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정적 등반과 역동적 등반의 최적화
Muscle or Hold Focus: Static optimization
이두박근으로 정적으로 매달린 상태에서 동작을 하는 다비드 라바 David Lama
드롭 니 자세에서 기술적, 정신적, 체력적으로 힘든 동작을 하고 있다.
대부분의 클라이머는 좀 더 다이나믹한dynamic 등반 스타일을 목표로 한다. 그러나 월드 컵 클라이머의 대부분은 끔찍한 정적static
근력을 갖고 있다! 왜 이렇게 대조적인가? 왜 그리고 언제 각기 정적 동작과 역동적dynamic 동작을 하려고 애써야 하나? 크럭스
동작을 하려고 할 때 정신을 집중하는 것과 이것이 어떤 관련성을 갖는가? 이 기사의 아이디어는 길고, 오버행이고, 펌핑이 오는 루트에서
많은 클라이머들이 겪는 문제를 다룬다. 그들에게 나는 늘 다음과 같이 말한다:
다음 홀드에 집중하지 말고, 근육을 수축하는데 집중해야 한다. 위쪽 손을 다음 홀드로 뻗기 전에 최대한 아래쪽 손을 가슴 가까이 갖고
오는데 집중해야 한다. 다음 홀드로 팔을 뻗어 잡는가 여부를 결정하는 것은 팔의 근육이다.
제대로 노력을 기울인 후에는, 단 하나의 동작을 위한 최선의 테크닉은 세미-다이나믹semi-dynamic인 경우가 자주 있다. 정적인
동작에 비해 아래쪽 팔에 주는 부담이 줄어들기 때문이다. 그러나 연속으로 비슷한 동작을 15 번 해야 하는 경우에는 좀 더 정적으로
등반하는 것이 나을 때가 많다. 그 주된 이유는 두 가지다. 첫째, 정적 동작은 단 몇 분의 일초 간이라도 움직이는 손이 쉴 수 있게
해주며, 둘째로는, 정적인 (즉, 제어된) 동작 후에 손으로 홀드를 잡는 것이 또한 덜 힘들기 때문이다. 이것이 월드컵에서 그렇게 많은
톱 클라이머들이 정적인static 클라이머인 이유다. 그들의 대부분은 너무나도 정적인 동작을 하도록 입력되어 있어 다이내믹 스타일로
바꾸지 않는다. 그래서 그들의 정적인 파워가 끝장이 나면, 때로는 이상하게 그리고 갑자기 추락한다.
더 강한 클라이머가 되려면 정적 근육 동작을 트레이닝 하는데 주력해야 한다. 하지만 다이내믹 동작도 포함시켜야 한다. 다이내믹 동작이
스태틱 동작보다 정신적으로 더 부담스러워, 다이내믹 동작 보다는 스태틱 동작을 연습하고 수행하기가 훨씬 쉽다. 그래서, 만일 정적인
동작만 연습하면, 온사이트 시도 시 정신적으로 막히는 것 때문에 힘들어질 것이다. 하지만, 다이내믹 동작만 트레이닝 하면, 매달려
버티는lock-off 파워가 부족하게 된다.
추가 과제 - 니 드롭knee-drop moves 동작
등반에서 가장 복잡한 동작은 드롭 니knee-drop다. 이 동작은 신체적, 기술적, 정신적으로 어렵다. 드롭 니를 하기 위해서는, 긴
크로스 오버cross-over 동작을 가능하게 해주는, 안쪽으로 향하는 자세를 만들어 내기 전에 우리의 몸의 중력 중심을 발이 밀어내는
그 결정적인 포인트를 지나야만 한다. 월드 컵 클라이머들은 복잡한 드롭 니 동작의 전문가가 되었다. 루트 세터들이 무언가 멋진 것을
관중에게 보여주고자 하기 때문이다.
www.8a,nu
shlee 옮김
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