ù. ÇÒ ¼ö ¾øÀÌ ÃÖÈÄ ¼ö´ÜÀ¸·Î ¾Ç·Â±â¸¦ ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ½á¾ß ÇÑ´Ù¸é, ¹ÌÄ£ µíÀÌ ¹Ýº¹Çؼ Áã¾ú´Ù
Æñ´Ù ÇÏÁö ¸»°í, ²Ë Áã°í ÀÖ´Â ½ÄÀ¸·Î ½á¾ß ÇÑ´Ù.
planetfear.com
shlee ÃÊ¿ª
¡¡
|