µî¹Ý Á¤º¸ °øÀ¯ :: Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸² :: www.climbextreme.com ::

 ID:   PW:

 
 



 ¼Õ°¡¶ô ÀÚ¼¼ º° Æ®·¹ÀÌ´×
ÀÛ¼ºÀÚ: °ü¸®ÀÚ   µî·ÏÀÏ: 2011-01-23 22:57:32   Á¶È¸: 3846  


¼Õ°¡¶ô ÀÚ¼¼ º° Æ®·¹ÀÌ´×
Specific finger-position training
By: Jens Larssen

µÎ ÀåÀÇ ¸ÅÆ®¸®½º À§¿¡¼­ ½ÃÀÛÇÔÀ¸·Î½á ³·Àº ¡®½Ë-½ºÅ¸Æ®¡¯¿¡ ºñÇØ ÀÚ¿¬½º·± ÀÚ¼¼°¡ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ¿ÏÀüÇÑ ´Ï-µå·Ó µ¿ÀÛ. ÀÌÁ¦´Â µµ·Î ¸ÅÆ®¸®½º¿¡ ¾É¾Æ ±× µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇϱⰡ ½±´Ù.
¹ß·Î ¹Ð¸é¼­ ÇÏÀ̽ºÅÜÀ» Çϱâ À§ÇÑ ½ÃÀÛ ÀÚ¼¼. ÇÑ ¼Õ¸¸ ¾²¹Ç·Î, ´õ ¸¹Àº ¾Ð·ÂÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ¹Ù´Ú À§ ¶Ç´Â ÀÛÀº ¹ß Ȧµå À§¿¡ ¹ßÀ» µÒÀ¸·Î½á ÀÌ µ¿ÀÛÀÇ ºÎÇϸ¦ Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Ŭ¶óÀ̸Ӵ ¼Õ°¡¶ô ÀÚ¼¼ º°·Î ºÎÇÏ(ݶùÃ)¸¦ Á¶Á¤Çذ¡¸ç ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â Æ®·¹ÀÌ´×À» Àß ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·¯±âº¸´Ù´Â º¼´õ¸µÀ» Çϰí (±×·±µ¥ º¼´õ¸µÀº ƯÁ¤ÇÑ ÀÚ¼¼ À§ÁÖ°¡ ¾Æ´Ï°í ¹«°Ô¸¦ Á¶Á¤ÇÏÁö ¾ÊÀ½) Ä·ÆÛ½Ì ÈÆ·ÃÀ» ÇÑ´Ù (Ä·ÆÛ½ÌÀº ½ÇÁ¦ µî¹ÝÇÒ ¶§Ã³·³ ¸öÀ» ²ø¾î´ç±â´Â µ¿ÀÛ°ú ºñ½ÁÇÏÁö ¾ÊÀ½).
µÎÅùÇÑ ¸ÅÆ®¸®½º 2 °³¿Í Ȧµå ¸î °³¸¦ ½á¼­ ƯÁ¤ÇÑ ¼Õ°¡¶ô ÀÚ¼¼³ª µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇØº¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÜÁö ÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀº, ¸öÀ» ¾ÈÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç°å´Ù°¡ (pull-in), ½Ë ½ºÅ¸Æ®(sit-start) ÀÚ¼¼·Î Åö ³»·Á¾É¾Ò´Ù°¡ ¶Ç ´Ù½Ã ¾ÈÀ¸·Î ²ø¾î´ç±â±â¸¸ ÇÏ¸é µÈ´Ù! ¸ÅÆ®¸®½º°¡ ÇÊ¿äÇÑ ÀÌÀ¯´Â º¸´Ù ³ôÀÌ ¡®½Ë ½ºÅ¸Æ®¡¯ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ¸ç µ¿ÀÏÇÑ ¼Õ°¡¶ô ÀÚ¼¼¿Í µ¿ÀÛÀ» 8 - 12 ¹ø ÇÏ´Â ¼¼Æ®¸¦ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸ÅÆ®¸®½º°¡ ¾øÀ¸¸é ÇÒ ¶§¸¶´Ù ¸ÕÀú ¾ÈÂÊÀ¸·Î ¹Ù¦ ¿òÁ÷¿©¾ß Çϴµ¥, ÀÌ·¸°Ô ÇÏ´Â °ÍÀº Á¤»óÀûÀÎ µî¹Ý µ¿ÀÛ°ú´Â ºñ½ÁÇÏÁö ¾Ê´Ù.
°¢±â ´Ù¸¥ Å©±âÀÇ È¦µå À§ ¶Ç´Â ½ÉÁö¾î ¹Ù´Ú À§¿¡ ¼¶À¸·Î½á Æ®·¹ÀÌ´× ¿þÀÌÆ®¸¦ Á¶Á¤Çϸ鼭 °¢°¢ÀÇ ¼ÕÀ¸·Î 4 ¼¼Æ®¾¿, ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 1 ºÐ¾¿ ½¬¸é¼­, ÇÏ´Â Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÈûÀÌ ´õ °­ÇØÁö¸é, ´õ °¡ÆÄ¸¥ ¿À¹öÇà º®¿¡¼­ µ¿ÀÏÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î½á, ÀÌ Å×Å©´ÐÀ¸·Î ¹ß°ú ´Ù¸® ÀÚ¼¼¸¦ ¹«¼öÇÏ°Ô Á¶ÇÕÇϸ鼭 °¢±â ´Ù¸¥ ±ÙÀ°°ú ¼Õ°¡¶ô ÀÚ¼¼¸¦ °ñ¶ó°¡¸ç ÇѲ¨¹ø¿¡ ÈÆ·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
2°¡Áö ÁÁÀº ÈÆ·Ã¹ýÀ» ¿¹·Î µé¸é, Ŭ·ÎÁîµå Å©¸²ÇÁ(closed crimp)·Î ´Ï-µå·Ó(knee-drop) Çϱâ, ±×¸®°í ¿ÀÇ ũ¸²ÇÁ(open crimp)·Î ÇÏÀÌ ½ºÅÜ(high step) Ǫ½Ã ¾Æ¿ìÆ®(push out) µ¿ÀÛÇϱâ´Ù. ¼Õ°¡¶ô¿¡ ÁÖ´Â ºÎÇϸ¦ ±Ø´ëÈ­ÇÏ·Á¸é µÇµµ·Ï »¡¸® ¿òÁ÷ÀÌ°í ³ª¼­, ±× ÇÏÀÌ(high) Æ÷Áö¼Ç¿¡¼­ 1 ÃÊ °£ ¸Ó¹®´Ù. º®À» µû¶ó ¿øÈ£¸¦ ±×¸®´Â ½ÄÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ·Á°í ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áï, ¸öÀÌ º®¿¡ ºÎµúÄ¥ µí ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÑ´Ù´Â ¸»ÀÌ´Ù.

°¡Àå ³ôÀº À§Ä¡¿¡¼­ 10 - 20ÃÊ °£ ¸Ó¹°·¯ ÀÖ´Â ½ÄÀ¸·Î ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» ¸¶°¨Çϸç, º»ÀÎÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× °æÇè¿¡ µû¶ó 3 - 5 ¹ø ÇÑ´Ù. Çѹø ÇÒ ¶§¸¶´Ù ±× »çÀÌ¿¡ ¾à 2 ºÐ°£ ½®´Ù. ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â ³»³» ¼Õ°¡¶ô ÀÚ¼¼°¡ ²À µ¿ÀÏÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÌ ¿¢¼­»çÀÌÁîÀÇ ¿­¼è´Â ¸ÅÆ®¸®½ºÀÇ ³ôÀ̰¡ ÃæºÐÇÏ¿©, ¾É¾Æ¼­ ½ÃÀÛÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡¡

Ãâó: www.8a.nu

S. H. Lee ¿Å±è¡¡

¡¡

¡Ø ÀÌ ÄÁÅÙÃ÷´Â ÀúÀ۱ǹý¿¡ ÀÇÇÑ º¸È£¸¦ ¹Þ°í ÀÖÀ¸¸ç ¸¸ÀÏ º»ÀÎÀÇ ¼­¸é µ¿ÀÇ ¾øÀÌ ¹«´Ü º¹Á¦ ¹× ÀÎ¿ë ½Ã ÀúÀÛ±Ç Ä§ÇØ·Î ¹ýÀû Á¦À縦 ¹ÞÀ¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Copyright
¨Ï
2002 By Lee Sun Ho. All rights reserved

¡¡

¡â Pavel Tsatsouline GTG Æ®·¹ÀÌ´×: µî¹ÝÀ» À§ÇÑ ÆÄ¿ö Æ®·¹ÀÌ´×
¡ä ¾ÆÀ̽º ½ºÅ©·ç ¼³Ä¡ - ¸¶Å© ½Ã³ëÆ®

Copyright 1999-2022 Zeroboard / skin by Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸²
 
Contact Us
for Advertisement

Copyright ¨Ï 2002 - 2012 climbextreme.com All rights reserved

Contact UsC