µî¹Ý Á¤º¸ °øÀ¯ :: Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸² :: www.climbextreme.com ::

 ID:   PW:

 
 



 ÆÛÆ÷¸Õ½º ·Ï Ŭ¶óÀ̹Ö: À¯»ê¼Ò¼º ¿¡³ÊÁö »ý¼º ´É·Â [prc 29]
ÀÛ¼ºÀÚ: °ü¸®ÀÚ   µî·ÏÀÏ: 2004-04-01 21:06:27   Á¶È¸: 3686  


±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´× - À¯»ê¼Ò¼º ȸº¹ ¹× ¸ð¼¼Ç÷°ü ±â´É


Á¦10 Àå ±Ù·Â Æ®·¹ÀÌ´× (STRENGTH TRAINING)

À¯»ê¼Ò ¿¡³ÊÁö ȸº¹ ¹× ¸ð¼¼Ç÷°ü
(Aerobic Energy Restoration and Capillairty, ARC)

±ÙÀ°ÀÇ ¹«»ê¼Ò ½Ã½ºÅÛ Æ®·¹ÀÌ´×Àº ±ÙÀ°À¸·ÎÀÇ Ç÷¾× °ø±ÞÀÌ Á¦ÇÑµÉ Á¤µµÀÇ ³ôÀº ºÎÇÏ(ݶùÃ)¸¦ Áֱ⠸¶·ÃÀÌ´Ù. ±× ¹Ý¸é, ±ÙÀ°ÀÇ À¯»ê¼Ò ´É·ÂÀÇ ´Ü·ÃÀº ±ÙÀ°À¸·ÎÀÇ Ç÷¾× °ø±ÞÀ» ¿äÇÑ´Ù. ±×¸®ÇÏ¿© ±¹ºÎÀû À¯»ê¼Ò ´É·Â Æ®·¹À̴׿¡´Â »ç¿ë ±ÙÀ°¿¡ ´ëÇÑ ºñ±³Àû ³·Àº ºÎÇϸ¦ Áֱ⠸¶·ÃÀÌ´Ù. ºñ±³Àû ±ä ½Ã°£ µ¿¾È »ó´ëÀûÀ¸·Î ³·Àº °­µµ¸¦ Áö¼ÓÇÔÀ¸·Î½á, ±ÙÀ° ³»ÀÇ À¯»ê¼ÒÀû ±¸¼º ¿ä¼ÒµéÀÌ À¯»ê¼Ò ¿¡³ÊÁö ȸº¹À» À§ÇÑ ³ôÀº ¿ä±¸µé¿¡ ÀûÀÀÇÑ´Ù.

¸¶Ä§ Æí¸®ÇϰԵµ, ¸ð¼¼ Ç÷°ü ´É·ÂÀº µ¿ÀÏÇÑ Æ®·¹ÀÌ´× Á¶°Ç ÇÏ¿¡¼­ ¹ß´ÞµÈ´Ù. ¸ð¼¼Ç÷°ü ´É·ÂÀÇ ¹ß´ÞÀº ±ØÈ÷ ÀÛÀº ¸ð¼¼ Ç÷°üº®¿¡ ´ëÇÑ Ç÷¾×ÀÇ ¾Ð·Â »ó½ÂÀ¸·ÎºÎÅÍ ¿À¹Ç·Î, À̰ÍÀÇ ¹ßÀüÀ» À§ÇÑ Æ®·¹ÀÌ´×Àº ¸ðµç ¸ð¼¼ Ç÷°üÀÌ ¿­¸° »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ´Â ³·Àº ¿îµ¿ °­µµÀÇ Áö¼ÓÀûÀÎ ±ÙÀ° »ç¿ëÀ» ¿äÇÑ´Ù. ÀÏÁ¤ÇÑ ºÎÇÏ·Î 30ºÐ ³»Áö 45ºÐ °£ Áß´Ü ¾øÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ð¼¼Ç÷°ü ´É·ÂÀ» °¡Àå ÃËÁø½ÃŲ´Ù.

À¯»ê¼Ò ȸº¹ ´É·Â ¹ß´ÞÀ» À§ÇÑ ÀûÁ¤ ºÎÇÏ, Áï ARC´Â ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀÇ 30 ÆÛ¼¾Æ®ÀÌ´Ù. ÀÌ °­µµ(Ë­Óø)¿¡¼­ ¿ì¸®´Â °è¼ÓÀûÀÎ µî¹ÝÀÌ °¡´ÉÇÒ Á¤µµÀÇ ¸Å¿ì °¡º­¿î ±×·¯³ª ÅëÁõÀº ¾ø´Â ÆßÇÎÀ» ´À³¤´Ù. ±ØÈ÷ Èûµç Áö±¸·Â ·çÆ®ÀÇ Æ¯Â¡ÀÎ °Ý½ÉÇÑ ÆßÇÎ(pump)Àº ¸ð¼¼Ç÷°üÀ» ²Ë Á¶¿© ´ÝÈ÷°Ô ¸¸µå´Âµ¥, À̰ÍÀº ¿ì¸®°¡ ¿øÇÏ´Â ¹Ù¿Í Á¤¹Ý´ëÀÌ´Ù. Á¥»êÀÇ Á¸Àç´Â ¿ì¸®°¡ °¨´çÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ARC Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¿îµ¿·®À» °¨¼Ò½Ã۴µ¥, Çѹø¿¡ 30 ºÐ ³»Áö 45 ºÐ¾¿ ÇÏ´Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ È¿°ú´Â ±× ¿îµ¿·®¿¡ ´Þ·Á ÀÖ´Ù.

¿îµ¿À» ³¡³ÂÀ» ¶§, ÆÈÀº »ç¿ëµÈ ´À³¦°ú ¾Æ¿ï·¯, µû¶æÇØÁö°í Ç÷¾×À¸·Î °¡µæÂù ´À³¦ÀÌ ÀÖ¾î¾ß Çϸç, °æÁ÷µÈ ´À³¦ÀÌ ¾ø¾î¾ß ÇÑ´Ù. ±× ¿÷¾Æ¿ôÀ» (work-out, ü·Â ´Ü·Ã ½Ã°£) ³¡³¾ ÁîÀ½¿¡µµ ½ÃÀÛÇÑÁö 10ºÐÀÌ Áö³µÀ» ¶§¿Í °ÅÀÇ ºñ½ÁÇÑ ´À³¦À̾î¾ß ÇÑ´Ù.

µî¹Ý ÅëÇÑ À¯»ê¼Ò ȸº¹°ú ¸ð¼¼Ç÷°ü ´É·Â

µî¹ÝÀ» ÅëÇØ ARC¸¦ Æ®·¹ÀÌ´×ÇÏ·Á¸é, Àû¾îµµ 30ºÐ°£Àº °è¼ÓÇØ¼­ µî¹ÝÇØ¾ß ÇÒ Çʿ䰡 ÀÖ´Ù. µî¹Ý µµÁß ½¬´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ¸ç ¸ØÃâ ¼ö´Â ÀÖÁö¸¸, µÇµµ·Ï Á¤ÁöÇÏ¿© ÇǷθ¦ ȸº¹ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÉ ¸¸Å­ ½¬¿î °÷À» ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±× ÇѹøÀÇ ¿îµ¿ ½Ã°£ (the session) µ¿¾È ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇÑ´Ù.
ARC ¿îµ¿ ½Ã°£Àº µî¹ÝÀÇ ´Ù¸¥ Ãø¸éµéÀÇ ¿¬¸¶¸¦ À§ÇÑ ÁÁÀº ±âȸÀÌ´Ù. 100 ÆÛ¼¾Æ®¿¡ ÈξÀ ¸ø¹ÌÄ¡´Â ¼öÁØ¿¡¼­ µî¹ÝÇϰí ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ½ÃµµÇϰíÀÚ ÇÏ´Â »õ·Î¿î Å×Å©´Ðµé¿¡ ´ëÇØ »ý°¢Çغ¼ ¸¶À½ÀÇ ¿©À¯¸¦ °¡Áú ¼ö ÀÖ°í, ¶Ç ÀÚ¿¬½º·± È£Èí¹ýÀ̳ª ±× ¿ÜÀÇ ±äÀå À̿ϹýÀ» ÇàÇØº¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

·çÆ® »ó¿¡¼­.

ÀÌ·± ŸÀÔÀÇ Æ®·¹ÀÌ´×À» À§ÇÑ ·çÆ® ¼±Åÿ¡ ÀÖ¾î, ½¬¿î ÂÊ¿¡ Ä¡ÁßÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù. Á» ³Ê¹« ¾î·Á¿î ·çÆ®À̾ ÆßÇÎÀÌ »ý±âÀÚ ¸¶ÀÚ Ãß¶ôÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ¿ì¸®ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ¹«»ê¼ÒÀûÀÌ µÇ¾úÀ½À» ÀǹÌÇϸç ARC Çâ»ó¿¡´Â ÀüÇô µµ¿òÀÌ ¾ÈµÊÀ» ¶æÇÑ´Ù. ÇÑÆí, ¾î´À Á¤µµ ³Ê¹« ½¬¿î ·çÆ®¿¡¼­´Â ±× ³­À̵µ Áõ°¡¸¦ À§ÇØ ¿©·¯ °¡Áö ÀÏÀ» ÇØº¼ ¼ö ÀÖ´Ù. Á»´õ »¡¸® ¿Ã¶ó°£´Ù´ø°¡ ½¬´Â °÷°ú Ä¿´Ù¶õ Ȧµå¸¦ »ý·«ÇÏ°í ¿Ã¶ó°£´Ù. Á»´õ ¾î·Á¿î ½ÃÄö½º(sequences)¸¦ ¸¸µé¾î³»´ø°¡ ¶Ç´Â ·°¾îÇÁ(lock-off) Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. (Á¦4ÀåÀÇ Å×Å©´Ð Æ®·¹ÀÌ´× ÂüÁ¶)

Çϰ­ÇÒ ÇÊ¿ä ¾øÀÌ ·çÆ®¸¦ ´Ù¿î Ŭ¶óÀÌ¹Ö (down-climb) ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¿ì¸®´Â ³»·Á¿À±âº¸´Ù´Â À§·Î ¿Ã¶ó°¡´Â °Í¿¡ ´õ Àͼ÷ÇϹǷÎ, Àϱº(ìéÏØ)ÀÇ ·çÆ®¸¦ ãµÇ, ±× Áß Çϳª¸¦ ¿Ã¶ó°¬´Ù°¡ ±× º¸´Ù Á» ½¬¿î °÷À¸·Î ³»·Á¿Â´Ù. ±â¾ïÇØµÎ¾î¾ß ÇÒ Á¡Àº ±× ·çÆ®µéÀÌ ¿ì¸®ÀÇ µî¹Ý ÇÑ°è ½Ç·Âº¸´Ù´Â ÇÑÂü ¾Æ·¡¿©¼­ ¿¬¼ÓÀû µî¹ÝÀÌ °¡´ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù.

À¯»ê¼Ò ȸº¹ ¹× ¸ð¼¼Ç÷°ü ¹ß´Þ ÈÆ·Ã °³¿ä

ºÎÇÏ(ݶùÃ)

25-35%

Áö¼Ó ½Ã°£

30-45ºÐ

¼¼Æ®

1-2

¼¼Æ®°£ ÈÞ½Ä

30ºÐ ¶Ç´Â ±× ÀÌ»ó

´À³¦

º°·Î ÈûµéÁö ¾Ê´Ù´Â Á¤µµ

ȸº¹ ½Ã°£

18½Ã°£ À̳» ȸº¹µÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ºÎÇϰ¡ ³Ê¹« ³ôÀº °ÍÀÓ

´Ü°èº° ±â°£

¹«ÇÑÁ¤ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ½

½Ç³» ¾ÏÀåÀº ARC Æ®·¹À̴׿¡ ÃÖÀûÀÌ´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ´É·Â ¹üÀ§ ³»ÀÇ ¸î °³ÀÇ ·çÆ®µéÀ» ´ë»óÀ¸·Î Åé·ÎÇÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °÷À» ã´Â´Ù. ´Ù¸¥ ·çÆ®¿¡¼­ Åé·ÎÇÎÇϱâ À§ÇØ ·ÎÇÁ¸¦ ¹Ù²ã¾ß ÇÒ ½Ã, º®¿¡¼­ ¸î ÃÊ °£ ³»·Á¿Í ÀÖ´Ù°í ÇØ¼­ °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù.

º¼´õ¸µ.

º¼´õ¸µÇϸç ARC Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â, È®º¸ÀÇ Áö·çÇÔÀ» °ÞÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù. ºñ±³Àû ½¬¿î ¼öÁØ¿¡¼­ ²ÙÁØÈ÷ ±×¸®°í Áö¼ÓÀûÀ¸·Î µî¹ÝÇÏ¸é µÈ´Ù. ¹Ù´Ú¿¡¼­ ³Ê¹« ³ôÀÌ ¿Ã¶ó°¡Áö ¸»°í ¿©·¯ °¡Áö µ¿ÀÛµéÀ» ÇØº¼ ¼ö ÀÖ´Â Æ®·¡¹ö½º°¡ (traverse) °¡Àå ÁÁ´Ù.

ÀÌ·¸°Ô Çϱ⠰¡Àå ½¬¿î °÷ÀÌ Àΰø ¾Ïº® ¶Ç´Â °Ç¹°ÀÌ´Ù. Ȧµå ¹ÚÈù Àΰø ¾Ïº®¿¡¼­ µî¹ÝÇÏ´Â °æ¿ì, ÀÚ½ÅÀÇ ¿îµ¿ ½Ã°£ÀÇ ÀϺκРµ¿¾È ƯÁ¤ÀÇ Å׸¶¸¦ °®°í µî¹ÝÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇØº¼ ¼ö ÀÖ´Ù. 30 ºÐ µ¿¾È ¡®¹é½ºÅ×ÇΡ¯, ¡®Æ®À§½ºÆ® ·ÏÅ·¡¯ ¶Ç´Â º°·Î ¾î·ÆÁö ¾ÊÀº ¡®Å©·Î½º ½º·ç¡¯ µ¿ÀÛµéÀ» (back-stepping, twist-locking, or doing moderate cross-through moves) ÇØº¸¸é °¢ Å×Å©´ÐÀÇ ¼ö¸¹Àº ¹Ì¹¦ÇÑ Á¡ÀÌ µå·¯³­´Ù. ÆÄÆ®³Ê¿Í °°ÀÌ À̰ÍÀ» ÇÒ ¶§´Â, ¼ÒÀ§ ¡®½ºÆ½ °ÔÀÓ¡¯À» (¡®the stick game, ½ºÆ½À¸·Î »ç¿ëÇÒ È¦µå¸¦ °è¼Ó ÁöÁ¤ÇØÁÖ´Â ¹æ½Ä, Á¦4Àå ÂüÁ¶) ÇÏ¸é ½Ã°£À» Á»´õ »¡¸® º¸³»´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

Çΰź¸µå¿¡¼­ÀÇ ARC Æ®·¹ÀÌ´× (ARC Training on Fingerboards)

ÀÇ¿åÀûÀÎ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Çΰź¸µå¿¡¼­µµ ARC Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 30ºÐ°£À̳ª Áö¼ÓÇØ¼­ ÇÏ·Á¸é üÁßÀÇ ºÎÇϸ¦ ÁÙÀ̱â À§ÇØ ½ÅÃ༺ ¹êµå (elastic bands, ¿Ü°ú¿ë Æ©ºê³ª ÀÚÀü°Å Æ©ºê µîµµ µÊ) À§¿¡ ¼­¼­ ÇØ¾ß¸¸ ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. Çΰź¸µå¿¡¼­ Á¦°øµÇ´Â ¿Â°® Á¾·ùÀÇ È¦µå¸¦ ÃѸÁ¶óÇÏ¿© ÇÑ È¦µå¿¡¼­ ´ÙÀ½ Ȧµå·Î ¼ÕÀ» À̵¿½ÃŲ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î½á Àü¿Ï ¾È¿¡ Ç÷¾×ÀÌ È帣°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Á¤Àû ¸Å´Þ¸®±â º¸´Ù ÈξÀ µî¹Ý°ú ºñ½ÁÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÇÏ°Ô µÈ´Ù.

Çΰź¸µå »ç¿ëÇÏ´Â ARC Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ °¡Àå Å« Àå¾Ö¹°Àº Áö·çÇÔÀÌ´Ù. ¸î °³ ¾È µÇ´Â Ȧµå¿¡¼­ÀÇ ¹Ý½Ã°£Àº ´ë´ÜÈ÷ ±æ´Ù. ¿öÅ©¸Ç µè±â, Ä£±¸µé°úÀÇ ´ëÈ­, ¶Ç´Â ÇÑ ¼¼Æ®¸¦ ÇÏ´Â µ¿¾È ½É¸® ¿¢¼­»çÀÌÁ ÇÏ´Â °ÍµéÀÌ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

º®¾Æ´Ñ °÷¿¡¼­ÀÇ ARC Æ®·¹ÀÌ´× (ARC Training off the Wall)

Ȧµå¿¡¼­ Æ®·¹ÀÌ´×ÇÒ ¼ö ¾ø´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÀÖ¾î, ¡°Áã´Â¡± µµ±¸µéµµ (gripping devices) À¯»ê¼Ò ½Ã½ºÅÛ¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ±× ÀåÁ¡Àº ¿©·¯ °¡Áö ´Ù¸¥ Ȱµ¿À» Çϸ鼭µµ À̰ÍÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·¯ÇÑ ±â±¸ÀÇ Áã±â ¿îµ¿Àº °áÄÚ È¦µå Ãë´Â °Í°ú °°Áö ¾Ê´Ù´Â Á¡, ±×¸®°í ±× Æ®·¹ÀÌ´×À» ÀßÇßÀ» ¶§ ±×°ÍÀÌ ¾Ïº® µî¹Ý ½Ã °®´Â ÀüÀÌ(ï®ì¹) È¿°ú°¡ µî¹Ý µ¿ÀÛ¿¡ ¸Â´Â (climimbing-specific) Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇßÀ» ¶§ ¸¸Å­ ±× È¿°ú°¡ ³ôÁö ¾ÊÀ½À» ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿©ÇÏÆ°, ±× ¸ñÀûÀº ¾à°£ÀÇ ÆßÇÎÀÌ »ý±âµÇ Àû¾îµµ 30ºÐ °£Àº ±× »óŰ¡ Áö¼ÓµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. Àü¿ÏÀÇ °íÅëÀÌ ½ÉÇØÁö¸é, ³Ê¹« °úµµÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

ARC Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ±âŸ Ãø¸éµé

ARC Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ³·Àº ¿îµ¿ °­µµ ±×¸®°í ±ÙÀ°¿¡·ÎÀÇ ³ÑÄ¡´Â Ç÷¾× °ø±Þ ¶§¹®¿¡, ÁÖÀÇ ±í°Ô ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ì, ARC Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ ¿îµ¿ ÈÄÀÇ È¸º¹ ±×¸®°í ½ÉÁö¾î ºÎ»óÀÇ È¸º¹À» ÃËÁøÇÑ´Ù.

¸ð¼¼Ç÷°ü°ú °°ÀÌ ±ÙÀ° ³»ÀÇ ½Åü º¯È­·ÎºÎÅÍ ¿À´Â ±Ù·ÂÀÇ Ãø¸éµéÀÌ (aspects of strength) ¹ß´ÞÇÏ·Á¸é °¡Àå ¿À·£ ½Ã°£ÀÌ °É¸°´Ù. ¡®ÁÖ±âÈ­¡¯¸¦ (periodization) ´Ù·ç´Â Àå(íñ)¿¡¼­ ÀÌ Á¡À» ´õ ´Ù·ê °ÍÀ̳ª, ¿ì¼±Àº ARC Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ µî¹Ý ½ÃÁð µµÁßÀ̳ª Æ®·¹ÀÌ´× ½ÃÁð µµÁß ³»³» ¼ÒÁßÇÏ´Ù´Â Á¡À» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

µî¹ÝÇÏ´Â ³¯ÀÇ Á¤¸® ¿îµ¿À¸·Î 30ºÐ °£ ½¬¿î µî¹ÝÀ» ÇÏ´Â ½Ã°£À» °®´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é ±× ³¯¿¡ ÃàÀûµÈ ³ëÆó¹°À» ¾Ä¾î³¾ ¼ö ÀÖÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¸ð¼¼Ç÷°üÀÇ Á¡ÁøÀû ¹ß´ÞÀ» ÇâÇØ ÇÑ °ÉÀ½ ´õ ³ª¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

Àå±âÀû ±Ù·Â ¹ß´Þ

30´ëÀÇ ³ªÀÌÀÎ ºê·ç³ë´Â ºÒ¾ÈÇÏ´Ù. ¡°³ª´Â ¼ö³â°£ Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇØ¿Ô´Ù. ¾ÆÁ÷µµ Á» ´õ °­ÇØÁú ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀΰ¡?¡± °ú°ÅÀÇ ¼Òºñ¿¡Æ® °øÈ­±¹ ¿ªµµ ¼±¼öµéÀ» ¿¬±¸ÇÑ °á°ú, ½Ê ³â ÀÌ»óÀÇ ±â°£ µ¿¾È ¾î·Á¿î Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÑ ÀÌÈÄ¿¡µµ, ±×¸®°í 35 ¼¼ÀÇ ³ªÀ̸¦ ³Ñ±ä ¼±¼öµé¿¡°Ô À־µµ ÇöÀúÇÑ ¹ßÀüÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ¼Òºñ¿¡Æ® °úÇÐÀڵ鿡 ÀÇÇϸé, ±Ù·Â Çâ»óÀº ÁÖ·Î ½Å°æ °èÅëÀÇ º¯È­, Áï ±Ù¼¶À¯ µ¿¿ø ´É·ÂÀÇ Çâ»ó µî¿¡ °ü°èµÈ º¯È­ÀÇ °á°úÀÌÁö, »ýÈ­ÇÐÀû ¶Ç´Â ½ÅüÀû ÀûÀÀÀÇ °á°ú°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ±× »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ±Ù·Â Çâ»óÀÌ »ý±â·Á¸é »À¿Í ±× ¿ÜÀÇ ´Ù¸¥ ½Åü ±¸Á¶µéµµ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ Àڱؿ¡ ÀûÀÀÇØ¾ß¸¸ ÇÑ´Ù. Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ¸é ¾î¶°ÇÑ ³ªÀÌ¿¡¼­µµ ÀÌ·¯ÇÑ È¿°ú¸¦ °¡ÁüÀ» °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °üÇÑ ¿¬±¸ °á°ú°¡ º¸¿©ÁØ´Ù.

±Ù·Â ÈÆ·Ã °³¿ä

±Ù·Â ÈÆ·Ã °³¿ä

±ÙÀ° Ư¼º

¸ñÇ¥

ÇÊ¿äÇÑ ÈÆ·Ã

ºñ°í

±ÙÀ° »óÈ£ °£ÀÇ ÄÚµð³×À̼Ç

µî¹Ý ½Ã »ç¿ëÇÏ´Â ±ÙÀ°µéÀÇ ±ÕÇü ÀâÈù ¹ßÀü

µî¹Ý ½Ã »ç¿ëµÇ´Â °Í°ú µ¿ÀÏÇÏ°Ô ±ÙÀ° »ç¿ë

´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì, µî¹Ý ÀÚü°¡ µî¹ÝÀ» À§ÇÑ ÃÖ¼±ÀÇ ÈÆ·Ã.

±Ùºñ´ë(ÐÉÝþÓÞ)

Å©±â Ű¿ì±â

4ȸ ³»Áö 10ȸ ¶Ç´Â 6ÃÊ ³»Áö 15ÃÊ °£ µ¿ÀÏÇÑ ±ÙÀ° ±×·ì¿¡ ¿ªÁ¡À» µÎ°í ´Ü·Ã

¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ¸é °¡Àå ºü¸£°Ô ±ÙÀ° Å©±â¸¦ Ű¿ï ¼ö ÀÖÀ¸³ª Å×Å©´Ð¿¡´Â ¾Æ¹« µµ¿òÀÌ ¾ÈµÊ.

±Ù¼¶À¯ µ¿¿ø ±Ø´ëÈ­

ÃÖ´ëÇÑ ¸¹Àº ¼öÀÇ ±ÙÀ° ¼¶À¯ µ¿¿ø ´É·Â

±ØÈ÷ ªÀº ½Ã°£ µ¿¾È ÃÖ´ë °­µµ·Î ´Ü·Ã

ÃÖ»óÀÇ °á°ú¸¦ À§Çؼ­´Â ÀûÀýÇÑ Áֱ⺰ ½ÃÇà ÇÊ¿ä

¹«»ê¼Ò ½ÅÁø´ë»ç

¹«»ê¼Ò ¹æ½ÄÀÇ ¿¡³ÊÁö »ý¼º ´É·Â

½ÉÇÑ ÆßÇÎÀÌ »ý±â°Ô ÇÏ´Â Áö¼Ó ½Ã°£°ú °­µµÀÇ ´Ü·Ã

ƯÁ¤¼º(specificity)À̱ØÈ÷ Áß¿ä; °úµµ ÈÆ·ÃÀÇ À§Ç輺ÀÌ ÀÖÀ½

À¯»ê¼Ò ȸº¹ ¹× ¸ð¼¼Ç÷°ü ±â´É

À¯»ê¼Ò ¹æ½ÄÀÇ ¿¡³ÊÁö »ý¼º ´É·Â; ±ÙÀ° ³» ¸ð¼¼°ü ¹Ðµµ Áõ°¡

Çϱ⠽±°í ÁߴܾøÀÌ À̾îÁö´Â 30-45ºÐ °£ÀÇ µî¹Ý ½Ã°£

³·Àº °­µµÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ½ÄÀ¸·Î¼­ ȸº¹ ÃËÁøÀ̶ó´Â º¸³Ê½ºµµ ÀÖÀ½


ÆÛÆ÷¸Õ½º ·Ï Ŭ¶óÀ̹Ö, µ¥ÀÏ °í´Ùµå ¿ìµµ ³ëÀ̸Õ
shlee ÃÊ¿ª

¡â ÆÛÆ÷¸Õ½º ·Ï Ŭ¶óÀÌÀÌ¹Ö - Àü¹ÝÀû Áö±¸·Â [prc 30] [1]
¡ä ÆÛÆ÷¸Õ½º ·Ï Ŭ¶óÀ̹Ö: ¹«»ê¼Ò¼º Æ®·¹ÀÌ´×°ú ¿¡³ÊÁö ȸº¹ [prc 28]

Copyright 1999-2022 Zeroboard / skin by Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸²
 
Contact Us
for Advertisement

Copyright ¨Ï 2002 - 2012 climbextreme.com All rights reserved

Contact UsC