µî¹Ý Á¤º¸ °øÀ¯ :: Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸² :: www.climbextreme.com ::

 ID:   PW:

 
 



 ÇÏ·ç Á¾ÀÏ µî¹ÝÇÒ ¶§ÀÇ ¿µ¾ç
ÀÛ¼ºÀÚ: °ü¸®ÀÚ   µî·ÏÀÏ: 2006-12-26 11:26:52   Á¶È¸: 2575  



Á¾ÀÏ µî¹ÝÇÒ ¶§ÀÇ ¿µ¾ç


Nutrition for Long Days

¾Æ¸¶ Ŭ¶óÀ̸ӵéÀº ´ëºÎºÐ ¾î¸®¼®´Ù ½ÍÀ» Á¤µµ·Î ±ä ½Ã°£ µ¿¾È µî¹ÝÇÑ ³¯À» ±â¾ïÇÑ´Ù. ³»°¡ °¡Àå ÃÖ±Ù¿¡ ±×·¸°Ô ÇÑ °ÍÀº ½ºÄÚÆ²·£µå¿¡¼­ÀÇ µ¿°è µî¹ÝÀÌ´Ù. 5½Ã¿¡ Ãâ¹ß, º¥ ³×ºñ½º±îÁöÀÇ ±ä ¿öÅ·, ·çÆ® µÎ °³¸¦ ³¡³»°í ½Â¸®°¨À» ´À²¼À¸³ª, Â÷±îÁö °°Àº ±æÀ» ¿À·¡ µ¿¾È ´Ù½Ã °É¾î¼­ µ¹¾Æ¿Í¾ß Çß´Ù. ³ª·Î¼­´Â ±×·± ±ä ÇÏ·ç°¡ ÁÁ°í ±²ÀåÈ÷ ¸¸Á·°¨À» ÁØ´Ù. µ¿°è µî¹Ý ¶Ç´Â »ê¾Ç µî¹Ý....±Ô¸ð°¡ Å« ¸ÖƼ ÇÇÄ¡ ·çÆ® ¶Ç´Â ÇÏ·ç ¾È¿¡ ¸¹Àº ·çÆ®¸¦ Àܶà ÇÏ´Â °æ¿ì µîÀÌ ¿©±â¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ±× ¸¶Áö¸· °á°ú´Â Ç×»ó °°´Ù - ÇÇ·Î¿Í ¹è°íÇÄÀÌ´Ù!

±ä ½Ã°£ÀÌ °É¸®´Â µî¹ÝÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ºÐÀ̶ó¸é, ÀÌ ±â»ç°¡ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. µî¹Ý ¿ë¾î »ó, ÀÌ·± °ÍÀÌ ¹Ù·Î Áö±¸·Â ¿îµ¿À̸ç ÁÁÀº ¿µ¾çÀÌ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ¸®¼­Ä¡¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¿µ¾ç»óÀÇ Àü·«ÀÌ Áö±¸·Â ¼±¼öÀÇ ÆÛÆ÷¸Õ½º¸¦ Çâ»ó½Ã۴µ¥ µµ¿òÀÌ µÊÀ» º¸¿©ÁØ´Ù. ÀÌ ¿¬±¸´Â ÁÖ·Î Àå°Å¸® ´Þ¸®±â ¼±¼ö³ª »çÀÌŬ ¼±¼ö¿¡ °üÇÑ °ÍÀÌÁö¸¸, ÀÌ µ¿ÀÏÇÑ Á¤º¸¸¦ Ŭ¶óÀ̸ӵµ ÀÚ½ÅÀÇ Áö±¸·Â Ȱµ¿¿¡ ½±°Ô ÀÀ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
.

¡¡

ÆÛÆ÷¸Õ½º¸ª À§ÇÑ ¿¬·á

ÀÌ ¶§ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÀÏ ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â ±ÙÀ°À» À§ÇØ °¡Àå È¿À²ÀûÀÎ ¿¬·áÀΠź¼öÈ­¹°ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ź¼öÈ­¹° ´ë»ç¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏ´Â Á¤µµ´Â µî¹Ý °­µµ¿¡ (»ó´ëÀûÀÎ ³­À̵µ) ´Þ·Á ÀÖ´Ù. ½¬¿î µî±ÞÀÇ ±ä ·çÆ®¸¦ ÇÑ´Ù¸é, ¸öÀÌ ³·Àº °­µµ·Î Ȱµ¿Çϸç, ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ź¼öÈ­¹° »Ó ¾Æ´Ï¶ó Áö¹æ ÀúÀåºÐµµ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾´´Ù. ±×·¯³ª ·çÆ®°¡ ¿©·¯ºÐÀÇ ÇÑ°è ¼öÁØ¿¡ °¡±î¿ì¸é, ±×·± Ȱµ¿Àº ¿À·¡ µ¿¾È Áö¼ÓµÇ°í °­µµµµ ³ô¾Æ¼­ ÁַΠź¼öÈ­¹° ½ÅÁø´ë»ç¿¡ ÀÇÁöÇÑ´Ù. ´Þ¸®±â ºÐ¾ß¿¡¼­ ÀÌ¿Í ºñ½ÁÇÑ ¿¹´Â, Àå½Ã°£ ²ÙÁØÇÑ Á¶±ë°ú »ê¾Ç ¸¶¶óÅæ ´ëȸ¿¡¼­ °æÀï°úÀÇ Â÷À̸¦ µé ¼ö ÀÖ´Ù. ¸öÀÌ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¾ó¸¶³ª Èûµé°Ô Ȱµ¿ÇÏ´À³Ä ¿©ºÎ°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¸ÕÀú ÀÌ Á¡À» °ËÅäÇÑ ÈÄ ±×¿¡ ¸Â´Â ½ÄǰÀ» ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

ź¼öÈ­¹°Àº ¸ö¿¡ ÀÇÇØ ±Û¸®ÄÚ°Õ ÇüÅ·Î, Áï, ±Û·çÄÚÁî(Æ÷µµ´ç) ºÐÀÚÀÇ Ã¼ÀÎ ÇüÅ·Î, ÀúÀåµÈ´Ù. Áö±¸·Â ¿îµ¿ Àü¿¡, µÉ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ ¿À·¡ µ¿¾È ÇǷΰ¡ ¿À´Â °ÍÀ» ´ÊÃß±â À§ÇØ, ±ÙÀ°°ú °£¿¡ ÃÖ´ëÇÑ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ¸¹ÀÌ ÀúÀåÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ź¼öÈ­¹° ÃæÀüÀº (¡®Ä«º¸ ·Îµù¡¯) ¸¹Àº Áö±¸·Â ½ºÆ÷Ã÷ÀÇ ÈçÇÑ °üÇàÀÌ µÇ¾úÀ¸¸ç, Ŭ¶óÀ̸ӿ¡ ÀÇÇØ È¿°úÀûÀ¸·Î Ȱ¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÒ ÀÏÀº ´ÜÁö, ¿ì¸®ÀÇ ¿¹Á¤ÀÏ¿¡ ¾Õ¼­ ÇÏ·ç ³»Áö »ï Àϰ£ ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë·®À» Áõ°¡½Ã۱⸸ ÇÏ¸é µÈ´Ù. ÆÄ½ºÅ¸, ½Ò¹ä. ½Ã¸®¾ó, ¿ÀÆ®¹Ð, Á¤Á¦µÇÁö ¾ÊÀº ¾Ë°îÀ¸·Î ¸¸µç »§, ¾ßä, °¨ÀÚ, ±×¸®°í Äá °°Àº °°Àº º¹ÇÕ Åº¼öÈ­¹°À» ÀÜ¶à ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.

Á¸ ¾Æ¶õ°ú ¼¼ÀÎ ¿Ã¸®°¡ ¸î ¹øÀÇ Èûµç Áö±¸·Â µî¹Ý µµÀü¿¡ ¼º°øÇÑ ÀûÀÌ Çß´Ù. 2003³â 6¿ù, ¡®ÇÇÅ© µð½ºÆ®¸¯Æ®¡¯ÀÇ ¿©·¯ ¡®±×¸®Æ®½ºÅ桯 ¹ÙÀ§¿¡¼­, ´Ü ÇÏ·ç µ¿¾È¿¡ °¢±â 500 °³ÀÇ ·çÆ®¸¦ µî¹ÝÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù - ²ûÂïÇÏ°Ô Èûµç Ȱµ¿ÀÌ´Ù! ´ÙÇàÈ÷, ¿µ¾çÀÌ ±×µéÀÇ ÆÛÆ÷¸Õ½º¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡¸®¶ó´Â Á¡À» À̵éÀº Àß ¾Ë°í ÀÖ¾ú´Ù. ±× µµÀü¿¡ Âø¼öÇϱ⿡ ¾Õ¼­ À̵éÀº ´ë·®ÀÇ ÆÄ½ºÅ¸·Î ź¼öÈ­¹°À» ÃæÀü½ÃÄ×´Ù. ¶ÇÇÑ Àü¹®°¡¿ë ½º³¼ ¹Ù, °í ź¼öÈ­¹° ½ºÆ÷Ã÷ µå¸µÅ©, ±×¸®°í ±×µéÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀåºÐÀÌ ÀÌ¹Ì ´Ù ¶³¾îÁøÁö ¿À·¡ÀÎ, 18½Ã°£¿¡ °ÉÃÄ ±×µéÀÌ °è¼Ó ³ª¾Æ°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çϱâ À§ÇØ ½ÉÁö¾î ÆÄ½ºÅ¸¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô±â±îÁö Çß´Ù.

¡¡


±ä ÇÏ·ç µ¿¾È µî¹ÝÇϱâ À§ÇØ Ãâ¹ßÇϱâ Àü, ¹ã µ¿¾È ±¾Àº ÈÄ ´Ù½Ã ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ ¾ÆÄ§ ½Ä»ç°¡ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ¸¹Àº ¾çÀ» (¼³»ç ¹è°íÇÁÁö ¾Ê¾Æµµ) ¸ÔÀ¸·Á°í ³ë·ÂÇØ¾ß Çϸç, Àú³á¶§³ª µÇ¾î¾ß Á¦´ë·Î µÈ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°Ô µÊÀ» ±â¾ïÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °¡·É ¿ÀÆ®¹ÐÀ» ¹°À̳ª ¿ìÀ¯·Î ²úÀÎ Á×À̳ª, ÀÍÈ÷Áö ¾ÊÀº ¾Ë°î°ú ¸»¸° °úÀϰú ³ÊÆ®¸¦ ¿ìÀ¯¿Í ÇÔ²² ¸Ô´Â ¡®¹ÂÁñ¸®(muesli)'°¡ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ±× ³¯ÀÇ ÃʹݺΠ³»³» °ßµô ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁÖ´Â º¹ÇÕ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ ÀÜ¶à µé¾î Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

¼³»ç Ä«º¸ ·Îµù(ź¼öÈ­¹° ºñÃà)ÀÌ µÇ¾î ÀÖ°í ¾ÆÄ§ ½Ä»ç¸¦ Àß ¸Ô¾ú¾îµµ, Á¸°ú ¼¼ÀÎÀÌ ÇßµíÀÌ, Á¾ÀÏ Ç÷Áß Æ÷µµ´ç ¼ººÐÀ» ³ô°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ·çÆ®³ª ÇÇÄ¡ »çÀÌ¿¡ Á¤±âÀûÀ¸·Î °£½ÄÀ» ¸Ô°Å³ª °¡´ÉÇÑ °æ¿ì¿¡´Â °¡¸é¼­ ¸Ô´Â´Ù. Àü¹®°¡¿ë ½ÄǰÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª¿Í ÀÖÀ¸³ª, Áý¿¡¼­ ¸Ô´Â º¸Åë À½½ÄÀ¸·Îµµ ÃæºÐÇÏ´Ù. ±Í¸®·Î ¸¸µç ´Þ°í ¾Ã¾î ¸Ô´Â ÄÉÀÌÅ©ÀÎ Ç÷¦Àè(flapjacks)°ú ½Ã¸®¾ó ¹Ù(cereal bar) °°Àº °ÍÀº ÈǸ¢ÇÑ °í ¿¡³ÊÁö °£½ÄÀÌ´Ù. ÀÌ¾È ÆÄ³ÚÀº ±ú°­Á¤ °°Àº ¡®ÇÒ¹Ù(halva)'¸¦ ±ÇÇϴµ¥, °í ¿¡³ÊÁöÀÌ°í °¡º±°í ÁÁÀº ´Ü¹éÁú °ø±Þ¿øÀ̰¡µµ ÇÏ´Ù.

°í ź¼öÈ­¹° ½ºÆ÷Ã÷ µå¸µÅ©µµ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸³ª, ³óµµ°¡ ³Ê¹« °­Çϸé, À§ÀåÀÌ ºÒÆíÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶óº§¿¡¼­ ±ÇÇÏ´Â °Íº¸´Ù Èñ¼®½ÃÄѼ­ ¸Ô±â ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷Çϸç, Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ³óµµ¸¦ ã±â À§ÇØ ¿©·¯ °¡Áö·Î ½ÇÇèÇØº»´Ù. Ȱµ¿ Áß ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀÇ ¾ç¿¡´Â Á¦ÇÑÀÌ ¾øÀ¸¹Ç·Î, ½ºÆ÷Ã÷ µå¸µÅ©°¡ (Á¤È®È÷ ¾²À̱⸸ Çϸé) ¿¡³ÊÁö ºÎÁ· ½Ã ÀÌ»óÀûÀÎ ÇØ°áÃ¥ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡¡



¼öºÐ ¼·Ãë

¸¹Àº Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ ¿µ¾ç »ó ÀÌ ºÎºÐ¿¡ ´ëÇØ ¹«°ü½ÉÇÏ´Ù. µî¹ÝÇÒ ¶§´Â ½ÉÇÏ°Ô ¶¡À¸·Î ¼öºÐÀÌ ¼Õ½ÇµÇ¸ç, ¶ß°Å¿î ±âÈijª °í¼Ò¿¡¼­´Â ´õ¿í ´õ ½ÉÇÏ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ´ÜÁö 3%¸¸ ¼öºÐÀ» ÀҾ ¼öÃàÇÏ´Â ±Ù·Â°ú ½ºÇǵå´Â °ÅÀÇ 10 ÆÛ¼¾Æ® ÀÌ»ó ÁÙ¾îµç´Ù. ´õ ½ÉÇÏ°Ô ¼öºÐ ºÎÁ·ÀÌ »ý±â¸é, ±ÙÀ° °æ·Ã, ±ØµµÀÇ ÇÇ·Î, ¼ûÂ÷´Â Áõ¼¼, µÎÅë, ¾îÁö·³Áõ, ±¸Åä ±×¸®°í °á±¹ È¥¼ö»óÅ µîÀÇ Áõ»óÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ»óÀûÀÎ ÆÛÆ÷¸Õ½º¿Í Áö±¸·ÂÀ» À§Çؼ­´Â ÀûÀýÇÑ ¼öºÐ º¸ÃæÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.


¹®Á¦´Â ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶½Ã´ÂÁö ¿©ºÎ¸¦ ¾Ë±â°¡ ¾î·Æ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. °¥ÁõÀÌ ÁÁÀº ÁöÇ¥°¡ µÇÁö ¸øÇϹǷÎ, ¸ñ ¸¶¸¦ ¶§±îÁö ±â´Ù¸°´Ù¸é ÀÌ¹Ì ¼öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÚ½ÃÀÇ Ã¼³» ¼öºÐ »óŸ¦ °¡Àå ½±°Ô ¸ð´ÏÅÍ ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ¿ÀÁÜÀÇ »ö±òÀ» º¸´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸¼°Å³ª ¿¬ÇÑ ³ë¶õ »ö ¼Òº¯Àº ¼öºÐ ¼·Ã븦 ÀßÇϰí ÀÖÀ½À» ³ªÅ¸³»¸ç, »ý°¢º¸´Ù´Â ´õ ¹ÏÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

±ä ·çÆ®¿¡ Âø¼öÇϱâ Àü, ¹°À» ÃæºÐÈ÷ °®°í °¡´ÂÁö È®ÀÎÇØ¾ßÇÑ´Ù - ¹«°Ô°¡ Ãß°¡µÇ¾îµµ ±×·²¸¸ÇÑ °¡Ä¡°¡ ÀÖ´Ù. »ê¿¡ ÀÖÀ» ¶§´Â, ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ¹°ÀÇ ¼Ò½º¸¦ Ȱ¿ëÇϸç (ÇÊ¿äÇϸé) Á¤¼öÇÏ´Â ¾Ë¾àÀ» °®°í °£´Ù. ´Ù·®ÀÇ ¹°À» ¸¶½Ã±â ¾î·Á¿ì¸é, ¸ÀÀÖ°Ô ¸¸µç ½ºÆ÷Ã÷ µå¸µÅ©°¡ (¶Ç´Â °úÀÏ ÁÖ½º) ÀÔ¸À¿¡ ´õ Àß ¸ÂÀ¸¸ç, ±×·¡¼­ ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù. ¶ß°Å¿î À½·á¸¦ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â °æ¿ì¿¡, Â÷¿Í Ä¿ÇÇ¿¡´Â ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Â Ä«ÆäÀÎÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ´õ¿í ´õ ¼öºÐ ºÎÁ·À» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ½À» ±â¾ïÇØµÎ¾î¾ß ÇÑ´Ù.


¸¶Å© Æ®¿ÍÀÌÆ®°¡, ±×ÀÇ ¡®ÀͽºÆ®¸² ¾ËÇÇ´ÏÁò¡¯ (1999)¿¡¼­ ÀûÀýÇÑ ¼öºÐ ¼·ÃëÀÇ Á߿伺À» ¿ª¼³ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¼Ò·®À» ²ÙÁØÈ÷ ¸¶½Ã¶ó°í ±×°¡ ±ÇÇÑ´Ù. ¹°ÁÖ¸Ó´Ï(Hydration bladders)¸¦ ¾²¸é À̵¿ Áß¿¡ ÀÚÁÖ ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Ù - ´ëºÎºÐÀÇ Å¬¶óÀ̸ӿ¡°Ô Á¤¸» ²À ÇÊ¿äÇÑ ¹°°ÇÀÌ ¾Æ´Ñ°¡? Ãß¿î ³¯¾¾ÀÇ »ê¾Ç µî¹ÝÀ» À§Çؼ­´Â, ¶ß°Å¿î ¹°À» º×°í ¹ÐºÀÇϸé, º¸¿Â ¹°ÁÖ¸Ó´Ï¿Í È£½º°¡ µ¿°áÀ» ¹æÁöÇØÁØ´Ù. Áö±¸·Â ´Þ¸®±â ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¾²´Â ¶Ç ÇÑ °¡Áö Å×Å©´ÐÀº ¹°ÁָӴϸ¦ °Å²Ù·Î ³õ°í (±×·¡¼­ È£½º°¡ À§¿¡ ÀÖÀ½) µû½ºÇÑ °ø±â¸¦ µµ·Î ±× ½Ã½ºÅÛ¿¡ ºÒ¾î ³Ö´Â °ÍÀÌ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¹°À» ¸¶½Ã¶ó°í ÁÖÀǸ¦ ȯ±â½ÃÄÑÁÙ Çʿ䰡 ÀÖÀ¸¸ç, 15ºÐ¸¶´Ù ÄÑÁö°í ²¨Áö´Â ¡®¾ó¶÷¡¯À» ¼¼ÆÃÇÑ´Ù - ±ÍÂú±â´Â Çϳª È¿°úÀûÀÌ´Ù.

¡¡



ÀÌ¾È ÆÄ³ÚÀº ¼öºÐ °ø±ÞÀ» »ê¾Ç µî¹Ý¿¡¼­ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò·Î ¿©±ä´Ù. ±×´Â ½ºÅäºê¸¦ °®°í ´Ù´Ò ¶§µµ ÀÖÀ¸¸ç 8-10½Ã°£¸¶´Ù 3 ¸®ÅÍÀÇ ¹°À» ²ú¿©, ¹°ÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ³Ö´Â´Ù. ´« ³ìÀÌ°í ¹° ²úÀ̴µ¥ ¾²´Â ½Ã°£Àº ÆÛÆ÷¸Õ½º Çâ»ó°ú Á¤½ÅÀû ±â¹Î¼ºÀ» ÅëÇØ µµ·Î ȸº¹µÈ´Ù°í ±×´Â ¹Ï´Â´Ù. ¹° ²úÀ̱â À§ÇØ ¾îµð¿¡¼­ ¸ØÃß¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö¿¡ °üÇÑ ½ÇÁúÀûÀÎ ¸é ¿ª½Ã °èȹ ´Ü°è¿¡¼­ °í·ÁµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

ȸº¹


±ä ÇÏ·ç µ¿¾È µî¹ÝÇÑ ÈÄ¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ÀÜ¶à ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ±×·² ÀÚ°ÝÀÌ ÀÖ°í ¶Ç ¿¬·á¸¦ ¸¹ÀÌ ¿¬¼Ò½ÃÄ×À¸´Ï±î! ´ÙÀ½ ³¯ ´Ù½Ã µî¹ÝÇÒ ¿¹Á¤À̸é, ÀÒ¾î¹ö¸° °ÍÀ» º¸ÃæÇϰí ȸº¹ ½Ã°£À» Àß È°¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ±Û¸®ÄÚ°ÕÀº ¿îµ¿ ÈÄ Ã³À½ µÎ ½Ã°£ À̳»¿¡ ºñ±³Àû »¡¸® ÀúÀåµÇ¹Ç·Î, Á¦´ë·Î µÈ À½½ÄÀ» ¸Ô±â ÁÁÀº ¶§´Ù. ÀÌ ¶§µµ ¿ª½Ã ±ÙÀ° ±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀåºÐÀ» ÀçÃæÀüÇϰí ȸº¹À» ÃËÁøÇϱâ À§ÇØ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ ¶§ ½Ä»ç Áß¿¡. µî¹ÝÇÒ ¶§ »ý±ä ±ÙÀ° ´Ü¹éÁú ÇØÃ¼¿Í ½Î¿ì±â À§ÇØ ¾à°£ÀÇ ´Ü¹éÁúµµ °°ÀÌ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.



¡¡

È¿°úÀûÀ¸·Î ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇØÁÖ¸é ´ÙÀ½ ³¯ µî¹ÝÀ» ÀßÇÒ °¡´É¼ºÀÌ Å©°Ô ³ô¾ÆÁø´Ù. ¹ã»õ ¼öºÐÀ» ´õ ÀÒÀ¸¹Ç·Î, ÀáÀÚ±â Àü¿¡ ¼öºÐÀ» ´Ù½Ã ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ØÈ÷ Áß¿äÇÏ´Ù. ÇǷΰ¨À» ´À³¥ ¶§´Â ÀÌ·¸°Ô ÇϱⰡ ¾î·Á¿ï ¶§µµ ÀÖÀ¸¸ç, ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ³Ê¹« ÁöÃļ­ ¹°µµ ¸ø ¸¶½Ã°Ú´Ù°í Áß¾ó°Å¸°´Ù. ±×·¯³ª ¼öºÐ ¹ë·±½º¸¦ ȸº¹ÇÏ°í ½Í´Ù¸é, ¾ïÁö·Î¶óµµ ¹°À» ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ ´Ü°è¿¡¼­ ½ºÆ÷Ã÷ µå¸µÅ©µµ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù - ±× ¾È¿¡ ½Ä¿å°ú ¼öºÐ º¸Á¸À» ÃËÁøÇÏ´Â ¼Ò´Ù¿Í ±× ¹ÛÀÇ ÀüÇØÁúÀÌ µé¾î ÀÖÀ½. °Åµì ¸»ÇÏÁö¸¸, ÀÚ½ÅÀÇ ¼Òº¯ »ö±òÀ» Àß º¸°í ±× »ö±òÀÌ ¸¼±â Àü±îÁö´Â °è¼Ó ¹°À» ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù.



¡¡

ÃàÇÏ ºÐÀ§±â ¼ÓÀÇ, ¸ÚÁø ³¯ÀÇ ³¡¹«·Æ¿¡ ´À³¢´Â ¼úÀÇ À¯È¤À» ³ªµµ Àß ¾È´Ù. ¾ß¿µÁö¿¡ µ¹¾Æ¿Í, ½Ä»ç Áغñ ½ÃÀÛÇϸ鼭, º»´ÉÀûÀ¸·Î ¸ÆÁÖ Äµ Çϳª¸¦ ¿¬´Ù - ±× ±â¸·Èù ¸À! ±×·± ´ÙÀ½ ³ó´ãÀÌ ¿À°¡°í, Àڱ⵵ ¸ð¸£´Â »çÀÌ¿¡ ¸ÆÁÖ ¸î ÀÜÀ» ¸¶½Ã°Ô°í, ¾ß¿µÀå¿¡ µ¹¾Æ¿ÔÀ» ¶§ ¾ó¸¶³ª °¥ÁõÀ» ´À²¼´ÂÁö¿¡ ´ëÇØ¼­´Â ÀüÇô ½Å°æµµ ¾È ¾²°Ô µÈ´Ù. ¸ÆÁÖ ¸¶½Ã¸é ±âºÐÀÌ »óÄèÇϰí, ¶Ç ¹°·Ð ¼öºÐÀ̱â´Â Çϳª, ¾ÈŸ±õ°Ôµµ ¸ÆÁÖ´Â º°·Î ¼öºÐ ¼·Ãë¿¡ µµ¿òÀÌ ¾È µÈ´Ù - »ç½Ç ±× ¹Ý´ë´Ù. ±×·¯´Ï À½ÁÖ ½ÃÀÛ Àü¿¡ ¹° ¸î ÄÅÀ» ²Ü¶±²Ü¶± »ïÄÑ¾ß ÇÔÀ» ¸í½ÉÇϽöó - ¾ÆÄ§¿¡´Â ±×·¸°Ô Çϱ⸦ ÀßÇß´Ù°í ´À³¥ °ÍÀÌ´Ù!




Ãâó: http://www.planetfear.com
Heather Clark
shlee ÃÊ¿ª

¡¡

Energy Nutrition Bar

¡¡

¡¡

¡â ±¹¼Ò Áö±¸·Â Æ®·¹ÀÌ´× 1 - ¿¡¸¯ ȸ½ºÆ®
¡ä º¼´õ¸µÀ» À§ÇÑ ¿µ¾ç ¼·Ãë

Copyright 1999-2022 Zeroboard / skin by Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸²
 
Contact Us
for Advertisement

Copyright ¨Ï 2002 - 2012 climbextreme.com All rights reserved

Contact UsC