Á¦9Àå ±Ù·Â (ÐÉÕô, STRENGTH)
"ÆÄ¿öÀÇ À¯ÀÏÇÑ ´ëü¹°Àº ´õ Å« ÆÄ¿ö´Ù.¡° ¶ó°í ¡®¿þÀÌÄÚ ÅÊÅ©½º¡¯¸¦ (the Hueco Tanks) ã¾Ò´ø ¾î´À ÁöÄ£ Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ ÇÑźÇß´Ù. ÀÌ
Ã¥¿¡¼´Â Ŭ¶óÀ̸ӵéÀÌ, ´Ù¸¥ ºÐ¾ß¿¡¼ÀÇ ÀÚ½ÅÀÇ ¾àÁ¡À» ±Ù·Â ºÎÁ· ¶§¹®À̶ó°í Çΰ踦 ´ë´Â °æ¿ì°¡ ³Ê¹« ¸¹À½À» °Á¶ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª Àü¿Ï ÆßÇÎ, ¼Õ°¡¶ô
Ç®¸² ±×¸®°í À̵ιڱ٠ÅëÁõ µî¿¡¼ º¸´Â ¹Ù¸¦ ¹«½ÃÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. µî¹ÝÀº ÈûÀ» ¿äÇÑ´Ù. º» Àå¿¡¼´Â, ´ÙÀ½ Àå¿¡¼ ´Ù·ê ±Ù·Â °È¿¡ Àû¿ëÇÏ´Â
±Ù·ÂÀÇ ¿ø¸®¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÄÚÀÚ ÇÑ´Ù.
ÀÌ ¹®Á¦ÀÇ Çٽɿ¡ À̸£±â¿¡ ¾Õ¼ ¸î °¡Áö ±âº» »çÇ×À» »ìÆìº¸ÀÚ. °ñ°ÝÀº ÀÎü ³»ÀÇ ±â°üµéÀ» ÁöÅÊÇÏ°í º¸È£ÇÏ´Â ±¸Á¶¹°ÀÇ ¿ªÇÒÀ» Çϸç, ¶ÇÇÑ
±ÙÀ°µéÀÌ ÀÇÁöÇÏ¿© ÀÛ¿ëÇÏ´Â ±¸Á¶À̱⵵ ÇÏ´Ù. ±ÙÀ°Àº °Ç(Ëò, tendon)À̶ó ºÒ¸®´Â ź·Â¼º ÀÖ´Â ¼¶À¯Áú·Î »À¿¡ ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Ù.
(stringy attachments)
½ÅüÀÇ ÀϺθ¦ ¿òÁ÷ÀÌ·Á¸é, °¡·É ¹«¾ù¿¡´Ù ´ë°í ÆÈÀ» »¸À» ¶§, ƯÁ¤ ±ÙÀ°À» - ÀÌ °æ¿ì¿¡´Â »ïµÎ¹Ú±ÙÀ» - ¼öÃàÇÑ´Ù. ´ë³ú´Â ±ÙÀ° ³»ÀÇ
½Å°æ ³¡ºÎºÐ¿¡ (nerve ending, ãêÌè ðûØÇ) ½ÅÈ£¸¦ º¸³½´Ù. ¸í·ÉÀ» ¹ÞÀ¸¸é, ±Ù¼¶À¯(ÐÉàéë«)°¡ ¼öÃàÇÏ°í ±Ù¼¶À¯¸¦ Á¦ÀÚ¸®¿¡ ¹èÄ¡ÇÑ »óŸ¦
Áö¼ÓÇϱâ À§ÇØ ´ë³ú¿¡ ȸ½ÅÀ» º¸³½´Ù.
±Ù¼¶À¯(ÐÉàéë«) ÇϳªÇϳª´Â Àüµî ½ºÀ§Ä¡¿Í °°¾Æ¼, ÄÑÀְųª (¼öÃà »óÅÂ) ¾Æ´Ï¸é ²¨Á®ÀÖ´Ù (ÀÌ¿Ï »óÅÂ). ±ÙÀ°ÀÇ Èû¿¡ Â÷À̰¡ ÀÖ´Â °ÍÀº ¼öÃà
±Ù¼¶À¯ÀÇ ¼ýÀÚ°¡ ´Ù¸£±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÇÑ ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÒ ¶§´Â ´ÜÁö ¸î °³ÀÇ ±Ù¼¶À¯µéÀÌ ¼öÃàÇÑ´Ù. ¹«°Å¿î ÇÏÁßÀÇ °æ¿ì, ±× ±ÙÀ°Àº ´õ ¸¹Àº
±Ù¼¶À¯¸¦ µ¿¿øÇÑ´Ù.
°ñ°Ý±Ù(skeletal muscles, ÍéÌ«ÐÉ)Àº ¼öÃà·Â ¸¸À» Çà»çÇϹǷÎ, ÇÑ °üÀýÀÇ ¾çÂÊ¿¡¼ ¼·Î ´ç±âµµ·Ï ±ÙÀ°µéÀÌ ¹è¿µÇ¾î ÀÖ´Ù. ±×·¡¼
±ÁÈ÷´Â µ¿ÀÛ°ú ±× ¹Ý´ëÂÊÀÇ Æì´Â µ¿ÀÛÀÌ »ý±ä´Ù. (flexing and extension, ÏÝãß) ÆÈ Æì´Â µ¿ÀÛÀº (À̵ιڱÙÀÇ ¹Ý´ëÂÊ ±ÙÀ°,
ÀϸíÀ» ÑÏù÷ÐÉÀ̶ó ºÎ¸£´Â) À̵ιڱÙÀÌ À̿ϵǾî¾ß¸¸ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÆÈ Æì´Â ¸í·ÉÀº »ïµÎ¹Ú±Ù ¼öÃà°ú À̵ιڱ٠ÀÌ¿ÏÀÇ ½ÅÈ£¸¦ º¸³½´Ù.
¾î±úó·³ 3Â÷¿ø µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â °üÀýÀº ¼ö¸¹Àº ±ÙÀ°µéÀÌ ±×°ÍÀ» µÑ·¯½Î°í ÀÖÀ¸¸ç, ±ØÈ÷ ´Ü¼øÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì¶óµµ, ±× ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇϰí ÁöÈÖÇϱâ
À§Çؼ´Â ±× ±ÙÀ°µéÀÇ Çù·ÂÀ» ¿äÇÑ´Ù. ÇϳªÀÇ ±ÙÀ°°ú ±×°ÍÀÇ ÆÄÆ®³Êµé ±×¸®°í ±× ¹Ý´ëÂÊ ±ÙÀ°µé(±æÇ×±Ù, ÑÏù÷ÐÉ, antagonists) °£ÀÇ
Çùµ¿ÀûÀÎ »óÈ£ ÀÛ¿ëÀ» ±ÙÀ° °£ÀÇ ÄÚµð³×À̼ÇÀ̶ó°í (intermuscular cooperation) ºÎ¸¥´Ù. º»Àå¿¡¼ Á»´õ ÀÚ¼¼È÷ À̰Ϳ¡ ´ëÇØ
³íÀÇÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
±Ù·ÂÀÇ ¿©·¯ °¡Áö Ãø¸é
±Ù·ÂÀº ÈûÀ» (forces) Çà»çÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ´Ù. ÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ ¾ó¸¶³ª °ÇѰ¡¸¦ »ý°¢ÇÒ ¶§, ±×°ÍÀÌ ¸¸µé¾î³¾ ¼ö ÀÖ´Â ÈûÀÌ ¾ó¸¶³ª µÇ´Â°¡¿¡ ´ëÇØ
¿ì¸®°¡ ¸»ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÈûÀÌ º¸´Ù °ÇÑ ¼Õ°¡¶ôÀÌ ÇÑ È¦µå¿¡¼ÀÇ ÇÏÁßÀ» ÁöÅÊÇϴµ¥ ´õ Å« ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÑ´Ù. ÈûÀÌ º¸´Ù °ÇÑ ÆÈÀÌ Á» ´õ ¹«°Å¿î
ÇÏÁßÀ» µé°Å³ª ´ç±â´Âµ¥ ´õ Å« ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÑ´Ù.
±×·¯³ª ½ÇÁ¦ µî¹Ý ½Ã¿¡´Â, ¾ó¸¶³ª Å« ÈûÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ´À³Ä°¡ (ÃÖ´ë ±Ù·Â) ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ï°í,
¿ÀÈ÷·Á ÀÚ½ÅÀÇ ±Ù·ÂÀ» ¾î¶»°Ô »ç¿ëÇÏ´À³Ä°¡ ¹®Á¦´Ù. ªÀº Å©·°½º°¡ ¿ä±¸ÇÏ´Â ±× Áý¾àµÈ ½Ã°£ ¾È¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ ±Ù·ÂÀ» ÃÖ´ëÇÑ »ç¿ëÇÒ¼ö ÀÖ´À³Ä? ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î
±×·¯ÇÑ µ¿ÀÛµéÀ» ¿©·¯¹ø ÇÒ ¼ö ÀÖ´À³Ä? ÇÑ ÇÇÃë(pitch) ±æÀÌ µ¿¾È ±× ±Ù·ÂÀ» Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´À³Ä? ÆÄ¿ö, ÆÄ¿ö-Áö±¸·Â, ±¹ºÎÀû Áö±¸·ÂÀÌ µî¹Ý
»óÀÇ ±Ù·ÂÀÇ ÀÌ·¯ÇÑ ¿ªÇÒµéÀ» ¹¦»çÇÑ´Ù. (power, power-endurance, local endurance) µî¹Ý¿¡ °ü°èµÇ´Â ±Ù·ÂµéÀ»
ÀÌÇØÇÏ°í ¶Ç ±×°ÍÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ¹ß´Þ½ÃŰ·Á¸é, ±Ù·ÂÀÇ ÀÌ ¼¼°¡Áö Ãø¸éÀ» ÆÄ¾ÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
µî±Þ |
·çÆ® |
À§Ä¡ |
±æÀÌ |
ÁÖ¿ä Æ¯Â¡ |
±Ù·ÂÀÇ Á¾·ù |
14a |
Throwin' the Houligan |
Wild Iris, Wyoiming |
40 ÇÇÆ® |
óÀ½ 5 µ¿ÀÛ, 5.13d |
ÆÄ¿ö |
14a |
Dead Souls |
American Fork, Utah |
45 ÇÇÆ® |
°è¼ÓµÇ´Â 15°³ÀÇ 5.12+ µ¿ÀÛ |
ÆÄ¿ö-Áö±¸·Â |
14a |
To Bolt or Not to Be |
Smith Rocks, Orgon |
150ÇÇÆ® |
5.12-±Þ Å©·°½ºÀÇ 150 ÇÇÆ® |
±¹ºÎÀû Áö±¸·Â |
12d |
Psycho Roof |
Eldorado Canyon, Colorado |
13 ÇÇÆ® |
12d ±Þ ±¸°£¿¡¼ÀÇ 3 µ¿ÀÛ |
ÆÄ¿ö |
12d |
New Horizons |
Button Reservoir, Colorado |
45 ÇÇÆ® |
12c ±Þ ±¸°£¿¡¼ÀÇ 10 µ¿ÀÛ |
ÆÄ¿ö-Áö±¸·Â |
12d |
Lactic Acid Bath |
New River Gorge, West Virginia |
75 ÇÇÆ® |
5.11±ÞÀÇ Áö¼ÓÀûÀÎ µî¹Ý |
±¹ºÎÀû Áö±¸·Â |
12a |
N.E.D. |
Eldorado Canyon, Colorado |
25 ÇÇÆ® |
12a ±ÞÀÇ 4 µ¿ÀÛ |
ÆÄ¿ö |
12a |
Leave It to Beaver |
jJoshua Tree, California |
60 ÇÇÆ® |
11c ±¸°£ÀÇ 8 µ¿ÀÛ |
ÆÄ¿ö-Áö±¸·Â |
12a |
Coyne Crack |
Indian Creek, Utah |
70 ÇÇÆ® |
³í½ºÅé 5.10 µ¿ÀÛÀÇ 70 ÇÇÆ® |
±¹ºÎÀû Áö±¸·Â |
ÀÌ Á¡À» ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¿¹½ÃÄÚÀÚ, ¿ì¸®ÀÇ ±Ù·Â »ç¿ë ÇöÀåÀ» º¸±â·Î ÇսôÙ. ´ÙÀ½ Ç¥¿¡ º¸¸é, Àü¹ÝÀûÀÎ ³À̵µ´Â ±× Å©·°½º µ¿ÀÛÀÇ ³À̵µ¿Í´Â ¹«°üÇÔÀÌ
³ªÅ¸³ª ÀÖ´Ù. ¿Ö³Ä Çϸé, °°Àº µî±ÞÀÇ ·çÆ®µéÀÌ¶óµµ ¼·Î ¿ÏÀüÈ÷ ´Ù¸¥ ¹æ½ÄÀ¸·Î ü·ÂÀû ¿ä±¸¸¦ Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÇϳªÀÇ ·çÆ®°¡ ¿ì¸® ü·Â »óÀÇ
ÇѰ輱 »ó¿¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¿©·¯ °¡Áö ¹æ½ÄÀÌ ÀÖ´Ù. ÆÄ¿ö´Â ¿ì¸®ÀÇ ±Ù·Â ¼Ò¸ð ºñÀ²À» ¸»ÇÑ´Ù. ÆÄ¿öÇ®ÇÑ ·çÆ®´Â ªÀº ½Ã°£ µ¿¾ÈÀÇ ¸¹Àº ±Ù·Â »ç¿ë
¶Ç´Â ´ÙÀ̳ª¹ÍÇÑ µ¿ÀÛÀ» Çϱâ À§ÇÑ ¼Óµµ³»±â¸¦ ¿äÇÑ´Ù. ±×·¯ÇÑ µî¹ÝÀº ´Ü ¸î °³ÀÇ µ¿ÀÛÀ» À§Çؼ ±ÙÀ° »ó ÃÖ´ëÇÑÀÇ ³ë·ÂÀ» ¿ä±¸ÇÑ´Ù.
ÀÌ¿Í ´ëÁ¶ÀûÀ¸·Î, Àå°Å¸®ÀÇ ÆòÁö ´Þ¸®±â³ª »êÀ» ±â¾î¿À¸£´Â °ÍÀº (scrambling up) ÆÄ¿öÇ®ÇÏÁö ¾ÊÀº Ȱµ¿ÀÌ´Ù. ¿Ö³Ä ÇÏ¸é ±× Áß ¾î´À ÇÑ
µ¿ÀÛµµ ±Ù·ÂÀÇ ½Å¼ÓÇÑ »ç¿ëÀ» ¿äÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¾î´À ·çÆ® »ó¿¡¼ ±× ¾î·Á¿î ±¸°£ÀÌ 8 ³»Áö 20°³ÀÇ Èûµç µ¿ÀÛÀ» ¿äÇÏ´Â ±æÀÌÀ̱â´Â Çϳª
±×·¡µµ ¿ì¸®ÀÇ Ã¼·Â ÇÑ°è ¼öÁØÀÏ °æ¿ì, ±× Çϳª ÇϳªÀÇ µ¿ÀÛµéÀº ¾Õ¿¡¼ ¿¹½ÃÇÑ µ¿À۵麸´Ù´Â ºñ±³Àû Çϱ⠽¬¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ·çÆ® À¯ÇüÀº
ÆÄ¿ö-Áö±¸·Â, Áï ¾î´À Á¤µµ ÆÄ¿öÇ®ÇÑ ³ë·ÂÀ» Áö¼ÓÇÏ´Â ±ÙÀ° ´É·ÂÀ» ¿äÇÑ´Ù.
°³º° µ¿ÀÛÀº ¾î·ÆÁö ¾ÊÀ¸³ª ±× ¸ðµç µ¿ÀÛÀ» ÇϳªÀÇ ·çÆ® Àüü·Î ¹¾úÀ» ¶§´Â ÆßÇÎÀÌ ¿Ã Á¤µµ°¡ µÇ¸é, °ü·ÃµÈ ±ÙÀ°µéÀÇ ±¹ºÎÀû Áö±¸·ÂÀ» Å×½ºÆ®ÇϰÔ
µÈ´Ù. ±¹ºÎÀû Áö±¸·ÂÀº ºñ±³Àû ³·Àº ¶Ç´Â Áß°£ Á¤µµ ¼öÁØÀÇ ±Ù·ÂÀ» ºñ±³Àû Àå½Ã°£ µ¿¾È ¾²±â À§ÇÑ Æ¯Á¤ ±ÙÀ°ÀÇ ´É·ÂÀ» ¸»ÇÑ´Ù. (½ÅüÀÇ ½ÉÆó
±â´É°ú °ü°èµÇ´Â ÀϹÝÀû Áö±¸·ÂÀº Á¦ 11Àå ¹× 12Àå¿¡¼ ´Ù·ç¾îÁø´Ù.)

ÃÖ´ë±Ù·Â, ±Ù-Áö±¸·Â, ±¹ºÎÀû Áö±¹·Â¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â ¿ä¼Ò (power, power-endurance, local endurance)
ÀÌ ±×¸²Àº ±Ù·ÂÀÇ ¿©·¯ °¡Áö Ãø¸éµéÀÌ ÃÖ´ë ±Ù·Â°ú ¾î¶°ÇÑ »ó°ü °ü°è°¡ ÀÖ´ÂÁö¸¦ º¸¿©ÁØ´Ù.
±Ù·ÂÀ» ÀÌ ¼¼°¡Áö Ãø¸éÀ¸·Î ³ª´©¾ú´Âµ¥, ±× ÀÌÀ¯´Â À̵éÀÌ °¢±â ±ÙÀ° ³»ÀÇ ¾î¶² Ư¼ºµé¿¡ ÀÇÁ¸Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ ±×¸²ÀÌ ¿ì¸®°¡ ´Ù·ç°íÀÚ ÇÏ´Â
ÁÖÁ¦µé °£ÀÇ °ü°è¸¦ ¿ä¾àÇÏ¸ç ¶ÇÇÑ ¾ÕÀ¸·Î ´Ù·ê ³»¿ë¿¡ ´ëÇÑ ±×¸² »óÀÇ »öÀÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
À§ ±×¸²À» º¸¸é, ÃÖ´ë±Ù·ÂÀÌ Á߽ɿ¡ À§Ä¡ÇÔÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ´ë±Ù·ÂÀÌ ÆÄ¿ö, ÆÄ¿ö-Áö±¸·Â, ±×¸®°í ±¹ºÎÀû Áö±¸·Â¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡,
ÃÖ´ë±Ù·ÂÀÇ ÁÖ¿ä ¿ä¼ÒµéÀÇ ÀÌÇØ°¡ Áß¿äÇÏ´Ù
µ¥ÀÏ °í´Ùµå / ¿ìµµ ³ëÀ̸¸
shlee ÃÊ¿ª
Cimbextreme ȸ¿øÀ» À§ÇØ ½ºÆ÷Ã÷ Ŭ¶óÀÌ¹Ö ¿ë
Àåºñ¸¦ Ưº°È÷
³·Àº °¡°Ý¿¡ µå¸³´Ï´Ù.
|