½Ç³» ¾ÏÀå µî¹ÝÀ» À§ÇÑ Åé 10 Å×Å©´Ð
ÆÁ(tip)
TOP
10 TECHNIQUE TIPS FOR INDOOR CLIMBING
1) ¹ß±â¼ú ÈÆ·Ã
(Footwork drills)
°¡Àå ¹ß±â¼úÀ» ¿¬½ÀÇϱâ ÁÁÀº ½Ã°£ ÁßÀÇ
Çϳª´Â Á¦ÀÏ Ã³À½¿¡ ¿ú¾÷(warm-up) µî¹ÝÀ» Çϰí ÀÖ´Â µ¿¾ÈÀÌ´Ù. ½¬¿î °÷¿¡¼´Â ¹ßÀ» ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¹èÄ¡ÇÏ´Â ¹ý¿¡ ÁýÁßÇÒ ¼ö
ÀÖÀ¸¸ç, À̰ÍÀÌ ³ª¸ÓÁö ÈÆ·Ã½Ã°£ µ¿¾ÈÀÇ ±âÁØÀ» È®¸³½ÃÄÑÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ µµÀüÇÏ´Â ¸¶À½°¡ÁüÀ» À¯ÁöÇØÁֹǷΠ¿ú¾÷ ½Ã°£ÀÇ Áö·çÇÔÀ» ÁÙ¾îµç´Ù.
õõÈ÷ ¹ßÀ» ¹èÄ¡Çϰí Ȧµå À§¿¡¼ Àá½Ã ¸ØÃß°í ±× È¦µå À§¿¡¼ÀÇ ÃÖÀûÀÇ ¹ß ¹èÄ¡¸¦ °áÁ¤ÇÑ´Ù. ±× ¹ß Ȧµå À§ÀÇ º®À» ¸¶±¸ ºñº´ëÁö
¸»°í Á¶¿ëÈ÷ ¹ßÀ» ¹èÄ¡ÇÑ´Ù. ¹ßÀ» ´Ù½Ã Á¶Á¤Çϰųª ¹ß Ȧµå¸¦ Áö³ªÄ¡°Ô Å×½ºÆ®ÇÏ·Á°í ÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù. ¿ú¾÷ °úÁ¤ÀÌ ÁøÀüµÇ¸é¼ Á» ´õ
»¡¸® ±×¸®°í Á÷°¨ÀûÀ¸·Î ÀÌ·¸°Ô ÇÏ´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÑ´Ù.
2) ±Þ°æ»ç º®¿¡¼
±âº»ÀûÀÎ ÀÚ¼¼ (Basic body position for steep
walls)
¿À¹öÇà¿¡¼ÀÇ µ¿ÀÛ ÆÐÅÏÀº ¼öÁ÷ º®À» À§ÇÑ µ¿ÀÛ ÆÐÅϰú ÀüÇô
´Ù¸£´Ù. ½½·¦°ú ¼öÁ÷ º®¿¡¼ ¿ì¸®°¡ ¹è¿î µî¹Ý ¹æ½ÄÀº, »ç´Ù¸® ¿Ã¶ó°¡´Â °Íó·³, ¿ì¸®ÀÇ È÷ÇÁ°¡ ÆòÇàÀÌ µÇÁö¸¸, ±Þ°æ»ç º®¿¡¼´Â ÀÌ
ÀÚ¼¼°¡ ¿Â°® Á¾·ùÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. È÷ÇÁ°¡ ÆòÇàÀ̸é, ÆÈ·Î ÇÑÃþ ´õ Èûµé°Ô ´ç°Ü¾ß Çϸç Ç×»ó ¹ë·±½º°¡ ¹«³ÊÁüÀ» ´À³¢±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù.
±× ´äÀº È÷ÇÁ¸¦ º® ÂÊÀ¸·Î ºñƲ°í ÆÈÀ» Âß ÆìÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ¡®Áß¾Ó ¼±¡¯À» ³Ñ¾î ½ºÅÜÀ» µó°í, ¿À¸¥ ¹ßÀÇ
¾Æ¿ô»çÀÌµå ¿§Áö·Î ¿ÞÆí À§ÀÇ ¹ßÀ» ¾²´Â °ÍÀÌ´Ù (¶Ç´Â ±× ¹Ý´ë·Î). ±×·± ´ÙÀ½ º¸Á¶ÀûÀ¸·Î ¾²´Â '½ºÆä¾î' ¹ßÀ» (spare foot) º®¿¡ ¹öƼ¾î
¾ÈÁ¤ÀûÀÎ »ï°¢´ë¸¦ ¸¸µé¾îÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. °¢°¢ÀÇ ÆÈ »¸´Â µ¿ÀÛÀº, ÆÈ·Î ¸ðµç °ÍÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ¸öÀÇ È¸Àü µ¿ÀÛ¿¡ ÀÇÇÑ µµ¿òÀ»
¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿À¹öÇà º®¿¡¼´Â °ÇÑ ÆÈÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀº ¹Ì½ÅÀÌ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛ ½ÃÄö½º¸¦ ¿Ã¹Ù·Î ÀÍÈ÷¸é, ÀüÇô ÆÈÀ» ±ÁÈú Çʿ䰡
¾øÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
3) Ç÷¡±ë
(Flagging, Ä«¿îÅÍ ¹ë·±½º)
¿À¹öÇà º®¿¡¼ ÀÚ½ÅÀÇ ¾Æ¿ô»çÀÌµå ¿¡Áö¸¦ ¾²´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÒ ¼ö
¾ø°í È÷ÇÁ°¡ ÆòÇ༱À» ÀÌ·ç¸ç Àڱ⠸öÀÇ ¹ë·±½º°¡ ±úÁüÀ» ´À³¢´Â °æ¿ì, ÀÚ¼¼¸¦ °íÄ¡´Â ¹æ¹ýÀ» µÎ °¡Áö°¡ ÀÖ´Ù. ù°, ±×Àú ¹ßÀ»
¹Ù²Ù°í ´Ù¸¥ ¹ßÀÇ ¾Æ¿ô»çÀÌµå ¿¡Áö¸¦ ÃëÇØº»´Ù. ±×·¯³ª ¹ßÀ» ¹Ù²Ù´Â °ÍÀÌ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÏ´Ù°í ´À²¸Áú ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÆÈÀ» »¸ÀÚ ¸¶ÀÚ µµ·Î ¹ßÀ»
¹Ù²Ù¾î¾ß ÇÒ ÇÊ¿äÀ» ´À³¢°Ô µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÈξÀ ½±°í À¯¿¬ÇÑ ¹æ¹ýÀº ²ø°í °¡´Â ¹ßÀ» ±×³É ¡®Ç÷¡±ë¡°(flagging) ÇÏ¿© ¹ë·±½º
ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇϰí, ÆÈÀ» »¸°í ³ª¼ ±× Ç÷¡±ë ÀÚ¼¼¿¡¼ ºüÁ® ³ª¿À´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çϱâ À§ÇØ ²ø°í °¡´Â ´Ù¸®¸¦ (±× ¹ß Ȧµå°¡
³ôÀ¸¸é) Àû±ØÀûÀ¸·Î ¾²´Â ´Ù¸®ÀÇ (active leg) µÚ·Î ¶Ç´Â ±× ²ø°í °¡´Â ´Ù¸®¸¦ (±× ¹ß Ȧµå°¡ ³·À¸¸é - »çÁø ÂüÁ¶)
Àû±ØÀûÀ¸·Î ¾²´Â ´Ù¸®ÀÇ ¾ÈÂÊÀ¸·Î °¡Á® °¥ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¡¯ÀλçÀ̵å Ç÷¢¡®(inside flag)Àº, ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀ» º® ÂÊÀ¸·Î ºñƲ
¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁֹǷΠ´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¡¡
4) ±Þ°æ»ç
º®¿¡¼ÀÇ ½½·¡ÇÎ (Slapping on steep walls, Ź Ä¡µíÀÌ Àâ´Â µ¿ÀÛ, µ¥µåÆ÷ÀÎÆ®)
½ºÇǵå¿Í ŸÀ̹ÖÀÌ ´ÙÀ̳»¹Í µ¿ÀÛÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ µÎ °¡Áö
º¯¼öÀÌ´Ù. »¡¸® ¸öÀ» ²ø¾î ¿Ã¸±¼ö·Ï, ¡®µ¥µåÆ÷ÀÎÆ®¡¯(deadpoint) ½ÃÁ¡¿¡¼ ´õ ¸¹Àº ÃßÁø·ÂÀ» ¸¸µé¾î³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡®µ¥µåÆ÷ÀÎÆ®¡¯´Â ´ÙÀ̳»¹Í µ¿ÀÛÀÇ (¶Ç´Â ´ÙÀ̳ë, dyno) °¡Àå ³ôÀº ³¡ ÁöÁ¡¿¡¼ÀÇ ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ¹«Áß·ÂÀÌ µÇ´Â ¼ø°£À» ¸»ÇÑ´Ù. ±×Àú
ÆÈ·Î ´ç±â´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸®¸¦ ½á¼ À§·Î ¹Ð¾î ¿Ã¸°´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ±× µ¥µåÆ÷ÀÎÆ®¿Í À§·Î ÆÈÀ» »¸´Â µ¿ÀÛÀ» Á¤È®È÷ Á¶Á¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù
- ³Ê¹« ´ÊÀ¸¸é ¸ðµç ÃßÁø·ÂÀÌ »ç¶óÁö°í ¸¸´Ù. ÈçÈ÷ º¸´Â ¶Ç ÇÑ °¡Áö ½Ç¼ö´Â ¼ÕÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¼ø°£¿¡ ¹ß Ȧµå¸¦ Á¦´ë·Î ´·¯ÁÖÁö
¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹ß Ȧµå°¡ ÁÁÁö ¸øÇÒ ¶§ ƯÈ÷ ±×·¸°Ô µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ½½·¡ÇÎ(slapping) ÇÏ¸é¼ °è¼Ó ´Ù¸®¸¦ »ý°¢ÇÏ°í ±×
´ç°ÜÁö´Â ÈûÀ» ¼ö¿ëÇϱâ À§ÇØ ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀ» Âß Æì¾ß ÇÑ´Ù. ±Þ°æ»ç º®¿¡¼´Â ¹ß·Î ¹Ð±âº¸´Ù´Â ¹ß·Î ¡®´ç°Ü¾ß¡¯ ÇÑ´Ù. °î¼± ÇüÅÂÀÇ
¹ß°¡¶ôÀÌ ¾Æ·¡¸¦ ÇâÇϰí ÀÖ´Â Åä¿ì ´Ù¿î(toe-down) ¾Ïº®È°¡ ¿ì¸®ÀÇ ¹ßÀ» °¥°í¸®Ã³·³ ¾µ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù. ¸ñÇ¥·Î Çϴ Ȧµå¿¡
´Þ¶ó ºÙ±â°¡(sticking) ¾î·Á¿ì¸é, ÀڽۨÀ» ¾ò°í ±× ÀÚ¼¼¸¦ ¹è¿ì±â À§ÇØ, ÀÏ´Ü ¡®¹ÝÄ¢¡¯À» ÇØ¼¶óµµ (cheating) ±× ÀÚ¼¼¸¦
ÃëÇÏ°í ±× È¦µå¿¡ ¸Å´Þ¸°´Ù. È÷ÇÁ´Â ¹Ù±ùÂÊÀ¸·ÎÀÇ ½ºÀ®À» ÃÖ¼ÒÈÇϱâ À§ÇØ ±× Ȧµå ¹Ø¿¡ ¼öÁ÷À¸·Î ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Á¤¸»·Î
¡®Á¤ÀûÀΡ¯(static) Ŭ¶óÀ̸ÓÀÎ °æ¿ì¿¡´Â, µÎ ¹ßÀ» ÁÁÀº ¹ß Ȧµå À§¿¡ µÎ°í ¾à°£ ¿À¹öÇàÀÎ º® À§¿¡¼ µÎ ¼ÕÀ¸·Î ÇÏ´Â ´ÙÀ̳븦
(double-handed dynos) ÇØº½À¸·Î½á, ±× µ¿ÀÛÀÇ Å¸ÀÌ¹Ö ½ÃÄö½º¸¦ ÀÍÈù´Ù.
¿À¹öÇà¿¡¼ ¹ßÀÌ º®¿¡¼ ¾È ¶³¾îÁö´Â °ÍÀÌ
´Ã ÃÖ¼±ÀÌÁö¸¸, ¶§·Î´Â ¾î¿ ¼ö°¡ ¾ø´Ù. ±× ºñ°áÀº ½ÉÇÑ ½ºÀ®ÀÌ µÇÁö ¾Êµµ·Ï ´Ù¸¥ ´Ù¸®º¸´Ù ¾î´À ÇÑ ´Ù¸®¸¦ ¸ÕÀú ¶¼´Â °ÍÀÌ´Ù. ½ºÀ® ÇÏ¸é¼ µîÀ» Ȱó·³ ±ÁÈ÷°í, ¸ö µÚ·Î ´Ù¸® Çϳª¸¦ ±ÁÈ÷°í, ´Ù¸¥ ´Ù¸®´Â ¾Õ ÂÊ¿¡ ±×´ë·Î µÐ´Ù. ±× ½ºÀ®À» ¾ø¾Ö±â À§ÇØ ÃÖ´ëÇÑ
µî ±ÙÀ°À» ¼öÃà½ÃŲ´Ù.
¹ßÀ» µµ·Î À§·Î µé¾î¿Ã¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ±×
½ºÀ®ÀÇ ¹Ý´ëÆí ¹æÇâÀ¸·Î ±× ÃßÁø·ÂÀ» ¾²·Á°í ¾Ö½áº»´Ù. óÀ½ ÇÒ ¶§ ´Ù¸®¸¦ ´Ù½Ã °®´Ù ´í´Ù´Â ¸ñÇ¥¸¦ °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù. ¿Ö³Ä Çϸé ÀçÂ÷
½ÃµµÇÏ¸é ¿ì¸®ÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ½ÉÇÏ°Ô ¼ÒÁø½Ã۱⠶§¹®ÀÌ´Ù.
6) ¿©·¯ °³ÀÇ
Ȧµå°¡ ´Þ¸° Ä¿´Ù¶õ ¸ðµâ (Volume) ¾²±â
º¼·ýÀÌ Å« Ȧµå´Â ¿À´Ã³¯ÀÇ Å¬¶óÀÌ¹Ö ¿ù¿¡ »õ·ÎÀÌ µµÀÔµÈ
Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¸¹Àº Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ À̰ÍÀ» óÀ½ ¸¸³ª¸é ²Ï µÎ·Á¿öÇÏ°Ô µÈ´Ù. º¼·ý(volume)ÀÌ º®À» ´õ °¡ÆÄ¸£°Ô ´À³¢°Ô
¸¸µé ¼ö ÀÖ°í ¶Ç ³ª»ç·Î ´Ù´Â ÀÛÀº Ȧµå³ª (screw-on) È帣´Â ½½·ÎÆÛ(sloper)·Î µ¤¿© ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª
´ÙÀ½ÀÇ ÆÁÀ¸·Î º¼·ýÀ» ±æµéÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù: ¸ÕÀú µÚ·Î ²Ï ¹°·¯³ª¼ Åé ºÎºÐ À§¿¡ °¨Ãß¾îÁø Ȧµå°¡ ÀÖ´ÂÁö º¸°í, »çÀ̵åÇ®(side-pull)ÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¿·ÂÊÀ» ±×¸®°í ¾ð´õÄÆ(under-cut)ÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¹ØÀ» µ¹¾Æ°¡¸é¼ »ìÆìº»´Ù. ÃÊÅ© Ä¥ÇÑ
¶óÀÎÀ̳ª ¾î¶² Ç¥½Ã¸¦ ÇØ ³õÀº ¡®Æ¼Å© ¸¶Å©¡¯(tick-mark)°¡ ÀÖ´ÂÁö »ìÇÉ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·± °ÍµéÀÌ ºÐ¸íÄ¡ ¾ÊÀ¸¸é ±× Ȧµå°¡ ¾È º¸ÀÏ ¶§ ¹Ø¿¡¼ ±×
Ȧµå¸¦ ãÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï Âü°íÇÒ ÁöÁ¡À» Á¤ÇÑ´Ù. (reference point) µ¿ÀÛÀ» °èȹÇÒ ¶§, 3Â÷¿øÀûÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ°í ¼Õ¹Ù´ÚÀ»
¾²´Â ÆÄ¹Ö(palming)°ú µÎ ¹ß·Î ¹ú·Á¼ ÁöÅÊÇÏ´Â ºê¸´Â¡(bridging)À» °í·ÁÇÑ´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ²À ÇÊ¿äÇÒ ¶§¸¸, º¼·ý
ȦµåÀÇ °æ»çÁø ÆòÆòÇÑ ¸é¿¡ ¸Å´Þ·Á¾ß Çϸç, µÇµµ·Ï ±×º¸´Ù´Â Ãø¸éÀ» ÄÅÇÎ(cupping) Çϰųª, ÇÉĪ(pinch)À» Çϰųª,
³ª»ç·Î ¹Ú´Â ÀÛÀº ½ºÅ©·ç-¾ð Ȧµå¸¦ Å©¸²ÇÎ Çϰųª ¾Æ·¡ ºÎºÐÀ» ÇÉĪÇÑ´Ù (»çÁø). µÎ °³ÀÇ Å« º¼·ý Ȧµå°¡ ¼·Î °¡±îÀÌ ÀÖ´Â µí
º¸ÀÌ¸é ±× »çÀÌ¿¡ Àç¹Ö(jamming) Çϰųª ¹«¸À» ³¢¾î ³Ö´Â ´Ï¹Ù(knee-bar)¸¦ ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. º¼·ý Ȧµå·Î ¿Ã¶ó°¥ ¶§
¸öÀÌ Âß ´Ã¾îÁöÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÏ¸ç ¸öÀÌ ºù µ¹¾Æ°¡¸é¼ º®¿¡¼ ¶³¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï µÚ²ÞÄ¡¸¦ °É°Å³ª ¹ß°¡¶ôÀ» °Ç´Ù (heel-hook or
toe-hook). °¡´ÉÇÑ °æ¿ì¿¡´Â, ½¬´Â ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µé¾îÁÖ±â À§ÇØ »ó´Ü À§¿¡ ¿õÅ©¸®°í Àְųª ºñ±³Àû ½¬¿î °¢µµ°¡ ÀÖ´Â ¸éÀ» ¾´´Ù.
7) È帣´Â °¢µµÀÇ
Ȧµå (Slopers)
°æ»çÁø,
È帣´Â °¢µµÀÇ È¦µå¸¦ ¾²±â À§Çؼ´Â Á¶ÀÌ´Â ±â±¸ÀÎ ¹ÙÀ̽º(vice)
°°Àº ¾Ç·ÂÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¹°·Ð µµ¿òÀÌ µÇ°ÚÁö¸¸ Å×Å©´Ð ¿ª½Ã Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. µÉ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ, ¿ì¼± ±× ȦµåÀÇ Ç¥¸éÀ» Å×½ºÆ® ÇÏ¿©
°¡Àå ÁÁÀº ºÎºÐÀÌ ¾îµðÀÎÁö ´À²¸º»´Ù. ÃÖ´ëÇÑ Á¢Ã˸éÀûÀÌ Å« °÷À» ã°í ¸¶Âû·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â ½ÄÀ¸·Î ¼ÕÀ» ¡®½º¹Ì¾î¸µ¡¯(smear,
¸¶Âû·ÂÀ» ÀÌ¿ë)ÇÏ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù. ¾öÁö°¡ °áÁ¤ÀûÀÌ´Ù. ȦµåÀÇ ¿·À̳ª ¹ØÀ» ÇÉĪ(pinching)ÇØº¸°Å³ª À§ ºÎºÐ¿¡´Â ¼¼ ¼Õ°¡¶ôÀ»
±×¸®°í ¾î´À ÇÑ ¿·¸é À§¿¡ »õ³¢¼Õ°¡¶ôÀ» ´ë°í ÇÉĪ(pinch)ÇØº»´Ù. ±× °æ»çÁø ȦµåÀÇ ±íÀ̰¡ °ËÁö °üÀýº¸´Ù ª°Å³ª ¾à°£ ¾ÈÀ¸·Î
ÆÄÀ̰ųª iÆ¢¾î³ª¿Â ºÎºÐÀÌ Àִ ȦµåÀ̸é, Å©¸²ÇÁ(crimp) ¶Ç´Â ÇØÇÁ Å©¸²ÇÁ(half-crimp) ±×¸³À» ¾´´Ù.
ÆÈ¸ñÀº µÉ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ °æÁ÷ »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ Áß½ÉÀÌ µÎ Æò¸é¿¡¼ ±× Ȧµå ¾Æ·¡¿¡¼ ¼öÁ÷À» ÀÌ·ç°Ô ÇÑ´Ù. ¿·À¸·Î ¸Ö¸® ÀÖ´Â
°æ»çÁø Ȧµå ÂÊÀ¸·Î ÆÈÀ» »¸´Â °æ¿ì¿¡´Â, ±× Ȧµå¿¡ üÁßÀ» ½Æ±â Àü¿¡ ±× ÂÊÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ È÷ÇÁ¸¦ À̵¿ÇÑ´Ù. Ç×»ó µÉ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ ±×
Ȧµå¿¡ ¸Å´Þ·Á ³·Àº ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. (Always stay as low as possible to the hold.) ºñ½ÁÇÑ
³ôÀÌ¿¡ ÀÖ´Â µÎ °³ÀÇ ¹ß Ȧµå¸¦ ¾²´Â °ÍÀº ´ëü·Î ÁÁÁö ¸øÇÑ ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ±×·¸°Ô ÇÏ¸é ³Ê¹« À§Ä¡°¡ ³ô¾ÆÁú ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø°í ±ÕÇüÀÌ ±úÁú
¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ±×·¯±â º¸´Ù´Â, ¾î´À ÇÑ ¹ßÀ» ¶¼¾î³»¾î ±× ½ºÆä¾î(spare) ´Ù¸®¸¦ Ç÷¡±ë(flagging) ÇÏ¿© ¸öÀÌ ¾È µ¹°Ô »ó¼âÇØÁÖ´Â
Ä«¿îÅ͹뷱½º¸¦ ¸¸µç´Ù. ¸öÀ» ÆØÆØÇÑ »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇÏ°í ºÎµå·´°í Á¶¿ëÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀδÙ. ±×¸®°í ¹«¾ùº¸´Ùµµ °è¼Ó ½ÃµµÇغ¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¿½ÉÈ÷
ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é °æ»çÁø Ȧµå¸¦ °áÄÚ ¸¶½ºÅÍ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. Ȧµå¸¦ Ź Ä¡µíÀÌ Àâ¾ÆÃ¤´Â ½½·¡ÇÎ(slapping)À» Áñ±â½Ã±â ¹Ù¶ó¸ç!
8) ¾É¾Æ¼
Ãâ¹ßÇϱâ (Sit-starts)
¸¹Àº Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ ¾ÉÀº ÀÚ¼¼·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ë
½ºÅ¸Æ®(sit-start)°¡ °©°©Çϰí Èûµé´Ù°í ´À³¤´Ù. ƯÈ÷ Ű Å©°í À¯¿¬¼ºÀÌ ¾È ÁÁÀº »ç¶÷ÀÌ ±×·¸´Ù. µÎ ¹«¸À» ¹Ù±ùÀ¸·Î ¹ú¸®°í
È÷ÇÁ¸¦ ÆòÇàÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ´Â ¡®°³±¸¸®¡¯Ã³·³ ¾ÉÀº ÀÚ¼¼°¡ ¾Æ´Ï°í, ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î ¾²´Â (active) ¹ß Ȧµå¿¡ Àڱ⠹ßÀÇ ¾Æ¿ô»çÀ̵å
¿¡Áö¸¦ ¾²°í È÷ÇÁ¸¦ º®°ú 90µµÀÎ ÀÚ¼¼·Î Ãâ¹ßÇÑ´Ù. . µÐºÎ¸¦ °¡´ÉÇÑ ÇÑ º® °¡±îÀÌ °®°í ¿À°í Ãâ¹ßÇÏ´Â ¼Õ Ȧµå°¡ Çã¿ëÇÑ´Ù¸é ´õ
³ôÀÌ ¿Ã¶ó°¡°Ô ÇØÁÖ´Â ·¹À̹é(lay-back) ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¸öÀ» µÚ·Î Á¦°å´Ù°¡ À§·ÎÀÇ È× ¿Ã¶ó°¡´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â
ÃßÁø·ÂÀ» ÀÏÀ¸Å°·Á°í ³ë·ÂÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ÁÁÀº Å×Å©´ÐÀº ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇØ ÇÑÂÊ ¹«¸À» µ¹·Á¼ ´ë°í, ¸öÀ» ¹Ð¾î ¿Ã¸®´Â
°ÍÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ¹Ù´ÚÀ» ¡®Çª½¬¡¯ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Çã¿ëµÇÁö ¾Ê´Â´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸³ª ¾Æ¹«µµ ¹«¸¿¡ ´ëÇØ¼ ¸»ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
9) ·çÆ® Àбâ
(Route reading)
¹Ù´Ú¿¡¼ ·çÆ®¿¡ ´ëÇÑ °èȹÀ» ±¸»óÇÏ´Â ´É·ÂÀº
½ºÆ÷Ã÷ Ŭ¶óÀ̹ÖÀÇ ÇʼöÀÌ´Ù. ¹Ù´Ú¿¡¼ ¾´ ½Ã°£À» ÅëÇØ ±× µî¹Ý ·çÆ®¿¡¼ ½Ã°£°ú ¿¡³ÊÁö¸¦ Àý¾àÇÒ ¼ö Àִµ¥µµ ºÒ±¸Çϰí, ³Ê¹« ¸¹Àº
Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ ±× ±âȸ¸¦ ³¶ºñÇÑ´Ù. ·çÆ®¸¦ Àд ¿ì¸®ÀÇ ´É·ÂÀº ¿¬½ÀÀ» ÅëÇØ ¾öû³ª°Ô ¹ßÀüÇÑ´Ù. ÃÖ¼±ÀÇ ¾îÇÁ·ÎÄ¡´Â ÀÚ½ÅÀÌ ½ÃµµÄÚÀÚ ÇÏ´Â
·çÆ®ÀÇ ±×·¹À̵忡 ÇÕ´çÇÏ´Ù°í ¿©°ÜÁö´Â ´Ü°èµé·Î ·çÆ®¸¦ ³ª´©´Â °ÍÀÌ´Ù. °¡·É, ½¬¿î ·çÆ®´Â ·¹º§ 1°ú °°ÀÌ °£´ÜÈ÷ ·çÆ®¸¦ ÀдÂ
´É·ÂÀ» ¿äÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª, °¡Àå Èûµç ¿Â»çÀÌÆ®¿¡¼´Â ·¹º§ 3ÀÇ ºÐ¼®À» ¿äÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
·¹º§ 1: ¸ðµç Ȧµå¸¦ È®ÀÎÇÑ´Ù.
·¹º§ 2:
ÀÏ·ÃÀÇ ¼Õ µ¿ÀÛ
-
À̸®Àú¸®
¿òÁ÷¿© °¢±â ´Ù¸¥ °¢µµ¿¡¼ °üÂûÇÏ¿© °¢ ȦµåÀÇ ÁÁÀº ºÎºÐÀÌ ¾îµðÀÎÁö ã¾Æº»´Ù.
-
Åé ºÎºÐ¿¡ ƯÈ÷ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀδÙ.
-
ȦµåÀÇ ¹æÇâÀ» ¸»ÇØÁÖ´Â ÃÊÅ© ÀÚ±¹À»
ã¾Æº»´Ù (±×·¯³ª °¡Â¥ ÀÚ±¹ÀÌ ¾Æ´ÑÁö ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù!)
-
ÃÊÅ© ÀÚ±¹ÀÌ ¾ø°í °í¹«°¡ ¹¯¾î ÀÖ´Â
Ȧµå´Â °ÅÀÇ Æ²¸²¾øÀÌ ¹ß ȦµåÀÌ´Ù.
-
ºê¸´Áö, Èú ÈÅ, ´Ï¹Ù µîÀÇ
(bridge positions, heel-hooks, kneebars) ½¬´Â Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ã´Â´Ù.
-
¾î´À Ȧµå¿¡¼ Ŭ¸³ ÇÒÁö ±¸»óÇÑ´Ù.
-
´À¸° ¼Óµµ·Î ±× ·çÆ®¸¦ Çѹø °¡º¸°í, ±×
´ÙÀ½¿¡ (À̰ÍÀÌ Áß¿äÇÔ) ´Ù½Ã ±× ·çÆ®¸¦ °¡º»´Ù.
·¹º§ 3:
ÀÏ·ÃÀÇ ¼Õ µ¿ÀÛ + ¹ß µ¿ÀÛ
À§Ã³·³ ÇϵÇ, ÀÏ·ÃÀÇ ¹ß µ¿ÀÛÀ» ±¸»óÇϱâ À§ÇØ
¼¼ ¹øÂ°·Î ±× ·çÆ® À§·Î °£´Ù. À̰ÍÀº ºñ±³Àû °æÇè ¸¹Àº Ŭ¶óÀ̸ӵ鿡
ÀÇÇØ¼¸¸ ½ÃµµµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
ÇÑ ·çÆ®¸¦ µî¹ÝÇÑ µÚ, ÀÚ½ÅÀÌ ¿¹»óÇß´ø µ¿ÀÛ
Áß ¾î´À °ÍÀÌ ¿Ç°í Ʋ·È´ÂÁö¸¦ ¾Ë±â À§ÇØ, Ç×»ó ±× ·çÆ® À§·Î ´Ù½Ã °¡º¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
10) ½Ç³»
¾ÏÀå¿¡¼ ¼±µî ½Ã ÈçÈ÷ º¸´Â Å×Å©´Ð »óÀÇ ¿À·ù
Ãʱ޿¡¼
Áß±Þ±îÁö
-
¹ßÀ» º®¿¡´Ù ´ë°í ÁúÁú ²ø°Å³ª ÄôÄô
ºÎµú±â
-
³Ê¹« ¸Ö¸® ÆÈÀ» »¸°Å³ª (¹ßÀ» ´Ü°èÀûÀ¸·Î
¿Ã¸®Áö ¾Ê°í) ³Ê¹« ³ô°Ô ¹ßÀ» ¿Ã¸®±â
-
³Ê¹« ²Ë Áã°í Áö³ªÄ¡°Ô ¸öÀ» ±äÀå½ÃŰ´Â
°Í
-
¹ßÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¼Õ µÑ °÷À» ã´À¶ó°í ³Ê¹«
¸¹Àº ½Ã°£À» ¾²´Â °Í
-
±Þ°æ»ç º®¿¡¼ ÆÈÀ» ±ÁÈ÷°í È÷ÇÁ°¡ ÆòÇàÀÌ
µÇ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ´Â °Í
-
±Þ°æ»ç º®¿¡¼ ¹ë·±½º°¡ ±úÁø ·±Áö(lunge,
´ÙÀ̳»¹Í)
µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â °Í
-
¼Õ ½ÃÄö½º »óÀÇ ÇöÀúÇÑ ½Ç¼ö
-
´ÙÀ̳»¹Í µ¿ÀÛÀ» ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °Í
-
Ŭ¸³ÇÒ ¶§ ³Ê¹« ¸Ö¸® ÆÈÀ» »¸°í
´õµë°Å¸®´Â °Í
-
ÆßÇÎ ¿ÔÀ» ¶§ ÆÈÀ» ÅоîÁÖÁö ¾Ê´Â °Í
-
³Ê¹« ´À¸° µî¹Ý
-
º¼Æ® À§¿¡¼ ÈÄÅðÇϰųª ¸Á¼³À̱â
Áß±Þ¿¡¼ °í±Þ
-
µðµò ¹ßÀ» Áö³ªÄ¡°Ô ÀÚ²Ù Á¶Á¤Çϰųª
°úµµÇÏ°Ô Å×½ºÆ® Çϱâ
-
¹ß ½ÃÄö½º »óÀÇ ½Ç¼ö
-
(Ç÷¡±ë flagging ÇÏÁö ¾Ê°í)
¾Æ¿ô»çÀÌµå ¿¡Áö¸¦ ¾²·Á°í ¹ßÀ» µÎ ¹ø ¹Ù²Ù±â
-
Á¤È®È÷ ¹èÄ¡µÇÁö ¾ÊÀº ¹ß·Î Ä«¿îÅ͹뷱½º
Çϱâ (counterbalancing)
-
´Ü¹ø¿¡ È÷ÇÁ¸¦ ¿Å±âÁö ¸øÇϰí È÷ÇÁ¸¦
Áö±×Àç±× ½ÄÀ¸·Î ¿òÁ÷À̱â
-
¸öÀÇ ÅÙ¼ÇÀÌ ÁÁÁö ¾Ê¾Æ ´ÙÀ̳»¹Í µ¿ÀÛÀ»
ÇÑ ÈÄ È÷ÇÁ°¡ Èçµé¸®±â
-
ÇÑ ÀÚ¼¼¿Í ´ÙÀ½ ÀÚ¼¼ »çÀ̸¦ ºÎµå·´°Ô
ÀüȯÇÏ´Â ÃßÁø·ÂÀ» Á¦´ë·Î ÀÌ¿ëÇÏÁö ¸øÇϱâ
-
ÆßÇÎ ¿ÔÀ» ¶§ °ú°¨ÇÏ°Ô ´ÙÀ̳»¹Í µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â
°á´Ü·Â ºÎÁ·
-
¾µµ¥¾øÀÌ ¹ßÀÌ ÀÚ²Ù ºüÁö´Â °Í (Èû¼¾ Ŭ¶óÀ̸Ó)
-
¸öÀÇ ÅÙ¼Ç ºÎÁ·À¸·Î ¹ßÀÌ ºüÁö±â (¾àÇÑ
Ŭ¶óÀ̸ÓÀÇ °æ¿ì)
-
Ȧµå ÀâÀº ¼Õ ÀÚ¼¼¸¦ °úµµÇÏ°Ô ÀçÁ¶Á¤Çϱâ
-
µ¿ÀÛÀ» Çϰųª Ŭ¸³Çϱâ À§ÇØ ¾î¶² ƯÁ¤ÇÑ
ÆÈÀ» ÅоîÁÖÁö ¾Ê±â
-
»çÀü¿¡ °èȹÇÑ ½ÃÄö½ºÀÇ ÀϺθ¦ Àؾî¸Ô±â
-
Å©·°½º µµÁß¿¡ ¹ßÀ» ³Ê¹« ´Ê°Ô ¹èÄ¡Çϱâ
-
¿©·¯ °¡Áö ÇÚµå ±×¸³(hand
grip)À» ¾²´Â ´É·ÂÀÇ ºÎÁ· ¶Ç´Â ±×¸³À» ¡®¹Ù²Ù¾î¡¯ ÇǷθ¦ ÁÙ¿©ÁÖ´Â ´É·ÂÀÇ ºÎÁ·
-
·çÆ® »ó´Ü¿¡¼ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ÆûÀÌ ³ªºüÁö´Â
°Í
ÀÌ ±â»ç¸¦ Àç¹ÌÀÖ°Ô º¸¼Ì´Ù¸é, ÀÌ
www.climbextreme.com
À¥»çÀÌÆ®ÀÇ ´Ù¸¥ Æ®·¹ÀÌ´× ±â»çµéÀ» º¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
Ãâó:
http://www.climber.co.uk ´Ò ±×·¹¼É
S. H. Lee ÃÊ¿ª
¡¡
|