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6백만물의 사나이 같은 팟치 우소비아가
The Bionic Man: Patxi Usobiaga
세계 최고의 클라이머가 그의 건강과 트레이닝 비결을 밝힌다
오래 동안 스페인에서 한 ‘핀치(pinch)’에 석회암을 부셔버릴 수 있는 클라이머들이 생산되어 왔다. 아마 여러분도 다니 안드라다, 라몬 줄리앙 푸이그블랑과 에두 마린의 이름을 들어본 적이 있을 것이다. 지난 수년 간, 28세의 바스크 클라이머, 팟치 우소비아가가가 프랑스와 스페인에서 5.14b 또는 5.14c를 온사이팅함으로써 그리고 '라 노베나 엔미엔다', '라 람블라', '리얼라이제이션' 같은 5.15a 루트 세 개를 순식간에 해치워 그런 클라이머들의 반열에 들어섰다. 이런 엘리트 수준에서 등반하려면 무엇이 필요한가? 스테로이드? 아니면 우승자의 유전인자와 강철 같은 힘줄?
팟치에 의하면 - 그의 BMI는 19 - 어떻게 타고 났느냐는 중요치 않다. 자신이 원하는 것을 얻으려는 ‘사이키’, 즉, 혼(魂)이 있어야 한다. 항상 열성적으로 트레이닝 하고 연중 최고의 기량 발휘를 위해 주기적으로 훈련하는 것이 우리의 잠재력을 극대화 하고 부상을 피하는 최선책이다.
우소비아가는 지난 7년간 동일한 기본적 트레이닝 가이드라인을 기초로 하여 자신에게 맞는 트레이닝을 해왔다. 우선 한 달 가까이 되는 휴식기간에 이어 그 해를 위한 4주 내지 6주의 “기초 형성” 기간을 가졌다. 이 단계의 첫 3주 간에는, 하루에 10-20 개의 루트를 등반하되, 그 난이도를 (“쉬운”) 5.12a와 5.·12d 사이의 범위로 훨씬 낮춘다. 이 기초 훈련의 전반부에서는, 루트의 난이도를 높이되, 5.13b 이하가 되게 한다 (즉, 그가 한 가장 어려운 온사이트 보다 완전히 숫자 하나가 낮은 그레이드).
“이 기초가 두 번째 사이클을 위해 매우 중요하다”고 우소비아가가 말한다. 이 훈련에는 근력과 파워 트레이닝이 포함된다. 이 시점에서 비로소 그가 핑거보드나 캠퍼스 보드 트레이닝을 하기 시작한다.
“처음에는 서서히 시작해야 한다”고 그가 말한다. “내가 23살이었을 때는, 6월에는 정말 굉장히 등반을 잘하곤 했으나, 시즌이 끝날 때에는 힘들게 애써야 했습니다. 이제 나는 그렇게 빨리 나아지려고 하지 않습니다.”
이 파워 트레이닝 사이클에서는, 주말에는 순전히 바위에서만 등반하며, 다른 때에는 실내 암장에서 월요일부터 금요일까지 3 내지 6 시간 동안 실내 벽에서 볼더링과 트래버싱 그리고 핑거보드와 캠퍼스 보드 훈련을 하며, 이에 대한 보충 운동으로 실내 암장에서 웨이트 리프팅을 한다.
“나는 어떤 특정 루트나 특정 동작을 위한 트레이닝을 안 한다”고 우소비아가가 말한다. “내가 피크에 있을 때는, 그런 동작들을 할 수 있음을 나는 안다.”
각 주요 경기 전에 그의 트레이닝 방식을 피크에 이르도록 맞추고, 그는 근력 트레이닝을 한 후, 하루 이틀 쉰 다음 대회장으로 간다. 프로 경기 등반 선수로서, 그는 매년 6 내지 8 사이클을 한다. 2006년과 2007년에는 우소비아가가 월드컵 우승자로 군림했고, 2008년에는 유럽 챔피언십을 차지한 후, 그 다음 날 ‘액션 다이렉트 (5.14d)를 완등 했다.
www.rockandice.com
S. H. Lee 옮김
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