수십년 간 등반 트레이닝에 관한 연구와 저술 활동을 한 에릭 허스트가 쉬운 말로 초중급자를 위한 트레이닝 법을 설명해줍니다. 여러 해 전에 제가 인터넷에 올렸던 자료를 다시 정리했습니다.. (미국에서는 현재 절판.)

크기:15 x 21 cm (배낭에 넣어 갖고 다닐 수 있는 A5 사이즈. A4의 반)
표지: 라미네이팅 칼라
페이지: 144
내용: 아래 목차 및 내용 참조

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목 차
머리말
1장 운동 기술과 학습

과장된 주장을 믿지 말자
운동 학습 (Motor Learning)개요
모타(motor)’ 단계
기술과 체력의 구별
연습과 기술의 정의
기술 발전을 위한 연습
기술과 체력의 관계
기술의 전이(轉移)
다양한 ‘스키마’개발
다양한 연습
기술 연습에 관한 결론
클라이밍을 위한 체력 단련
트레이닝 효과
크로스 트레이닝
핑거 보드
트레이닝 비교 표

2장 근력 트레이닝

우리를 구속하는 것을 부수자
바르게 질문하기
성공에 이르는 3 단계
결심과 소원의 이퀄라이징
근력 프로그램 계획
방법
목표 설정
계획
운동 당일의 계획
주간 운동 스케줄
훈련의 주기화
기본 트레이닝 프로그램
테크닉 트레이닝
근력 트레이닝
기타 관심 사항
고급 트레이닝 프로그램
자신의 약점을 확인하자
마음 - 가장 취약한 연결 고리?
근력 트레이닝
손가락
당기는 근육 운동
여러 가지 엑서사이즈
다른 높이로 잡는 턱걸이
한팔 록오프
한팔로 정적으로 매달리기
웨이트 턱걸이/무거운 래트 풀다운
프렌치 턱걸이
30초 턱걸이
인터벌 턱걸이
보통 턱걸이
그 밖의 딩기는 운동
한팔 록오프(lock-off) 트레이닝
손가락 트레이닝 개요
부상 위험이 적은 손가락 트레이닝
기초적인 손가락 훈련
핑거 보드
웨빙 매달리기
오픈 핸드로 넓게 매달리기
전완 ‘핀치 컬’
리버스 리스트 컬 (Reverse Wrist Curls)
악력기
긴 거리 트래버스
상급자를 위한 손가락 파워 트레이닝
강도 높은 핑거 롤 훈련
수퍼 리크루트먼트 트레이닝
암벽에서의 트레이닝
효과적인 실내 암장 운동
실내와 야외의 차이
실내 암장 트레이닝을 위한 충고
스포츠 마사지의 비밀
등반을 위한 스트레칭
스트레칭을 해야 하는 이유
유연성 훈련의 단계
효과적 훈련을 위한 그밖의 중요 사항
3 가지 하체 스트레치
그 밖의 스트레치
상체 스트레치

3장 테크닉 트레이닝

좌우의 원칙 (the Left/Right Rule)
사이드 풀(Sidepull)과 언더클링(Undercling)
백스텝(Baclk-step)과 드롭니(Drop-knee)
완벽한 스키마 (Schema)
그립(Grip) 타입
크림프 (Crimp)
오픈 핸드
박쥐 날개 (Bat Wing)
트래버스 트레이닝
심한 펌핑이 오는 크랙
발 테크닉
손 테크닉
오프 핑거(Off-Fingers)
얇은 손 크랙 (Thin Hands)
주먹 잼 (Fist Jams)
오프위드 (Offwidths)
G-톡스로 펌핑 없앤다
두려움과 싸우며 선등하기
손에 테이핑 하기
페이스
크랙

4장 정신력 트레이닝

이완 훈련과 정신 집중
비주얼라이제이션 훈련
이상적 퍼포먼스 상태

5장 식사와 영양

단백질에 관한 진실
지방질에 관한 진실
탄수화물의 힘
에너지 레벨 - 글리세믹 인덱스 (GI)
스포츠 드링크
퍼포먼스 촉진제
　