µî¹Ý Á¤º¸ °øÀ¯ :: Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸² :: www.climbextreme.com ::

 ID:   PW:

 
 



 ÆÛÆ÷¸Õ½º ·Ï Ŭ¶óÀ̹Ö: ±Ù·ÂÀÇ ¼¼°¡Áö À¯Çü [prc22]
ÀÛ¼ºÀÚ: °ü¸®ÀÚ   µî·ÏÀÏ: 2003-09-24 00:36:02   Á¶È¸: 4332  


¡¡

±Ù·ÂÀÇ ¼¼°¡Áö À¯Çü


Á¦9Àå ±Ù·Â (ÐÉÕô, STRENGTH)


"ÆÄ¿öÀÇ À¯ÀÏÇÑ ´ëü¹°Àº ´õ Å« ÆÄ¿ö´Ù.¡° ¶ó°í ¡®¿þÀÌÄÚ ÅÊÅ©½º¡¯¸¦ (the Hueco Tanks) ã¾Ò´ø ¾î´À ÁöÄ£ Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ ÇÑźÇß´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼­´Â Ŭ¶óÀ̸ӵéÀÌ, ´Ù¸¥ ºÐ¾ß¿¡¼­ÀÇ ÀÚ½ÅÀÇ ¾àÁ¡À» ±Ù·Â ºÎÁ· ¶§¹®À̶ó°í Çΰ踦 ´ë´Â °æ¿ì°¡ ³Ê¹« ¸¹À½À» °­Á¶ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª Àü¿Ï ÆßÇÎ, ¼Õ°¡¶ô Ç®¸² ±×¸®°í À̵ιڱ٠ÅëÁõ µî¿¡¼­ º¸´Â ¹Ù¸¦ ¹«½ÃÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. µî¹ÝÀº ÈûÀ» ¿äÇÑ´Ù. º» Àå¿¡¼­´Â, ´ÙÀ½ Àå¿¡¼­ ´Ù·ê ±Ù·Â °­È­¿¡ Àû¿ëÇÏ´Â ±Ù·ÂÀÇ ¿ø¸®¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÄÚÀÚ ÇÑ´Ù.

ÀÌ ¹®Á¦ÀÇ Çٽɿ¡ À̸£±â¿¡ ¾Õ¼­ ¸î °¡Áö ±âº» »çÇ×À» »ìÆìº¸ÀÚ. °ñ°ÝÀº ÀÎü ³»ÀÇ ±â°üµéÀ» ÁöÅÊÇÏ°í º¸È£ÇÏ´Â ±¸Á¶¹°ÀÇ ¿ªÇÒÀ» Çϸç, ¶ÇÇÑ ±ÙÀ°µéÀÌ ÀÇÁöÇÏ¿© ÀÛ¿ëÇÏ´Â ±¸Á¶À̱⵵ ÇÏ´Ù. ±ÙÀ°Àº °Ç(Ëò, tendon)À̶ó ºÒ¸®´Â ź·Â¼º ÀÖ´Â ¼¶À¯Áú·Î »À¿¡ ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Ù. (stringy attachments)

½ÅüÀÇ ÀϺθ¦ ¿òÁ÷ÀÌ·Á¸é, °¡·É ¹«¾ù¿¡´Ù ´ë°í ÆÈÀ» »¸À» ¶§, ƯÁ¤ ±ÙÀ°À» - ÀÌ °æ¿ì¿¡´Â »ïµÎ¹Ú±ÙÀ» - ¼öÃàÇÑ´Ù. ´ë³ú´Â ±ÙÀ° ³»ÀÇ ½Å°æ ³¡ºÎºÐ¿¡ (nerve ending, ãêÌè ðûØÇ) ½ÅÈ£¸¦ º¸³½´Ù. ¸í·ÉÀ» ¹ÞÀ¸¸é, ±Ù¼¶À¯(ÐÉàéë«)°¡ ¼öÃàÇÏ°í ±Ù¼¶À¯¸¦ Á¦ÀÚ¸®¿¡ ¹èÄ¡ÇÑ »óŸ¦ Áö¼ÓÇϱâ À§ÇØ ´ë³ú¿¡ ȸ½ÅÀ» º¸³½´Ù.

±Ù¼¶À¯(ÐÉàéë«) ÇϳªÇϳª´Â Àüµî ½ºÀ§Ä¡¿Í °°¾Æ¼­, ÄÑÀְųª (¼öÃà »óÅÂ) ¾Æ´Ï¸é ²¨Á®ÀÖ´Ù (ÀÌ¿Ï »óÅÂ). ±ÙÀ°ÀÇ Èû¿¡ Â÷À̰¡ ÀÖ´Â °ÍÀº ¼öÃà ±Ù¼¶À¯ÀÇ ¼ýÀÚ°¡ ´Ù¸£±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÇÑ ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÒ ¶§´Â ´ÜÁö ¸î °³ÀÇ ±Ù¼¶À¯µéÀÌ ¼öÃàÇÑ´Ù. ¹«°Å¿î ÇÏÁßÀÇ °æ¿ì, ±× ±ÙÀ°Àº ´õ ¸¹Àº ±Ù¼¶À¯¸¦ µ¿¿øÇÑ´Ù.

°ñ°Ý±Ù(skeletal muscles, ÍéÌ«ÐÉ)Àº ¼öÃà·Â ¸¸À» Çà»çÇϹǷÎ, ÇÑ °üÀýÀÇ ¾çÂÊ¿¡¼­ ¼­·Î ´ç±âµµ·Ï ±ÙÀ°µéÀÌ ¹è¿­µÇ¾î ÀÖ´Ù. ±×·¡¼­ ±ÁÈ÷´Â µ¿ÀÛ°ú ±× ¹Ý´ëÂÊÀÇ Æì´Â µ¿ÀÛÀÌ »ý±ä´Ù. (flexing and extension, ÏÝãß) ÆÈ Æì´Â µ¿ÀÛÀº (À̵ιڱÙÀÇ ¹Ý´ëÂÊ ±ÙÀ°, ÀϸíÀ» ÑÏù÷ÐÉÀ̶ó ºÎ¸£´Â) À̵ιڱÙÀÌ À̿ϵǾî¾ß¸¸ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÆÈ Æì´Â ¸í·ÉÀº »ïµÎ¹Ú±Ù ¼öÃà°ú À̵ιڱ٠ÀÌ¿ÏÀÇ ½ÅÈ£¸¦ º¸³½´Ù.

¾î±úó·³ 3Â÷¿ø µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â °üÀýÀº ¼ö¸¹Àº ±ÙÀ°µéÀÌ ±×°ÍÀ» µÑ·¯½Î°í ÀÖÀ¸¸ç, ±ØÈ÷ ´Ü¼øÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì¶óµµ, ±× ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇϰí ÁöÈÖÇϱâ À§Çؼ­´Â ±× ±ÙÀ°µéÀÇ Çù·ÂÀ» ¿äÇÑ´Ù. ÇϳªÀÇ ±ÙÀ°°ú ±×°ÍÀÇ ÆÄÆ®³Êµé ±×¸®°í ±× ¹Ý´ëÂÊ ±ÙÀ°µé(±æÇ×±Ù, ÑÏù÷ÐÉ, antagonists) °£ÀÇ Çùµ¿ÀûÀÎ »óÈ£ ÀÛ¿ëÀ» ±ÙÀ° °£ÀÇ ÄÚµð³×À̼ÇÀ̶ó°í (intermuscular cooperation) ºÎ¸¥´Ù. º»Àå¿¡¼­ Á»´õ ÀÚ¼¼È÷ À̰Ϳ¡ ´ëÇØ ³íÀÇÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

±Ù·ÂÀÇ ¿©·¯ °¡Áö Ãø¸é

±Ù·ÂÀº ÈûÀ» (forces) Çà»çÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ´Ù. ÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ ¾ó¸¶³ª °­ÇѰ¡¸¦ »ý°¢ÇÒ ¶§, ±×°ÍÀÌ ¸¸µé¾î³¾ ¼ö ÀÖ´Â ÈûÀÌ ¾ó¸¶³ª µÇ´Â°¡¿¡ ´ëÇØ ¿ì¸®°¡ ¸»ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÈûÀÌ º¸´Ù °­ÇÑ ¼Õ°¡¶ôÀÌ ÇÑ È¦µå¿¡¼­ÀÇ ÇÏÁßÀ» ÁöÅÊÇϴµ¥ ´õ Å« ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÑ´Ù. ÈûÀÌ º¸´Ù °­ÇÑ ÆÈÀÌ Á» ´õ ¹«°Å¿î ÇÏÁßÀ» µé°Å³ª ´ç±â´Âµ¥ ´õ Å« ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÑ´Ù.

±×·¯³ª ½ÇÁ¦ µî¹Ý ½Ã¿¡´Â, ¾ó¸¶³ª Å« ÈûÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ´À³Ä°¡ (ÃÖ´ë ±Ù·Â) ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ï°í, ¿ÀÈ÷·Á ÀÚ½ÅÀÇ ±Ù·ÂÀ» ¾î¶»°Ô »ç¿ëÇÏ´À³Ä°¡ ¹®Á¦´Ù. ªÀº Å©·°½º°¡ ¿ä±¸ÇÏ´Â ±× Áý¾àµÈ ½Ã°£ ¾È¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ ±Ù·ÂÀ» ÃÖ´ëÇÑ »ç¿ëÇÒ¼ö ÀÖ´À³Ä? ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î ±×·¯ÇÑ µ¿ÀÛµéÀ» ¿©·¯¹ø ÇÒ ¼ö ÀÖ´À³Ä? ÇÑ ÇÇÃë(pitch) ±æÀÌ µ¿¾È ±× ±Ù·ÂÀ» Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´À³Ä? ÆÄ¿ö, ÆÄ¿ö-Áö±¸·Â, ±¹ºÎÀû Áö±¸·ÂÀÌ µî¹Ý »óÀÇ ±Ù·ÂÀÇ ÀÌ·¯ÇÑ ¿ªÇÒµéÀ» ¹¦»çÇÑ´Ù. (power, power-endurance, local endurance) µî¹Ý¿¡ °ü°èµÇ´Â ±Ù·ÂµéÀ» ÀÌÇØÇÏ°í ¶Ç ±×°ÍÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ¹ß´Þ½ÃŰ·Á¸é, ±Ù·ÂÀÇ ÀÌ ¼¼°¡Áö Ãø¸éÀ» ÆÄ¾ÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

µî±Þ ·çÆ® À§Ä¡ ±æÀÌ ÁÖ¿ä Æ¯Â¡ ±Ù·ÂÀÇ Á¾·ù
14a Throwin' the Houligan Wild Iris, Wyoiming 40 ÇÇÆ® óÀ½ 5 µ¿ÀÛ, 5.13d ÆÄ¿ö
14a Dead Souls American Fork, Utah 45 ÇÇÆ® °è¼ÓµÇ´Â 15°³ÀÇ 5.12+ µ¿ÀÛ ÆÄ¿ö-Áö±¸·Â
14a To Bolt or Not to Be Smith Rocks, Orgon 150ÇÇÆ® 5.12-±Þ Å©·°½ºÀÇ 150 ÇÇÆ® ±¹ºÎÀû Áö±¸·Â
12d Psycho Roof Eldorado Canyon, Colorado 13 ÇÇÆ® 12d ±Þ ±¸°£¿¡¼­ÀÇ 3 µ¿ÀÛ ÆÄ¿ö
12d New Horizons Button Reservoir, Colorado 45 ÇÇÆ® 12c ±Þ ±¸°£¿¡¼­ÀÇ 10 µ¿ÀÛ ÆÄ¿ö-Áö±¸·Â
12d Lactic Acid Bath New River Gorge, West Virginia 75 ÇÇÆ® 5.11±ÞÀÇ Áö¼ÓÀûÀÎ µî¹Ý ±¹ºÎÀû Áö±¸·Â
12a N.E.D. Eldorado Canyon, Colorado 25 ÇÇÆ® 12a ±ÞÀÇ 4 µ¿ÀÛ ÆÄ¿ö
12a Leave It to Beaver jJoshua Tree, California 60 ÇÇÆ® 11c ±¸°£ÀÇ 8 µ¿ÀÛ ÆÄ¿ö-Áö±¸·Â
12a Coyne Crack Indian Creek, Utah 70 ÇÇÆ® ³í½ºÅé 5.10 µ¿ÀÛÀÇ 70 ÇÇÆ® ±¹ºÎÀû Áö±¸·Â


ÀÌ Á¡À» ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¿¹½ÃÄÚÀÚ, ¿ì¸®ÀÇ ±Ù·Â »ç¿ë ÇöÀåÀ» º¸±â·Î ÇսôÙ. ´ÙÀ½ Ç¥¿¡ º¸¸é, Àü¹ÝÀûÀÎ ³­À̵µ´Â ±× Å©·°½º µ¿ÀÛÀÇ ³­À̵µ¿Í´Â ¹«°üÇÔÀÌ ³ªÅ¸³ª ÀÖ´Ù. ¿Ö³Ä Çϸé, °°Àº µî±ÞÀÇ ·çÆ®µéÀÌ¶óµµ ¼­·Î ¿ÏÀüÈ÷ ´Ù¸¥ ¹æ½ÄÀ¸·Î ü·ÂÀû ¿ä±¸¸¦ Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÇϳªÀÇ ·çÆ®°¡ ¿ì¸® ü·Â »óÀÇ ÇѰ輱 »ó¿¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¿©·¯ °¡Áö ¹æ½ÄÀÌ ÀÖ´Ù. ÆÄ¿ö´Â ¿ì¸®ÀÇ ±Ù·Â ¼Ò¸ð ºñÀ²À» ¸»ÇÑ´Ù. ÆÄ¿öÇ®ÇÑ ·çÆ®´Â ªÀº ½Ã°£ µ¿¾ÈÀÇ ¸¹Àº ±Ù·Â »ç¿ë ¶Ç´Â ´ÙÀ̳ª¹ÍÇÑ µ¿ÀÛÀ» Çϱâ À§ÇÑ ¼Óµµ³»±â¸¦ ¿äÇÑ´Ù. ±×·¯ÇÑ µî¹ÝÀº ´Ü ¸î °³ÀÇ µ¿ÀÛÀ» À§Çؼ­ ±ÙÀ° »ó ÃÖ´ëÇÑÀÇ ³ë·ÂÀ» ¿ä±¸ÇÑ´Ù.

ÀÌ¿Í ´ëÁ¶ÀûÀ¸·Î, Àå°Å¸®ÀÇ ÆòÁö ´Þ¸®±â³ª »êÀ» ±â¾î¿À¸£´Â °ÍÀº (scrambling up) ÆÄ¿öÇ®ÇÏÁö ¾ÊÀº Ȱµ¿ÀÌ´Ù. ¿Ö³Ä ÇÏ¸é ±× Áß ¾î´À ÇÑ µ¿ÀÛµµ ±Ù·ÂÀÇ ½Å¼ÓÇÑ »ç¿ëÀ» ¿äÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¾î´À ·çÆ® »ó¿¡¼­ ±× ¾î·Á¿î ±¸°£ÀÌ 8 ³»Áö 20°³ÀÇ Èûµç µ¿ÀÛÀ» ¿äÇÏ´Â ±æÀÌÀ̱â´Â Çϳª ±×·¡µµ ¿ì¸®ÀÇ Ã¼·Â ÇÑ°è ¼öÁØÀÏ °æ¿ì, ±× Çϳª ÇϳªÀÇ µ¿ÀÛµéÀº ¾Õ¿¡¼­ ¿¹½ÃÇÑ µ¿À۵麸´Ù´Â ºñ±³Àû Çϱ⠽¬¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ·çÆ® À¯ÇüÀº ÆÄ¿ö-Áö±¸·Â, Áï ¾î´À Á¤µµ ÆÄ¿öÇ®ÇÑ ³ë·ÂÀ» Áö¼ÓÇÏ´Â ±ÙÀ° ´É·ÂÀ» ¿äÇÑ´Ù.

°³º° µ¿ÀÛÀº ¾î·ÆÁö ¾ÊÀ¸³ª ±× ¸ðµç µ¿ÀÛÀ» ÇϳªÀÇ ·çÆ® Àüü·Î ¹­¾úÀ» ¶§´Â ÆßÇÎÀÌ ¿Ã Á¤µµ°¡ µÇ¸é, °ü·ÃµÈ ±ÙÀ°µéÀÇ ±¹ºÎÀû Áö±¸·ÂÀ» Å×½ºÆ®ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±¹ºÎÀû Áö±¸·ÂÀº ºñ±³Àû ³·Àº ¶Ç´Â Áß°£ Á¤µµ ¼öÁØÀÇ ±Ù·ÂÀ» ºñ±³Àû Àå½Ã°£ µ¿¾È ¾²±â À§ÇÑ Æ¯Á¤ ±ÙÀ°ÀÇ ´É·ÂÀ» ¸»ÇÑ´Ù. (½ÅüÀÇ ½ÉÆó ±â´É°ú °ü°èµÇ´Â ÀϹÝÀû Áö±¸·ÂÀº Á¦ 11Àå ¹× 12Àå¿¡¼­ ´Ù·ç¾îÁø´Ù.)


ÃÖ´ë±Ù·Â, ±Ù-Áö±¸·Â, ±¹ºÎÀû Áö±¹·Â¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â ¿ä¼Ò (power, power-endurance, local endurance)

ÀÌ ±×¸²Àº ±Ù·ÂÀÇ ¿©·¯ °¡Áö Ãø¸éµéÀÌ ÃÖ´ë ±Ù·Â°ú ¾î¶°ÇÑ »ó°ü °ü°è°¡ ÀÖ´ÂÁö¸¦ º¸¿©ÁØ´Ù.
±Ù·ÂÀ» ÀÌ ¼¼°¡Áö Ãø¸éÀ¸·Î ³ª´©¾ú´Âµ¥, ±× ÀÌÀ¯´Â À̵éÀÌ °¢±â ±ÙÀ° ³»ÀÇ ¾î¶² Ư¼ºµé¿¡ ÀÇÁ¸Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ ±×¸²ÀÌ ¿ì¸®°¡ ´Ù·ç°íÀÚ ÇÏ´Â ÁÖÁ¦µé °£ÀÇ °ü°è¸¦ ¿ä¾àÇÏ¸ç ¶ÇÇÑ ¾ÕÀ¸·Î ´Ù·ê ³»¿ë¿¡ ´ëÇÑ ±×¸² »óÀÇ »öÀÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

À§ ±×¸²À» º¸¸é, ÃÖ´ë±Ù·ÂÀÌ Á߽ɿ¡ À§Ä¡ÇÔÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ´ë±Ù·ÂÀÌ ÆÄ¿ö, ÆÄ¿ö-Áö±¸·Â, ±×¸®°í ±¹ºÎÀû Áö±¸·Â¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡, ÃÖ´ë±Ù·ÂÀÇ ÁÖ¿ä ¿ä¼ÒµéÀÇ ÀÌÇØ°¡ Áß¿äÇÏ´Ù

µ¥ÀÏ °í´Ùµå / ¿ìµµ ³ëÀ̸¸
shlee ÃÊ¿ª

Cimbextreme ȸ¿øÀ» À§ÇØ ½ºÆ÷Ã÷ Ŭ¶óÀÌ¹Ö ¿ë Àåºñ¸¦ Ưº°È÷ ³·Àº °¡°Ý¿¡ µå¸³´Ï´Ù.

Àΰøº® ¿ë ·ÎÇÁ 40m ½ºÅиµ 10mm, DryCore

139,000¿ø

Àΰøº®¿ë ·ÎÇÁ50m ·ÎÇÁ, ½ºÅиµ 10.2 mm, DryCore

169,000¿ø

½ºÆ÷Ã÷ Ŭ¶óÀֿ̹ë, Singing Rock ºí·ç½º ÇϴϽº,

59,000¿ø

¡â ÆÛÆ÷¸Õ½º ·Ï Ŭ¶óÀ̹Ö: ÃÖ´ë ±Ù·Â [prc 23]
¡ä ¿À¹öÇà µî¹ÝÀ» À§ÇÑ ´Ù¼¸ °¡Áö º¹±Ù ´Ü·Ã¹ý

Copyright 1999-2023 Zeroboard / skin by Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸²
 
Contact Us
for Advertisement

Copyright ¨Ï 2002 - 2012 climbextreme.com All rights reserved

Contact UsC