µî¹Ý Á¤º¸ °øÀ¯ :: Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸² :: www.climbextreme.com ::

 ID:   PW:

 
 



 È¿°úÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×(Flash Training) 6 - Æ®·¹ÀÌ´× È¿°ú ºñ±³Ç¥
ÀÛ¼ºÀÚ: °ü¸®ÀÚ   µî·ÏÀÏ: 2007-05-11 13:19:25   Á¶È¸: 3534  


¡¡

¡¡

1 Àå ¿îµ¿(Motor) ÇнÀ°ú ÆÛÆ÷¸Õ½º

¿©·¯ °¡Áö Æ®·¹ÀÌ´× ¹ýÀÌ µî¹Ý¿¡ ¹ÌÄ¡´Â È¿°ú¸¦ Á¤¸®ÇسõÀº ÀÚ·áÀÔ´Ï´Ù. Ç÷¾× ¼øÈ¯, ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ ´É·Â, ±¹¼Ò Áö±¸·Â, ±¹¼Ò ±Ù·Â, À¯¿¬¼º, ±â¼ú, üÁö¹æ, °úµµ »ç¿ë ºÎ»ó À§Çè µîÀÇ ¸é¿¡¼­ ÁÁÀºÁö, ³ª»ÛÁö, ¹«È¿ÀÎÁö Á¤¸®µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.

Æ®·¹ÀÌ´× °¡À̵å

¡¡

1 ÆÈ ±ÙÀ°Àº (Ç÷¾×) ¼øÈ¯°è »óÀÇ ½É°¢ÇÑ Æ®·¹ÀÌ´× ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÀÏÀ¸Å°Áö ¾Ê´Â´Ù. ´Ü, ±²ÀåÇÑ ±ÙÀ°À» °¡Áø »ç¶÷¿¡°Ô´Â ±×·¯ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

2 ¿îµ¿ ÀüÈÄ¿¡ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ´Þ¸®±â, »çÀÌŬ¸µ µîÀº ¸ðµÎ ±ÙÀ°À» »»»»ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.

3 À¯»ê¼Ò(aerobic) ¿îµ¿: ¹Ýº¹ÀûÀ̰í ÀÏÁ¤ÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î Â¥¿©Áø À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº µî¹Ý ½Ã »ç¿ëµÇ´Â µ¿ÀÛ ÇÁ·Î±×·¥¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù.

4 Çΰź¸µå´Â µî¹Ý ½Ã¿¡´Â °ÅÀÇ º¼ ¼ö ¾ø´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î, Áï, ¹ßÀ» »ç¿ëÇÔÀÌ ¾øÀÌ, ºñ±³Àû ³ôÀº °­µµ·Î ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ¹ßÀ» ¹«¾ð°¡¿¡ ´ê°Ô Çϸ鼭 »ç¿ëÇÏ¸é ¾î´À Á¤µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±×·¯³ª ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¾ø´Â °ÍÀÌ ¿©ÀüÈ÷ ´ÜÁ¡ÀÌ µÈ´Ù.

5 µî¹ÝÀ» ¸¹ÀÌ Çϰųª ÀÚÁÖ Çϸ鼭, ¶Ç ÇÑÆíÀ¸·Î ½Ã¹Ä·¹ÀÌ¼Ç ¿¢¼­»çÀÌÁî*±îÁö Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ Çϸé, Áö³ªÄ£ ¿îµ¿À» ÇÔÀ¸·Î½á ¿À´Â À§ÇèÀÌ µû¸¥´Ù. (* ¿ªÁÖ, ½Ã¹Ä·¹À̼Ç. µî¹Ý°ú À¯»çÇÑ ¿¢¼­»çÀÌÁ ¸»ÇÔ)

6 ºÎ»óÀ» ¸éÇϱâ À§Çؼ­´Â Ç൵±ëÀÌ ´õ ³´´Ù.

7 ¿þÀÌÆ® ¸®ÇÁÆÃÀº ³ª»Û ½À°üÀ» Á¶ÀåÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç (º»¹® ÂüÁ¶) ±ÙÀ°ÀÇ ¹«°Ô¸¦ ³Ê¹« ¸¹°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

8 ¾à°£ÀÇ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸³ª, ½Ã°£»ó ±×·²¸¸ÇÑ °¡Ä¡°¡ ¾ø´Ù.

9 ±Ø´ÜÀûÀÎ Áö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´×Àº »ç¿ë ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀ» »ó½ÇÇϵµ·Ï ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ±ÙÀ° ¼¶À¯ÀÇ Å©±â¸¦ °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.

10 ´Þ¸®±â ±× ÀÚü°¡ ÆÈ À§ÃàÁõÀ» (atophy) ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. (¸¶¶óÅæ ¼±¼öµéÀÇ ¿¹) µÎÆÈÀÇ ±Ù·Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô´Â ±×·± Áõ¼¼°¡ ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.

11 º¼´õ¸µ Á¾·ù¿¡ µû¶ó ´Ù¸§. º¼´õ¸µÀº °ÅÀÇ ¸ðµç Á¾·ùÀÇ Å¬¶óÀ̹ÖÀÇ ½Ã¹Ä·¹À̼ÇÀÌ µÈ´Ù. °¡·É ½áŰƮ(¼øÈ¯) µî¹Ý °°Àº °æ¿ì.

12 Àΰø ¾ÏÀåÀº ÀÚ¿¬ ¾Ïº®°ú Á» ´Ù¸£´Ù. ±â¼úÀÇ ÀüÀÌ(ï®ì¹)°¡ ´õ ÀÛ´Ù.

13 µ¿ÀÛ ¹üÀ§ Àüü¿¡ °ÉÃÄ ¿þÀÌÆ® ¸®ÇÁÆÃÀ» ÇØÁÖ¸é À¯¿¬¼ºÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ³Ê¹« Å« ±ÙÀ°Àº µ¿ÀÛ ¹üÀ§¸¦ Á¦ÇÑÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

14 Ä®·Î¸® Á¦ÇÑÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆÃ. Áö¹æÁú °¨¼Ò ¹æ½Ä

15 ³·Àº üÁö¹æ, µî¹Ý°ú °ü°èÀÖ´Â ±ÙÀ°ÀÇ Àû´çÇÑ Å©±â

16 ÀüÅëÀû ½ºÅ¸ÀÏÀº ¹ÙÀ§ Àд ±â¼ú (¡°ÀÎÁö¡±) ±×¸®°í µ¿ÀÛ ¼ø¼­¸¦ °èȹÇÏ°í °áÁ¤ÇÏ´Â ±â¼ú (¡°Á¤º¸ 󸮡±)À» ³¯Ä«·Ó°Ô ÇÑ´Ù. Ç൵±ëÀº µ¿ÀÛÀ» ÇàÇÏ´Â ½ÅüÀû ±â¼úÀ» ³¯Ä«·Ó°Ô ÇÏ°í ±ØÈ÷ ¾î·Á¿î µî¹Ý ¶Ç´Â ½ÃÄö½º¸¦ ºü¸£°Ô ¹è¿ìµµ·Ï ÇØÁÖ¸ç, ±×·³À¸·Î½á ºÎ»ó ´çÇÏÁö ¾Ê°Ô ÇØÁØ´Ù.

17 ¿¹¸¦ µé¾î, ³ôÀº ÀúÇ׿¡¼­(high resistance) ¶Ç´Â µÚ·Î ¿À¹öÇà ÀÚ¼¼·Î ¹ö»ç Ŭ¶óÀ̸Ó(Versa-climber)¸¦ »ç¿ëÇϴٵ簡, ¶Ç´Â Å©·Î½º Ä­Æ®¸® ½ºÅ° ÀÎÅ͹ú ÈÆ·Ã Çϱâ

18 ¿¹¸¦ µé¾î, ÇÁ·»Ä¡(¡®Frienchies¡¯) ÅΰÉÀ̳ª ¿£µà·Î¸¶½ºÅÍ (the Enduromaster)¸¦ ³ôÀº ÀúÇ׿¡¼­ ÇÏ´Â °Í

19 ¸Å¿ì ³ôÀº °­µµÀÇ ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿ä. À§ÇèÇÔ.

20 ³ôÀº ¼öÁØÀÇ °­µµ¿¡¼­ (mVO2ÀÇ 90 ³»Áö 100%) °³¼±µÈ Á¥»ê ÀúÇ×·ÂÀ» »ý±â°Ô ÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í ¶Ç ±×·³À¸·Î½á ¹«»ê¼Ò ´É·ÂÀ» Çâ»ó½Ãų ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ·¯ÇÑ °­µµ ¼öÁØ¿¡¼­ÀÇ ¡°Á¤½ÅÀû °­Àμº¡±À¸·Î µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

21 °íµµ·Î ÈÆ·ÃµÈ »ç¶÷À» Á¦¿ÜÇϰí´Â ÇöÀúÇÑ À§Ç輺ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Çѹø ³»Áö µÎ ¹ø¸¸ ÇÑ´Ù.

22 ÀûÀýÈ÷ Çϱ⸸ Çϸé, ºÎµå·¯¿î ¼¶À¯ Á¶Á÷ÀÇ ¼­Æ÷Æ®(support)°¡ °Ç(Ëò), ÀÎ´ë µîÀ» °­È­ÇØÁֱ⵵ ÇÑ´Ù.

23 µ¥µåÆ÷ÀÎÆ®(deadpoint )¶Ç´Â ´ÙÀ̳ª¹Í ¹«ºê(dynamic moves)·Î ¿À¹öÇà ·çÆ®¸¦ Çϱâ À§ÇÑ ±àÁ¤Àû È¿°ú

Flash Training

shlee ¿Å±è

¡¡

ȸ¿ø¿ë Ãâ·Â ÀÚ·á:

¡¡
¡¡
Ç÷¡½Ã Æ®·¹ÀÌ´×' Ãâ·Â ÀÚ·á. ÃÊÁß±ÞÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¾Ïº® µî¹Ý Æ®·¹ÀÌ´×

'ÇÏ¿ìÅõ Ŭ¶óÀÓ' Ãâ·Â ÀÚ·á. ½½·¦, Å©·¢, ÆäÀ̽º µî¹Ý¹ý°ú Æ®·¹ÀÌ´× ¹× ¾ÈÀü ¼öÄ¢

¡¡

¡¡

¡â È¿°úÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×(Flash Training) 7 - ±Ù·Â Ű¿ì±â 1
¡ä º½±îÁö ±Ù·Â 20 ÆÛ¼¾Æ® Áõ°¡½Ãŵ½Ã´Ù!

Copyright 1999-2023 Zeroboard / skin by Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸²
 
Contact Us
for Advertisement

Copyright ¨Ï 2002 - 2012 climbextreme.com All rights reserved

Contact UsC