µî¹Ý Á¤º¸ °øÀ¯ :: Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸² :: www.climbextreme.com ::

 ID:   PW:

 
 



 ½Ç³» ¾ÏÀå µî¹ÝÀ» À§ÇÑ Åé 10 Å×Å©´Ð ÆÁ(tip)
ÀÛ¼ºÀÚ: °ü¸®ÀÚ   µî·ÏÀÏ: 2009-01-03 17:55:47   Á¶È¸: 6784  


½Ç³» ¾ÏÀå µî¹ÝÀ» À§ÇÑ Åé 10 Å×Å©´Ð ÆÁ(tip)

TOP 10 TECHNIQUE TIPS FOR INDOOR CLIMBING

1) ¹ß±â¼ú ÈÆ·Ã (Footwork drills)

°¡Àå ¹ß±â¼úÀ» ¿¬½ÀÇϱâ ÁÁÀº ½Ã°£ ÁßÀÇ Çϳª´Â Á¦ÀÏ Ã³À½¿¡ ¿ú¾÷(warm-up) µî¹ÝÀ» Çϰí ÀÖ´Â µ¿¾ÈÀÌ´Ù. ½¬¿î °÷¿¡¼­´Â ¹ßÀ» ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¹èÄ¡ÇÏ´Â ¹ý¿¡ ÁýÁßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, À̰ÍÀÌ ³ª¸ÓÁö ÈÆ·Ã½Ã°£ µ¿¾ÈÀÇ ±âÁØÀ» È®¸³½ÃÄÑÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ µµÀüÇÏ´Â ¸¶À½°¡ÁüÀ» À¯ÁöÇØÁֹǷΠ¿ú¾÷ ½Ã°£ÀÇ Áö·çÇÔÀ» ÁÙ¾îµç´Ù. õõÈ÷ ¹ßÀ» ¹èÄ¡Çϰí Ȧµå À§¿¡¼­ Àá½Ã ¸ØÃß°í ±× È¦µå À§¿¡¼­ÀÇ ÃÖÀûÀÇ ¹ß ¹èÄ¡¸¦ °áÁ¤ÇÑ´Ù. ±× ¹ß Ȧµå À§ÀÇ º®À» ¸¶±¸ ºñº­´ëÁö ¸»°í Á¶¿ëÈ÷ ¹ßÀ» ¹èÄ¡ÇÑ´Ù. ¹ßÀ» ´Ù½Ã Á¶Á¤Çϰųª ¹ß Ȧµå¸¦ Áö³ªÄ¡°Ô Å×½ºÆ®ÇÏ·Á°í ÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù. ¿ú¾÷ °úÁ¤ÀÌ ÁøÀüµÇ¸é¼­ Á» ´õ »¡¸® ±×¸®°í Á÷°¨ÀûÀ¸·Î ÀÌ·¸°Ô ÇÏ´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÑ´Ù.

2) ±Þ°æ»ç º®¿¡¼­ ±âº»ÀûÀÎ ÀÚ¼¼ (Basic body position for steep walls)

¿À¹öÇà¿¡¼­ÀÇ µ¿ÀÛ ÆÐÅÏÀº ¼öÁ÷ º®À» À§ÇÑ µ¿ÀÛ ÆÐÅϰú ÀüÇô ´Ù¸£´Ù. ½½·¦°ú ¼öÁ÷ º®¿¡¼­ ¿ì¸®°¡ ¹è¿î µî¹Ý ¹æ½ÄÀº, »ç´Ù¸® ¿Ã¶ó°¡´Â °Íó·³, ¿ì¸®ÀÇ È÷ÇÁ°¡ ÆòÇàÀÌ µÇÁö¸¸, ±Þ°æ»ç º®¿¡¼­´Â ÀÌ ÀÚ¼¼°¡ ¿Â°® Á¾·ùÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. È÷ÇÁ°¡ ÆòÇàÀ̸é, ÆÈ·Î ÇÑÃþ ´õ Èûµé°Ô ´ç°Ü¾ß Çϸç Ç×»ó ¹ë·±½º°¡ ¹«³ÊÁüÀ» ´À³¢±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ±× ´äÀº È÷ÇÁ¸¦ º® ÂÊÀ¸·Î ºñƲ°í ÆÈÀ» Âß ÆìÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ¡®Áß¾Ó ¼±¡¯À» ³Ñ¾î ½ºÅÜÀ» µó°í, ¿À¸¥ ¹ßÀÇ ¾Æ¿ô»çÀÌµå ¿§Áö·Î ¿ÞÆí À§ÀÇ ¹ßÀ» ¾²´Â °ÍÀÌ´Ù (¶Ç´Â ±× ¹Ý´ë·Î). ±×·± ´ÙÀ½ º¸Á¶ÀûÀ¸·Î ¾²´Â '½ºÆä¾î' ¹ßÀ» (spare foot) º®¿¡ ¹öƼ¾î ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ »ï°¢´ë¸¦ ¸¸µé¾îÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. °¢°¢ÀÇ ÆÈ »¸´Â µ¿ÀÛÀº, ÆÈ·Î ¸ðµç °ÍÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ¸öÀÇ È¸Àü µ¿ÀÛ¿¡ ÀÇÇÑ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿À¹öÇà º®¿¡¼­´Â °­ÇÑ ÆÈÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀº ¹Ì½ÅÀÌ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛ ½ÃÄö½º¸¦ ¿Ã¹Ù·Î ÀÍÈ÷¸é, ÀüÇô ÆÈÀ» ±ÁÈú Çʿ䰡 ¾øÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

3) Ç÷¡±ë (Flagging, Ä«¿îÅÍ ¹ë·±½º)

¿À¹öÇà º®¿¡¼­ ÀÚ½ÅÀÇ ¾Æ¿ô»çÀÌµå ¿¡Áö¸¦ ¾²´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÒ ¼ö ¾ø°í È÷ÇÁ°¡ ÆòÇ༱À» ÀÌ·ç¸ç Àڱ⠸öÀÇ ¹ë·±½º°¡ ±úÁüÀ» ´À³¢´Â °æ¿ì, ÀÚ¼¼¸¦ °íÄ¡´Â ¹æ¹ýÀ» µÎ °¡Áö°¡ ÀÖ´Ù. ù°, ±×Àú ¹ßÀ» ¹Ù²Ù°í ´Ù¸¥ ¹ßÀÇ ¾Æ¿ô»çÀÌµå ¿¡Áö¸¦ ÃëÇØº»´Ù. ±×·¯³ª ¹ßÀ» ¹Ù²Ù´Â °ÍÀÌ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÏ´Ù°í ´À²¸Áú ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÆÈÀ» »¸ÀÚ ¸¶ÀÚ µµ·Î ¹ßÀ» ¹Ù²Ù¾î¾ß ÇÒ ÇÊ¿äÀ» ´À³¢°Ô µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÈξÀ ½±°í À¯¿¬ÇÑ ¹æ¹ýÀº ²ø°í °¡´Â ¹ßÀ» ±×³É ¡®Ç÷¡±ë¡°(flagging) ÇÏ¿© ¹ë·±½º ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇϰí, ÆÈÀ» »¸°í ³ª¼­ ±× Ç÷¡±ë ÀÚ¼¼¿¡¼­ ºüÁ® ³ª¿À´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çϱâ À§ÇØ ²ø°í °¡´Â ´Ù¸®¸¦ (±× ¹ß Ȧµå°¡ ³ôÀ¸¸é) Àû±ØÀûÀ¸·Î ¾²´Â ´Ù¸®ÀÇ (active leg) µÚ·Î ¶Ç´Â ±× ²ø°í °¡´Â ´Ù¸®¸¦ (±× ¹ß Ȧµå°¡ ³·À¸¸é - »çÁø ÂüÁ¶) Àû±ØÀûÀ¸·Î ¾²´Â ´Ù¸®ÀÇ ¾ÈÂÊÀ¸·Î °¡Á® °¥ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¡¯ÀλçÀ̵å Ç÷¢¡®(inside flag)Àº, ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀ» º® ÂÊÀ¸·Î ºñƲ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁֹǷΠ´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

¡¡

4) ±Þ°æ»ç º®¿¡¼­ÀÇ ½½·¡ÇÎ (Slapping on steep walls, Ź Ä¡µíÀÌ Àâ´Â µ¿ÀÛ, µ¥µåÆ÷ÀÎÆ®)

½ºÇǵå¿Í ŸÀ̹ÖÀÌ ´ÙÀ̳»¹Í µ¿ÀÛÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ µÎ °¡Áö º¯¼öÀÌ´Ù. »¡¸® ¸öÀ» ²ø¾î ¿Ã¸±¼ö·Ï, ¡®µ¥µåÆ÷ÀÎÆ®¡¯(deadpoint) ½ÃÁ¡¿¡¼­ ´õ ¸¹Àº ÃßÁø·ÂÀ» ¸¸µé¾î³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ¡®µ¥µåÆ÷ÀÎÆ®¡¯´Â ´ÙÀ̳»¹Í µ¿ÀÛÀÇ (¶Ç´Â ´ÙÀ̳ë, dyno) °¡Àå ³ôÀº ³¡ ÁöÁ¡¿¡¼­ÀÇ ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ¹«Áß·ÂÀÌ µÇ´Â ¼ø°£À» ¸»ÇÑ´Ù. ±×Àú ÆÈ·Î ´ç±â´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸®¸¦ ½á¼­ À§·Î ¹Ð¾î ¿Ã¸°´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ±× µ¥µåÆ÷ÀÎÆ®¿Í À§·Î ÆÈÀ» »¸´Â µ¿ÀÛÀ» Á¤È®È÷ Á¶Á¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù - ³Ê¹« ´ÊÀ¸¸é ¸ðµç ÃßÁø·ÂÀÌ »ç¶óÁö°í ¸¸´Ù. ÈçÈ÷ º¸´Â ¶Ç ÇÑ °¡Áö ½Ç¼ö´Â ¼ÕÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¼ø°£¿¡ ¹ß Ȧµå¸¦ Á¦´ë·Î ´­·¯ÁÖÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹ß Ȧµå°¡ ÁÁÁö ¸øÇÒ ¶§ ƯÈ÷ ±×·¸°Ô µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ½½·¡ÇÎ(slapping) Çϸ鼭 °è¼Ó ´Ù¸®¸¦ »ý°¢ÇÏ°í ±× ´ç°ÜÁö´Â ÈûÀ» ¼ö¿ëÇϱâ À§ÇØ ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀ» Âß Æì¾ß ÇÑ´Ù. ±Þ°æ»ç º®¿¡¼­´Â ¹ß·Î ¹Ð±âº¸´Ù´Â ¹ß·Î ¡®´ç°Ü¾ß¡¯ ÇÑ´Ù. °î¼± ÇüÅÂÀÇ ¹ß°¡¶ôÀÌ ¾Æ·¡¸¦ ÇâÇϰí ÀÖ´Â Åä¿ì ´Ù¿î(toe-down) ¾Ïº®È­°¡ ¿ì¸®ÀÇ ¹ßÀ» °¥°í¸®Ã³·³ ¾µ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù. ¸ñÇ¥·Î Çϴ Ȧµå¿¡ ´Þ¶ó ºÙ±â°¡(sticking) ¾î·Á¿ì¸é, ÀڽۨÀ» ¾ò°í ±× ÀÚ¼¼¸¦ ¹è¿ì±â À§ÇØ, ÀÏ´Ü ¡®¹ÝÄ¢¡¯À» ÇØ¼­¶óµµ (cheating) ±× ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ°í ±× È¦µå¿¡ ¸Å´Þ¸°´Ù. È÷ÇÁ´Â ¹Ù±ùÂÊÀ¸·ÎÀÇ ½ºÀ®À» ÃÖ¼ÒÈ­Çϱâ À§ÇØ ±× Ȧµå ¹Ø¿¡ ¼öÁ÷À¸·Î ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Á¤¸»·Î ¡®Á¤ÀûÀΡ¯(static) Ŭ¶óÀ̸ÓÀÎ °æ¿ì¿¡´Â, µÎ ¹ßÀ» ÁÁÀº ¹ß Ȧµå À§¿¡ µÎ°í ¾à°£ ¿À¹öÇàÀÎ º® À§¿¡¼­ µÎ ¼ÕÀ¸·Î ÇÏ´Â ´ÙÀ̳븦 (double-handed dynos) ÇØº½À¸·Î½á, ±× µ¿ÀÛÀÇ Å¸ÀÌ¹Ö ½ÃÄö½º¸¦ ÀÍÈù´Ù.

¿À¹öÇà¿¡¼­ ¹ßÀÌ º®¿¡¼­ ¾È ¶³¾îÁö´Â °ÍÀÌ ´Ã ÃÖ¼±ÀÌÁö¸¸, ¶§·Î´Â ¾î¿ ¼ö°¡ ¾ø´Ù. ±× ºñ°áÀº ½ÉÇÑ ½ºÀ®ÀÌ µÇÁö ¾Êµµ·Ï ´Ù¸¥ ´Ù¸®º¸´Ù ¾î´À ÇÑ ´Ù¸®¸¦ ¸ÕÀú ¶¼´Â °ÍÀÌ´Ù. ½ºÀ® Çϸ鼭 µîÀ» Ȱó·³ ±ÁÈ÷°í, ¸ö µÚ·Î ´Ù¸® Çϳª¸¦ ±ÁÈ÷°í, ´Ù¸¥ ´Ù¸®´Â ¾Õ ÂÊ¿¡ ±×´ë·Î µÐ´Ù. ±× ½ºÀ®À» ¾ø¾Ö±â À§ÇØ ÃÖ´ëÇÑ µî ±ÙÀ°À» ¼öÃà½ÃŲ´Ù.

¹ßÀ» µµ·Î À§·Î µé¾î¿Ã¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ±× ½ºÀ®ÀÇ ¹Ý´ëÆí ¹æÇâÀ¸·Î ±× ÃßÁø·ÂÀ» ¾²·Á°í ¾Ö½áº»´Ù. óÀ½ ÇÒ ¶§ ´Ù¸®¸¦ ´Ù½Ã °®´Ù ´í´Ù´Â ¸ñÇ¥¸¦ °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù. ¿Ö³Ä Çϸé ÀçÂ÷ ½ÃµµÇÏ¸é ¿ì¸®ÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ½ÉÇÏ°Ô ¼ÒÁø½Ã۱⠶§¹®ÀÌ´Ù.

6) ¿©·¯ °³ÀÇ È¦µå°¡ ´Þ¸° Ä¿´Ù¶õ ¸ðµâ (Volume) ¾²±â

º¼·ýÀÌ Å« Ȧµå´Â ¿À´Ã³¯ÀÇ Å¬¶óÀÌ¹Ö ¿ù¿¡ »õ·ÎÀÌ µµÀÔµÈ Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¸¹Àº Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ À̰ÍÀ» óÀ½ ¸¸³ª¸é ²Ï µÎ·Á¿öÇÏ°Ô µÈ´Ù. º¼·ý(volume)ÀÌ º®À» ´õ °¡ÆÄ¸£°Ô ´À³¢°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ°í ¶Ç ³ª»ç·Î ´Ù´Â ÀÛÀº Ȧµå³ª (screw-on) È帣´Â ½½·ÎÆÛ(sloper)·Î µ¤¿© ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª ´ÙÀ½ÀÇ ÆÁÀ¸·Î º¼·ýÀ» ±æµéÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù: ¸ÕÀú µÚ·Î ²Ï ¹°·¯³ª¼­ Åé ºÎºÐ À§¿¡ °¨Ãß¾îÁø Ȧµå°¡ ÀÖ´ÂÁö º¸°í, »çÀ̵åÇ®(side-pull)ÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¿·ÂÊÀ» ±×¸®°í ¾ð´õÄÆ(under-cut)ÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¹ØÀ» µ¹¾Æ°¡¸é¼­ »ìÆìº»´Ù. ÃÊÅ© Ä¥ÇÑ ¶óÀÎÀ̳ª ¾î¶² Ç¥½Ã¸¦ ÇØ ³õÀº ¡®Æ¼Å© ¸¶Å©¡¯(tick-mark)°¡ ÀÖ´ÂÁö »ìÇÉ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·± °ÍµéÀÌ ºÐ¸íÄ¡ ¾ÊÀ¸¸é ±× Ȧµå°¡ ¾È º¸ÀÏ ¶§ ¹Ø¿¡¼­ ±× Ȧµå¸¦ ãÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï Âü°íÇÒ ÁöÁ¡À» Á¤ÇÑ´Ù. (reference point) µ¿ÀÛÀ» °èȹÇÒ ¶§, 3Â÷¿øÀûÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ°í ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¾²´Â ÆÄ¹Ö(palming)°ú µÎ ¹ß·Î ¹ú·Á¼­ ÁöÅÊÇÏ´Â ºê¸´Â¡(bridging)À» °í·ÁÇÑ´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ²À ÇÊ¿äÇÒ ¶§¸¸, º¼·ý ȦµåÀÇ °æ»çÁø ÆòÆòÇÑ ¸é¿¡ ¸Å´Þ·Á¾ß Çϸç, µÇµµ·Ï ±×º¸´Ù´Â Ãø¸éÀ» ÄÅÇÎ(cupping) Çϰųª, ÇÉĪ(pinch)À» Çϰųª, ³ª»ç·Î ¹Ú´Â ÀÛÀº ½ºÅ©·ç-¾ð Ȧµå¸¦ Å©¸²ÇÎ Çϰųª ¾Æ·¡ ºÎºÐÀ» ÇÉĪÇÑ´Ù (»çÁø). µÎ °³ÀÇ Å« º¼·ý Ȧµå°¡ ¼­·Î °¡±îÀÌ ÀÖ´Â µí º¸ÀÌ¸é ±× »çÀÌ¿¡ Àç¹Ö(jamming) Çϰųª ¹«¸­À» ³¢¾î ³Ö´Â ´Ï¹Ù(knee-bar)¸¦ ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. º¼·ý Ȧµå·Î ¿Ã¶ó°¥ ¶§ ¸öÀÌ Âß ´Ã¾îÁöÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÏ¸ç ¸öÀÌ ºù µ¹¾Æ°¡¸é¼­ º®¿¡¼­ ¶³¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï µÚ²ÞÄ¡¸¦ °É°Å³ª ¹ß°¡¶ôÀ» °Ç´Ù (heel-hook or toe-hook). °¡´ÉÇÑ °æ¿ì¿¡´Â, ½¬´Â ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µé¾îÁÖ±â À§ÇØ »ó´Ü À§¿¡ ¿õÅ©¸®°í Àְųª ºñ±³Àû ½¬¿î °¢µµ°¡ ÀÖ´Â ¸éÀ» ¾´´Ù.

7) È帣´Â °¢µµÀÇ È¦µå (Slopers)

°æ»çÁø, È帣´Â °¢µµÀÇ È¦µå¸¦ ¾²±â À§Çؼ­´Â Á¶ÀÌ´Â ±â±¸ÀÎ ¹ÙÀ̽º(vice) °°Àº ¾Ç·ÂÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¹°·Ð µµ¿òÀÌ µÇ°ÚÁö¸¸ Å×Å©´Ð ¿ª½Ã Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. µÉ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ, ¿ì¼± ±× ȦµåÀÇ Ç¥¸éÀ» Å×½ºÆ® ÇÏ¿© °¡Àå ÁÁÀº ºÎºÐÀÌ ¾îµðÀÎÁö ´À²¸º»´Ù. ÃÖ´ëÇÑ Á¢Ã˸éÀûÀÌ Å« °÷À» ã°í ¸¶Âû·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â ½ÄÀ¸·Î ¼ÕÀ» ¡®½º¹Ì¾î¸µ¡¯(smear, ¸¶Âû·ÂÀ» ÀÌ¿ë)ÇÏ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù. ¾öÁö°¡ °áÁ¤ÀûÀÌ´Ù. ȦµåÀÇ ¿·À̳ª ¹ØÀ» ÇÉĪ(pinching)ÇØº¸°Å³ª À§ ºÎºÐ¿¡´Â ¼¼ ¼Õ°¡¶ôÀ» ±×¸®°í ¾î´À ÇÑ ¿·¸é À§¿¡ »õ³¢¼Õ°¡¶ôÀ» ´ë°í ÇÉĪ(pinch)ÇØº»´Ù. ±× °æ»çÁø ȦµåÀÇ ±íÀ̰¡ °ËÁö °üÀýº¸´Ù ª°Å³ª ¾à°£ ¾ÈÀ¸·Î ÆÄÀ̰ųª iÆ¢¾î³ª¿Â ºÎºÐÀÌ Àִ ȦµåÀ̸é, Å©¸²ÇÁ(crimp) ¶Ç´Â ÇØÇÁ Å©¸²ÇÁ(half-crimp) ±×¸³À» ¾´´Ù. ÆÈ¸ñÀº µÉ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ °æÁ÷ »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ Áß½ÉÀÌ µÎ Æò¸é¿¡¼­ ±× Ȧµå ¾Æ·¡¿¡¼­ ¼öÁ÷À» ÀÌ·ç°Ô ÇÑ´Ù. ¿·À¸·Î ¸Ö¸® ÀÖ´Â °æ»çÁø Ȧµå ÂÊÀ¸·Î ÆÈÀ» »¸´Â °æ¿ì¿¡´Â, ±× Ȧµå¿¡ üÁßÀ» ½Æ±â Àü¿¡ ±× ÂÊÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ È÷ÇÁ¸¦ À̵¿ÇÑ´Ù. Ç×»ó µÉ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ ±× Ȧµå¿¡ ¸Å´Þ·Á ³·Àº ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. (Always stay as low as possible to the hold.) ºñ½ÁÇÑ ³ôÀÌ¿¡ ÀÖ´Â µÎ °³ÀÇ ¹ß Ȧµå¸¦ ¾²´Â °ÍÀº ´ëü·Î ÁÁÁö ¸øÇÑ ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ±×·¸°Ô ÇÏ¸é ³Ê¹« À§Ä¡°¡ ³ô¾ÆÁú ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø°í ±ÕÇüÀÌ ±úÁú ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ±×·¯±â º¸´Ù´Â, ¾î´À ÇÑ ¹ßÀ» ¶¼¾î³»¾î ±× ½ºÆä¾î(spare) ´Ù¸®¸¦ Ç÷¡±ë(flagging) ÇÏ¿© ¸öÀÌ ¾È µ¹°Ô »ó¼âÇØÁÖ´Â Ä«¿îÅ͹뷱½º¸¦ ¸¸µç´Ù. ¸öÀ» ÆØÆØÇÑ »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇÏ°í ºÎµå·´°í Á¶¿ëÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀδÙ. ±×¸®°í ¹«¾ùº¸´Ùµµ °è¼Ó ½ÃµµÇغ¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¿­½ÉÈ÷ ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é °æ»çÁø Ȧµå¸¦ °áÄÚ ¸¶½ºÅÍ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. Ȧµå¸¦ Ź Ä¡µíÀÌ Àâ¾ÆÃ¤´Â ½½·¡ÇÎ(slapping)À» Áñ±â½Ã±â ¹Ù¶ó¸ç!

8) ¾É¾Æ¼­ Ãâ¹ßÇϱâ (Sit-starts)

¸¹Àº Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ ¾ÉÀº ÀÚ¼¼·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ë ½ºÅ¸Æ®(sit-start)°¡ °©°©Çϰí Èûµé´Ù°í ´À³¤´Ù. ƯÈ÷ Ű Å©°í À¯¿¬¼ºÀÌ ¾È ÁÁÀº »ç¶÷ÀÌ ±×·¸´Ù. µÎ ¹«¸­À» ¹Ù±ùÀ¸·Î ¹ú¸®°í È÷ÇÁ¸¦ ÆòÇàÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ´Â ¡®°³±¸¸®¡¯Ã³·³ ¾ÉÀº ÀÚ¼¼°¡ ¾Æ´Ï°í, ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î ¾²´Â (active) ¹ß Ȧµå¿¡ Àڱ⠹ßÀÇ ¾Æ¿ô»çÀÌµå ¿¡Áö¸¦ ¾²°í È÷ÇÁ¸¦ º®°ú 90µµÀÎ ÀÚ¼¼·Î Ãâ¹ßÇÑ´Ù. . µÐºÎ¸¦ °¡´ÉÇÑ ÇÑ º® °¡±îÀÌ °®°í ¿À°í Ãâ¹ßÇÏ´Â ¼Õ Ȧµå°¡ Çã¿ëÇÑ´Ù¸é ´õ ³ôÀÌ ¿Ã¶ó°¡°Ô ÇØÁÖ´Â ·¹À̹é(lay-back) ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¸öÀ» µÚ·Î Á¦°å´Ù°¡ À§·ÎÀÇ È× ¿Ã¶ó°¡´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ÃßÁø·ÂÀ» ÀÏÀ¸Å°·Á°í ³ë·ÂÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ÁÁÀº Å×Å©´ÐÀº ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇØ ÇÑÂÊ ¹«¸­À» µ¹·Á¼­ ´ë°í, ¸öÀ» ¹Ð¾î ¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ¹Ù´ÚÀ» ¡®Çª½¬¡¯ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Çã¿ëµÇÁö ¾Ê´Â´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸³ª ¾Æ¹«µµ ¹«¸­¿¡ ´ëÇØ¼­ ¸»ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.

9) ·çÆ® Àбâ (Route reading)

¹Ù´Ú¿¡¼­ ·çÆ®¿¡ ´ëÇÑ °èȹÀ» ±¸»óÇÏ´Â ´É·ÂÀº ½ºÆ÷Ã÷ Ŭ¶óÀ̹ÖÀÇ ÇʼöÀÌ´Ù. ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¾´ ½Ã°£À» ÅëÇØ ±× µî¹Ý ·çÆ®¿¡¼­ ½Ã°£°ú ¿¡³ÊÁö¸¦ Àý¾àÇÒ ¼ö Àִµ¥µµ ºÒ±¸Çϰí, ³Ê¹« ¸¹Àº Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ ±× ±âȸ¸¦ ³¶ºñÇÑ´Ù. ·çÆ®¸¦ Àд ¿ì¸®ÀÇ ´É·ÂÀº ¿¬½ÀÀ» ÅëÇØ ¾öû³ª°Ô ¹ßÀüÇÑ´Ù. ÃÖ¼±ÀÇ ¾îÇÁ·ÎÄ¡´Â ÀÚ½ÅÀÌ ½ÃµµÄÚÀÚ ÇÏ´Â ·çÆ®ÀÇ ±×·¹À̵忡 ÇÕ´çÇÏ´Ù°í ¿©°ÜÁö´Â ´Ü°èµé·Î ·çÆ®¸¦ ³ª´©´Â °ÍÀÌ´Ù. °¡·É, ½¬¿î ·çÆ®´Â ·¹º§ 1°ú °°ÀÌ °£´ÜÈ÷ ·çÆ®¸¦ Àд ´É·ÂÀ» ¿äÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª, °¡Àå Èûµç ¿Â»çÀÌÆ®¿¡¼­´Â ·¹º§ 3ÀÇ ºÐ¼®À» ¿äÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

·¹º§ 1: ¸ðµç Ȧµå¸¦ È®ÀÎÇÑ´Ù.

  • ¿©·¯ °¡Áö °¢µµ¿¡¼­ ±×¸®°í ÇÑÂü µÚÂÊ¿¡¼­ ·çÆ®¸¦ °üÂûÇÑ´Ù

  • ¸Ö¸® ¶³¾îÁ® ÀÖ´Â ¹ß ȦµåµéÀ» ã´Â´Ù.

·¹º§ 2: ÀÏ·ÃÀÇ ¼Õ µ¿ÀÛ

  • À̸®Àú¸® ¿òÁ÷¿© °¢±â ´Ù¸¥ °¢µµ¿¡¼­ °üÂûÇÏ¿© °¢ ȦµåÀÇ ÁÁÀº ºÎºÐÀÌ ¾îµðÀÎÁö ã¾Æº»´Ù.

  • Åé ºÎºÐ¿¡ ƯÈ÷ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀδÙ.

  • ȦµåÀÇ ¹æÇâÀ» ¸»ÇØÁÖ´Â ÃÊÅ© ÀÚ±¹À» ã¾Æº»´Ù (±×·¯³ª °¡Â¥ ÀÚ±¹ÀÌ ¾Æ´ÑÁö ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù!)

  • ÃÊÅ© ÀÚ±¹ÀÌ ¾ø°í °í¹«°¡ ¹¯¾î Àִ Ȧµå´Â °ÅÀÇ Æ²¸²¾øÀÌ ¹ß ȦµåÀÌ´Ù.

  • ºê¸´Áö, Èú ÈÅ, ´Ï¹Ù µîÀÇ (bridge positions, heel-hooks, kneebars) ½¬´Â Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ã´Â´Ù.

  • ¾î´À Ȧµå¿¡¼­ Ŭ¸³ ÇÒÁö ±¸»óÇÑ´Ù.

  • ´À¸° ¼Óµµ·Î ±× ·çÆ®¸¦ Çѹø °¡º¸°í, ±× ´ÙÀ½¿¡ (À̰ÍÀÌ Áß¿äÇÔ) ´Ù½Ã ±× ·çÆ®¸¦ °¡º»´Ù.

·¹º§ 3: ÀÏ·ÃÀÇ ¼Õ µ¿ÀÛ + ¹ß µ¿ÀÛ

À§Ã³·³ ÇϵÇ, ÀÏ·ÃÀÇ ¹ß µ¿ÀÛÀ» ±¸»óÇϱâ À§ÇØ ¼¼ ¹øÂ°·Î ±× ·çÆ® À§·Î °£´Ù. À̰ÍÀº ºñ±³Àû °æÇè ¸¹Àº Ŭ¶óÀ̸ӵ鿡 ÀÇÇØ¼­¸¸ ½ÃµµµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

ÇÑ ·çÆ®¸¦ µî¹ÝÇÑ µÚ, ÀÚ½ÅÀÌ ¿¹»óÇß´ø µ¿ÀÛ Áß ¾î´À °ÍÀÌ ¿Ç°í Ʋ·È´ÂÁö¸¦ ¾Ë±â À§ÇØ, Ç×»ó ±× ·çÆ® À§·Î ´Ù½Ã °¡º¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

10) ½Ç³» ¾ÏÀå¿¡¼­ ¼±µî ½Ã ÈçÈ÷ º¸´Â Å×Å©´Ð »óÀÇ ¿À·ù

Ãʱ޿¡¼­ Áß±Þ±îÁö

  • ¹ßÀ» º®¿¡´Ù ´ë°í ÁúÁú ²ø°Å³ª ÄôÄô ºÎµú±â

  • ³Ê¹« ¸Ö¸® ÆÈÀ» »¸°Å³ª (¹ßÀ» ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¿Ã¸®Áö ¾Ê°í) ³Ê¹« ³ô°Ô ¹ßÀ» ¿Ã¸®±â

  • ³Ê¹« ²Ë Áã°í Áö³ªÄ¡°Ô ¸öÀ» ±äÀå½ÃŰ´Â °Í

  • ¹ßÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¼Õ µÑ °÷À» ã´À¶ó°í ³Ê¹« ¸¹Àº ½Ã°£À» ¾²´Â °Í

  • ±Þ°æ»ç º®¿¡¼­ ÆÈÀ» ±ÁÈ÷°í È÷ÇÁ°¡ ÆòÇàÀÌ µÇ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ´Â °Í

  • ±Þ°æ»ç º®¿¡¼­ ¹ë·±½º°¡ ±úÁø ·±Áö(lunge, ´ÙÀ̳»¹Í) µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â °Í

  • ¼Õ ½ÃÄö½º »óÀÇ ÇöÀúÇÑ ½Ç¼ö

  • ´ÙÀ̳»¹Í µ¿ÀÛÀ» ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °Í

  • Ŭ¸³ÇÒ ¶§ ³Ê¹« ¸Ö¸® ÆÈÀ» »¸°í ´õµë°Å¸®´Â °Í

  • ÆßÇÎ ¿ÔÀ» ¶§ ÆÈÀ» ÅоîÁÖÁö ¾Ê´Â °Í

  • ³Ê¹« ´À¸° µî¹Ý

  • º¼Æ® À§¿¡¼­ ÈÄÅðÇϰųª ¸Á¼³À̱â

Áß±Þ¿¡¼­ °í±Þ

  • µðµò ¹ßÀ» Áö³ªÄ¡°Ô ÀÚ²Ù Á¶Á¤Çϰųª °úµµÇÏ°Ô Å×½ºÆ® Çϱâ

  • ¹ß ½ÃÄö½º »óÀÇ ½Ç¼ö

  • (Ç÷¡±ë flagging ÇÏÁö ¾Ê°í) ¾Æ¿ô»çÀÌµå ¿¡Áö¸¦ ¾²·Á°í ¹ßÀ» µÎ ¹ø ¹Ù²Ù±â

  • Á¤È®È÷ ¹èÄ¡µÇÁö ¾ÊÀº ¹ß·Î Ä«¿îÅ͹뷱½º Çϱâ (counterbalancing)

  • ´Ü¹ø¿¡ È÷ÇÁ¸¦ ¿Å±âÁö ¸øÇϰí È÷ÇÁ¸¦ Áö±×Àç±× ½ÄÀ¸·Î ¿òÁ÷À̱â

  • ¸öÀÇ ÅÙ¼ÇÀÌ ÁÁÁö ¾Ê¾Æ ´ÙÀ̳»¹Í µ¿ÀÛÀ» ÇÑ ÈÄ È÷ÇÁ°¡ Èçµé¸®±â

  • ÇÑ ÀÚ¼¼¿Í ´ÙÀ½ ÀÚ¼¼ »çÀ̸¦ ºÎµå·´°Ô ÀüȯÇÏ´Â ÃßÁø·ÂÀ» Á¦´ë·Î ÀÌ¿ëÇÏÁö ¸øÇϱâ

  • ÆßÇÎ ¿ÔÀ» ¶§ °ú°¨ÇÏ°Ô ´ÙÀ̳»¹Í µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â °á´Ü·Â ºÎÁ·

  • ¾µµ¥¾øÀÌ ¹ßÀÌ ÀÚ²Ù ºüÁö´Â °Í (Èû¼¾ Ŭ¶óÀ̸Ó)

  • ¸öÀÇ ÅÙ¼Ç ºÎÁ·À¸·Î ¹ßÀÌ ºüÁö±â (¾àÇÑ Å¬¶óÀ̸ÓÀÇ °æ¿ì)

  • Ȧµå ÀâÀº ¼Õ ÀÚ¼¼¸¦ °úµµÇÏ°Ô ÀçÁ¶Á¤Çϱâ

  • µ¿ÀÛÀ» Çϰųª Ŭ¸³Çϱâ À§ÇØ ¾î¶² ƯÁ¤ÇÑ ÆÈÀ» ÅоîÁÖÁö ¾Ê±â

  • »çÀü¿¡ °èȹÇÑ ½ÃÄö½ºÀÇ ÀϺθ¦ Àؾî¸Ô±â

  • Å©·°½º µµÁß¿¡ ¹ßÀ» ³Ê¹« ´Ê°Ô ¹èÄ¡Çϱâ

  • ¿©·¯ °¡Áö ÇÚµå ±×¸³(hand grip)À» ¾²´Â ´É·ÂÀÇ ºÎÁ· ¶Ç´Â ±×¸³À» ¡®¹Ù²Ù¾î¡¯ ÇǷθ¦ ÁÙ¿©ÁÖ´Â ´É·ÂÀÇ ºÎÁ·

  • ·çÆ® »ó´Ü¿¡¼­ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ÆûÀÌ ³ªºüÁö´Â °Í

ÀÌ ±â»ç¸¦ Àç¹ÌÀÖ°Ô º¸¼Ì´Ù¸é, ÀÌ www.climbextreme.com À¥»çÀÌÆ®ÀÇ ´Ù¸¥ Æ®·¹ÀÌ´× ±â»çµéÀ» º¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

Ãâó: http://www.climber.co.uk ´Ò ±×·¹¼É

S. H. Lee ÃÊ¿ª

ºùº® µî¹Ý¹ý(II) Ãâ·Â ÀÚ·á. ¾ËÆÄÀÎ µî¹Ý, ¹Í½ºµå Ŭ¶óÀÌ¹Ö ÀÚ·á Æ÷ÇÔ

9õ¿ø+Åùèºñ 2000¿ø

ÁÖ¹® ÀüÈ­ 016 497 8850

ºùº® µî¹Ý ·ÎÇÁ 9.2mm 100M ½ºÅиµ »çÀÇ '³ª³ë' ·ÎÇÁ, 9.8mm¿Í °°Àº °­µµ. 38¸¸¿ø

ÁÖ¹® ÀüÈ­ 016 497 8850

¡¡

¡â ³ªÀ̵é¾îµµ ¸ÚÁø µî¹ÝÀ»...
¡ä ºùº® µî¹Ý ¹ý II Ãâ·Â ÀÚ·á

Copyright 1999-2022 Zeroboard / skin by Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸²
 
Contact Us
for Advertisement

Copyright ¨Ï 2002 - 2012 climbextreme.com All rights reserved
Climbextreme.com ¼Ò°³

Contact UsC