Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ÅΰÉÀÌ ÈÆ·Ã
Overcoming the pull-up hurdle

±×¸² 1. ÅΰÉÀÌ ÈÆ·ÃÀ» À§ÇØ ¸Å´Þ¸° ÀÚ¼¼¿¡¼ ³»·Á¿Â´Ù.
ÅΰÉÀÌ´Â (pull-up) ¸¹Àº Ŭ¶óÀ̸ӵéÀÇ Áß¿äÇÑ ¿¢¼»çÀÌÁî´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡
¸çÄ¥ ¸î ¼¼Æ®ÀÇ ÅΰÉÀ̸¦ ÇÔÀ¸·Î½á ±âº»ÀûÀÎ ¹ÙÀ§ µ¿ÀÛÀ» À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¡°´ç±â´Â ±ÙÀ°¡±ÀÇ ÈûÀÇ ±âÃÊ ¼öÁØ¿¡ À̸¦ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾ÈŸ±õ°Ôµµ, ¾î¶² Ŭ¶óÀ̸ӵéÀº °Ü¿ì ¸î °³¸¸ ÇÒ ¼ö Àְųª, ½ÉÁö¾î ÀüÇô ÇÏÁö ¸øÇϱ⵵ Çϸç, È¿°úÀûÀÎ ¡®Ç® ¾÷¡¯ Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏÁö ¸øÇϰí ÀÖ´Ù.
ÀÌ ¸»ÀÌ ³¸¼³Ä¡ ¾ÊÀ¸½Ã´Ù¸é, ´Ù½Ã Çѹø ¸¶À½À» ³»¾î º¸½Ã±â ¹Ù¶õ´Ù.
¿¬¼ÓÀ¸·Î ´Ù¼¸ ¹øÀÇ ÅΰÉÀ̸¦ (¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¹ÛÀ» ÇâÇϰí) ÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¸é, ´ç°Ü ¿À¸£´Â ±ÙÀ°À» À§ÇÑ ¡°³×ĿƼºê¡± ÈÆ·Ã ÀÛÀüÀ» ¾´´Ù. ÀÌ ÀÛÀüÀº ±ÙÀ°ÀÇ
¿òÁ÷ÀÓ Áß »ó´ëÀûÀ¸·Î ´õ °ÇÑ
½ÅÀ强 ¼öÃà(ãßíåàõâ¥õê, eccentric) ´Ü°è¸¦ ÃËÁøÇÏ¿©, ¾ÆÁ÷ ¿©·¯ºÐÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» µé¾î¿Ã¸®Áö´Â ¸øÇصµ, ÀÌ ´ç°Ü¿À¸£±â µ¿ÀÛ ¹üÀ§¿¡ °ÉÃÄ
¸öÀ» ³»·ÁÁÖµµ·Ï ÇÔÀ¸·Î½á ÅΰÉÀÌ Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù. À̰ÍÀ» ÇÏ·Á¸é, ÅΰÉÀÌ ºÀ ¹Ø¿¡ ÀÇÀÚ Çϳª¸¦ ³õ°í, ±× À§¿¡¼ ¿Ã¶ó¼¼ ºÀ ¹Ù·Î
À§¿¡ ÅÎÀ» µÎ°í ¸Å´Þ·Á ÀÖ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù. ÀÇÀÚ¿¡¼ ¹ßÀ» ¶¼°í 5 ÃÊ µ¿¾È ±× ¸Å´Þ¸° ÀÚ¼¼¸¦ Áö¼ÓÇÑ ´ÙÀ½ õõÈ÷ 5 Ãʸ¦ ¼¼¸é¼ ¸öÀ» ³»¸°´Ù
(±×¸² 1). Áï½Ã ÀÇÀÚ À§·Î µµ·Î µó°í ¿Ã¶ó°¡¼ °¡Àå ³ôÀÌ ¸Å´Þ¸° ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ°í ´Ù½Ã ±× °úÁ¤À» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÁöÅÊÇϰí ÀÖ´Ù°¡ ³»·Á¿À´Â °úÁ¤À»
´Ù¼¸ ¹ø °è¼ÓÇÑ ´ÙÀ½, 5 ºÐ °£ ½¬¾îÁØ´Ù. 3 셑¸¦ ÇÑ´Ù.
ÅΰÉÀÌ Æ®·¹ÀÌ´×À» ´ë½ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¶Ç ÇÑ °¡Áö ´ë¾ÈÀº ¹ÞÃÄÁÖ´Â »ç¶÷À» (spotter) ¿äÇÑ´Ù. Ä£±¸°¡ ¿©·¯ºÐÀÇ Ç㸮¸¦ Àâ°í 8 °³ ³»Áö 10
°³ÀÇ ÀÚ±â üÁß ¹Ì¸¸ÀÇ ºÎÇϰ¡ ½Ç¸®´Â ÅΰÉÀ̸¦ ÇØ³»µµ·Ï µµ¿òÀ» ¹Þ´Â´Ù (±×¸² 2).
¼¼Æ® ´ç 5 ºÐ¾¿ ½¬¸é¼ ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î 3 ¼¼Æ®¸¦ ÇÑ´Ù. ¸î ÁÖ ³»¿¡
µµ¿ò¹ÞÁö 앟°í ÇÏ´Â ÅΰÉÀ̸¦ ¸î °³ Á¤µµ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ̳ª, È¿°úÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×À» À§Çؼ´Â °è¼ÓÀûÀ¸·Î ¡®½ºÆÄÅÍ¡¯ÀÇ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸¸é¼ ÈÆ·ÃÇϰí,
¼¼Æ® ´ç 8 ȸ ³»Áö 10 ȸ¸¦ ÇÑ´Ù.
ÀÌ ¹æ¹ý Áß ¾î´À Çϳª ¶Ç´Â µÎ °¡Áö ¸ðµÎ¸¦ ¾²°í, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ÀÏ °£ Çϸé, ÅΰÉÀ̱ٷÂÀÌ ¾ó¸¶³ª »¡¸® ´À´ÂÁö ³î¶ó°Ô µÈ´Ù. ¸ÓÁö ¾Ê¾Æ
´Ù¼¸ °³¸¦ ÇÏ°Ô µÇ°í, ±× ´ÙÀ½¿¡´Â ½º½º·Î ¿ °³¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ ½ÃÁ¡¿¡¼ Ç¥ÁØÀûÀÎ ÅΰÉÀÌ ¿÷¾Æ¿ôÀ» ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù: ¼¼Æ® °£
3ºÐ ³»Áö 5ºÐ ¾¿ ½¬¾îÁÖ¸ç 10 ȸ ³»Áö 15ȸÀÇ ÅΰÉÀ̸¦ 5 ¼¼Æ® ÇÑ´Ù.
ÅΰÉÀÌ ÈÆ·Ã ½Ã, ÅΰÉÀÌ ºÀÀ̳ª Çΰź¸µå À§ÀÇ °¡Àå Å« Ȧµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. ¸ñÇ¥´Â ´ç±â´Â ±ÙÀ°À» Æ®·¹ÀÌ´×ÇÏ´Â °ÍÀÌÁö, ¼Õ°¡¶ô Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
¹Ýµå½Ã ¡°¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ÇâÇϴ¡± ÀÚ¼¼·Î, ´ë°³ ¹ÙÀ§ ÀâÀ» ¶§ ÇÏ´Â ½ÄÀ¸·Î, Æ®·¹ÀÌ´×Çϰí, ¼ÕÀÇ ³ÐÀÌ´Â ¾î±ú ³ÐÀÌ Á¤µµ·Î ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ,
ÀÚ½ÅÀÇ Å¬¶óÀ̸ӷμÀÇ °Á¡°ú ¾àÁ¡À» Æò°¡ÇÔ¿¡ ÀÖ¾î ¿¸° ¸¶À½À» °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù. ÅΰÉÀÌ 15°³¸¦ Á¦´ë·Î ÇÒ ¼ö Àִµ¥µµ ºÒ±¸Çϰí, 5.10À» µî¹ÝÇÒ
¼ö ¾ø´Ù¸é, ±× »ç¶÷À» Á¦¾àÇÏ´Â ¾àÁ¡Àº Å×Å©´Ð°ú Á¤½ÅÀûÀÎ ÄÜÆ®·ÑÀÌÁö, ÈûÀÌ ¾Æ´Ñ °ÍÀÌ´Ù.

±×¸² 2. Ä£±¸·Î ÇÏ¿©±Ý Ç㸮¸¦ Àâ°í µµ¿òÀ» ÁÖµµ·Ï ÇÏ¿© üÁß ÀÌÇÏÀÇ ÇÏÁßÀÌ ½Ç¸®´Â ÅΰÉÀ̸¦ ÇØ³¾ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù.
¿¡¸¯ Ç㽺Ʈ, Ŭ¶óÀÌ¹Ö Áö
shlee ÃÊ¿ª
Cimbextreme ȸ¿øÀ» À§ÇØ Å¬¶óÀÓÀͽºÆ®¸² ½ºÆä¼È
Á¦Ç°À» Ư°¡·Î °ø±ÞÇÕ´Ï´Ù.
|