µî¹Ý Á¤º¸ °øÀ¯ :: Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸² :: www.climbextreme.com ::

 ID:   PW:

 
 



 º¼´õ¸µÀ» À§ÇÑ ¿µ¾ç ¼·Ãë
ÀÛ¼ºÀÚ: °ü¸®ÀÚ   µî·ÏÀÏ: 2006-12-25 20:12:54   Á¶È¸: 2453  


º¼´õ¸µÀ» À§ÇÑ ¿µ¾ç ¼·Ãë

Nutrition for Bouldering

ÀüÅë½Ä ¹ÙÀ§¸¦ ÁÖ·Î Çϴ Ŭ¶óÀ̸ӵé Áß ÀϺδ ¾ÆÁ÷±îÁöµµ º¸¿ï´õ·¯¸¦boulders °ÔÀ¸¸£´Ù°í º¸°í ÀÖ´Ù. º¸¿ï´õ·¯µéÀº ÀÛÀº ¹ÙÀ§ ÁÖº¯¿¡ ¾É¾Æ, Àâ´ãÇÏ´Ù°¡ °¡²û 1, 2 ºÐ °£ µî¹ÝÇϰï ÇÑ´Ù. ±×µéÀÌ ¿¡³ÊÁö¸¦ Á¦ÀÏ ¸¹ÀÌ ¾²´Â ÀÏÀ̶ó°í´Â ¿ì½À°Ô »ý±ä ÆÐµå¸¦ »ê À§·Î ³ª¸£´Â ÀÏÀÌ´Ù. ³ªµµ ÇÞºµ ¼Ó¿¡¼­ º¸¿ï´õ¸µ ÆÐµå À§¿¡ ´©¿ö Á¹¾Ò´ø ¶§°¡ ¸¹¾Ò´ø °ÍÀ» ±â¾ïÇϰí ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª º»°ÝÀûÀÎ º¸¿ï´õ·¯´Â ÀüÇô °ÔÀ¸¸£Áö ¾ÊÀ¸¸ç ·çÆ® µî¹ÝÇÏ´Â »ç¶÷º¸´Ù ÇÑ ½Ã°£ µ¿¾ÈÀÇ ¼¼¼Çsession Áß, ½±°Ô ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¾²°ï ÇÑ´Ù. ÀÌ·± Á¾·ùÀÇ µî¹Ý¿¡¼­´Â ªÀº ½Ã°£ µ¿¾È¿¡ ÆÄ¿ö¸¦ ºÐÃâÇϰí Àý´ë ÇѰè±îÁö ü·ÂÀ» Å×½ºÆÃ ÇÏ°Ô µÈ´Ù.

ÆÄ¿ö´Â ½ºÆ÷Ã÷ ¿ë¾î»ó, Áö±¸·ÂÀÇ ¹Ý´ë¸»ÀÌ´Ù. ¿¤¸®Æ® ´Ü°Å¸® ¼±¼ö¿Í ¸¶¶óÅæ ¼±¼ö¸¦ »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù - ±×³É º¸±â¸¸ ÇØµµ ½±°Ô ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¤¸®Æ® º¸¿ï´õ·¯¿Í ¿¤¸®Æ® ½ºÆ÷Ã÷ Ŭ¶óÀ̸ÓÀÇ Â÷À̵µ ±×¿Í ºñ½ÁÇϳª, ´ÜÁö µÎ ºÐ¾ßÀÇ Àç´ÉÀÌ »óÈ£ ¹èÁ¦ÀûÀÌÁö´Â ¾Ê´Ù. ½ºÆ÷Ã÷ Ŭ¶óÀ̸Ӵ °¡º±°í ¸¶¸¥ üÇüÀ» ¼±È£Çϰí, º¸¿ï´õ·¯´Â ÆÄ¿öÇ® ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ¼öÇàÇϱâ À§ÇÑ ±ÙÀ°À» Ű¿ö¾ß ÇÒ Çʿ䰡 ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª µô·¹¸¶´Â °¡º­¿î üÁßÀÌ º¸¿ï´õ¸µ¿¡¼­µµ ÁÁ´Ù´Â Á¡, Áï, üÁß ´ëºñ ÆÄ¿ö ¹®Á¦°¡ ´Ù½Ã ´ëµÎµÈ´Ù.

¾î¶»°Ô ÇØ¾ß üÁß Áõ°¡¶ó´Â Æä³ÎƼ ¾øÀÌ ±ÙÀ° ¾çÀ» Ű¿ì´Â°¡? ±×·² ¼ö ¾ø´Ù´Â °ÍÀÌ ±× ´äÀÌ´Ù - ¸Ô´Â ¾çÀ» Àܶà ÁÙÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é °á°úÀûÀ¸·Î °í»ýÇϱ⠸¶·ÃÀÌ´Ù. ±ÙÀ° µ¿¿ø ´É·Ârecruitment °³¼±À» ÅëÇØ ±ÙÀ° Å©±â¸¦ Ű¿ìÁö ¾Ê°í ÈûÀÌ °­ÇØÁú ¼ö´Â ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸, ÀÌ·± Á¾·ùÀÇ Æ®·¹ÀÌ´×Àº ±ÙÀ° »ý¸®¿¡ ´ëÇØ Àß ¾Ë¾Æ¾ß ÇÏ°í ±ØÈ÷ °­ÇÑ º¸¿ï´õ·¯¿¡ ÀÇÇØ¼­¸¸ °í·ÁµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

´Ü¹éÁú ÃæÀü

º¸¿ï´õ¸µÀº ¸Å¿ì °­µµ°¡ ³ôÀº µî¹ÝÀ̹ǷÎ, Áö±¸·Â µî¹Ý¿¡ ºñÇØ ±ÙÀ° ´Ü¹éÁú¿¡ ´õ Å« ÀÌÈ­(ì¶ûù)ÀÛ¿ëÀ» (ÇØÃ¼) ÀÏÀ¸Å²´Ù. º¼´õ¸µ ¼¼¼Çsession ÈÄ ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 ÇØ¾ß ±ÙÀ° ´Ü¹éÁúÀÌ ´Ù½Ã ÃæÀüµÈ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ Å¬¶óÀ̸ÓÀÇ °æ¿ì, ÀϹÝÀûÀ¸·Î ±ÇÀåµÇ´Â Á¤µµÀÇ ´Ü¹éÁú ¾çÀÇ ¼·Ã븦 ÅëÇØ (ÃÑ ¿¡³ÊÁöÀÇ 10-15%) ÃæºÐÈ÷ ±×·¸°Ô µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

Ưº°È÷ °­µµ ³ô°Ô Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ´Â »ç¶÷Àº, ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®À» Á¶±Ý Áõ°¡½Ãų Çʿ䰡 ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯±â À§Çؼ­´Â, µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ̳ª (À°·ù³ª À¯°¡°ø Á¦Ç°) °ß°ú·ù, Äá·ù¸¦ Á»´õ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. Äá °¡°ø ½ÄǰÀ̳ª À°·ù ´ë½Å ¸Ô´Â ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁ¦Ç°Quorn µµ ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¸ç ¸¹Àº ä½ÄÁÖÀÇÀÚµéÀÇ ½Ä´ÜÀÇ Çʼö ±¸¼º¿ä¼Ò°¡ µÇ°í ÀÖ´Ù. ´Þ°¿°ú ¿ìÀ¯´Â °¡Àå ±¤¹üÀ§ÇÑ Á¾·ùÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î °¡Àå ¿Ïº®ÇÑ ´Ü¹éÁú °ø±Þ¿ø(ê¹)À¸·Î ¿©°ÜÁö°í ÀÖ´Ù. ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ ´Ü¹éÁú ¿ø(ê¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî¾ß ÇÑ´Ù.

Àü¹®ÀûÀÎ ´Ü¹éÁú ¿µ¾ç º¸ÃæÁ¦°¡ À½½Ä ¼·Ã븦 ÅëÇØ ¾ò´Â ´Ü¹éÁú°ú µ¿ÀÏÇÑ ÀÏÀ» ÇØÁÖÁö¸¸, ½Ä»ç¸¦ Á¦´ë·Î ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ±×·± º¸ÃæÁ¦°¡ ³Ê¹« °ªµµ ºñ½Î°í ²À ÇÊ¿äÇÏÁöµµ ¾Ê´Ù. ƯÁ¤ÇÑ ´Ü¹éÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ½ÄǰÀ» ½È¾îÇϰųª (¶Ç´Â ¸ÔÁö ¾Ê±â·Î ÇÑ °æ¿ì), Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê ¸ðµÎ¸¦ - ¸öÀÌ ÇÊ¿ä·Î Çϱâ´Â Çϳª ¸öÀÌ ¸¸µé¾î³»Áö ¸øÇÏ´Â °Í - ÇÊÈ÷ ¼·ÃëÇϱâ À§ÇØ ÀÌ·± Á¦Ç°À» ¾²´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

¹Ùµð ºôµùÀ̳ª üÁ¶ °°Àº ±Ù·Â ½ºÆ÷Ã÷¿¡¼­´Â, ¼±¼öµéÀÌ 50 ÆÛ¼¾Æ® Á¤µµ±îÁö ´Ü¹é ¼·Ã븦 ´Ã¸®´Â °æ¿ì°¡ ÈçÇÏ´Ù. ½ÉÇÏ°Ô ÈÆ·ÃÇÏ´Â º¸¿ï´õ·¯µµ ±×·¸°Ô ÇØ¾ß ÇÒÁö¿¡ °üÇØ¼­´Â ¾à°£ÀÇ À̰ßÀÌ ÀÖ´Ù.

¡°³ª´Â µî¹Ýµµ ¶È °°´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ÀüÇüÀûÀÎ º¸¿ï´õ¸µ ¿îµ¿ ¼¼¼ÇsessionÀº ÀÌ·± Àü½Å ½ºÆ÷Ã÷¿¡ ºñÇØ (all-over sports) ¼Ò¼öÀÇ, ÀÛ°í Á¦ÇÑµÈ ±ÙÀ° ±×·ì¿¡¸¸ ºÎÇϸ¦ ÁØ´Ù. ½ÉÁö¾î ´ëºÎºÐÀÇ Ä·ÆÛ½º ¿¢¼­»çÀÌÁî¿¡¼­µµ ÈÆ·Ã ºÎÀ§´Â ÁÖ·Î ¼Õ°¡¶ô°ú Àü¿ÏÀÌ´Ù. Àü¹ÝÀûÀ¸·Î º¸¾Æ, ´Ü¹é ¼·Ãë·®À» ¾ïÁö·Î ´Ã¸± Çʿ䰡 ¾ø´Ù°í ´À³¢¸ç ¡®¹ÙÄ«¡¯ »ç´Ù¸®Bachar Ladder) ¶Ç´Â ¿þÀÌÆ® ÅΰÉÀÌ °°Àº °­µµ ³ôÀº ÆÈ ¿îµ¿°ú »óü ¿îµ¿À» ÇÑ ÈÄ¿¡´Â ´Ü¹é ¼·Ã븦 Á¶±Ý ´Ã¸®¶ó°í ±ÇÇÏ°í ½Í´Ù.¡± - ´Ò ±×·¹¼É

´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â ÆÄ¿ö¿Í Á÷Á¢ÀûÀÎ °ü°è°¡ ¾øÀ¸¸ç ¸öÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ÀÌ»óÀ¸·Î ´Ü¹éÁúÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù°í ÇØ¼­ Çâ»óµÇ´Â Á¡ÀÌ ¾ø´Ù. ±ÙÀ° 1 ÆÄ¿îµå(¾à 453.6 ±×¶÷)¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ °Ü¿ì 100 ±×¶÷ ¹Û¿¡ µé¾î ÀÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç - ±ÙÀ°ÀÇ ´ëºÎºÐÀº 72 ÆÛ¼¾Æ® ÀÌ»óÀÇ ¹°·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖÀ½ - ±ÙÀ° Ű¿ì±â À§ÇØ ¸¹Àº ´Ü¹éÁúÀÌ Ãß°¡·Î ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù. °úµµÇÑ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â ÇØ·Î¿ï »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ±× ´ëºÎºÐÀº ¹è¼³µÇ°Å³ª Áö¹æÀ¸·Î ¹Ù²ï´Ù. ¶ÇÇÑ °í´Ü¹é ½ÄǰÀÌ ¼öºÐÀ» ÀÒ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ±× ¶§¹®¿¡ ¼öºÐ ºÎÁ·¿¡ À̸£´Â ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁúÀ» °úµµÇÏ°Ô ÃæÀüÇÏ·Á´Â À¯È¤¿¡ ºüÁöÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯´Ù º¸¸é, ź¼öÈ­¹° °°Àº ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÉ »ÓÀÌ´Ù.

Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ

°£½Ä ¸Ô´Â °ÍÀÌ º¸¿ï´õ¸µ µµÁßÀÇ ¿¡³ÊÁö ·¹º§ À¯Áö¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù...
¡°³ª´Â »§À̳ª ´Ù¸¥ ¹Ð°¡·ç ½ÄǰÀ» ¸ÔÁö ¾Ê°íÀÚ ÇÑ´Ù. ¹ÙÀ§ À§·Î ¸öÅëÀ» µé¾î¿Ã¸®´Â ÀÏ µîÀ» ¸öÀÌ ÇØÁÖ¾î¾ß ÇÒ ¶§, ±×·± ½ÄǰÀÌ ±ä ¼ÒÈ­ ½Ã°£À» ÇÊ¿ä·Î Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¡¼­ »÷µåÀ§Ä¡ ¸Ô´Â ´ë½Å, Á» °£´ÜÇÑ °£½ÄÀ» °®°í °¡¼­ ¹è°íÇà ¶§ Á¶±Ý¾¿ ¸Ô´Â´Ù.¡± - º¥ Çã½¼

ÀÌ ¸»ÀÌ Á¤¸» ÁÁÀº °üÁ¡ÀÌ´Ù. ¾î¶² ½ÄǰÀº ´Ù¸¥ ½Äǰº¸´Ù ¼ÒÈ­ ¼Óµµ°¡ ´À¸®°í ¼ÒÈ­°¡ Àß ¾ÈµÇ¸ç, ¾î¶² À½½ÄÀÌµç ¼ÒÈ­ÇÏ·Á¸é ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù - µî¹ÝÇϴµ¥ ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇѵ¥ ¸»ÀÌ´Ù! ÇÇÀÇ È帧ÀÌ ¼ÒÈ­ Áß¿¡ À§Àå°ú ³»ÀåÀ¸·Î ¸ô¸®°Ô µÇ¾î, ±ÙÀ°¿¡ ¾²ÀÌÁö ¸øÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¹ÙÀ§¿¡¼­ À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀº ÁÁÀº »ý°¢ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. º¸¿ï´õ¸µ ÆÐµå¿¡¼­ Àá Àß »ý°¢ÀÌ ¾Æ´Ï¸®¸é ¸»ÀÌ´Ù. »ý¼± ¾à°£°ú Å©·¡Ä¿ ¸î °³ Á¤µµ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í º¥Àº ±ÇÇÑ´Ù. ±×¹Û¿¡ ³Î¸® ¼·ÃëµÇ´Â ½º³¼ ½ÄǰÀ¸·Î´Â ½Å¼±ÇÑ ¶Ç´Â ¸»¸° °úÀÏ, °ß°ú·ù, ¹ÂÁñ¸® ¹Ù¾Æ(¿¡³ÊÁö ¹æ¾Æ)muesli bars µîÀÌ´Ù. ±×¸®°í À§ÀÇ °Íº¸´Ù °Ç°­¿¡´Â ´ú ÁÁÀ¸³ª »çÅÁ, ½ÉÁö¾î ÃÊÄÝ·¿, Á©¸® µîÀ» ¸ÔÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ·± ½ÄǰÀÇ ´ÜÁ¡Àº óÀ½¿¡ Ç÷´çÄ¡°¡ °©Àڱ⠳ô¾ÆÁ³´Ù°¡, ÇÊ¿äÇÑ ½ÃÁ¡¿¡ À̸£±â Àü¿¡ ±× È¿°ú°¡ »ç¶óÁö°í ¸¸´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. [¿ªÁÖ. ¹ÂÁñ¸® ¹Ù¾Æmuesli bars. ¸»¸° °úÀϰú ³ÊÆ®°¡ ¼¯¿© ÀÖ´Â ¾ãÀº ½Ã¸®¾ó Á¶°¢°ú ³³ÀÛ ±Í¸®·Î¼­ ¿ìÀ¯¿Í ÇÔ²² ¾ÆÄ§ ½Ä»ç·Î ¸ÔÀ½]

¿ä¾à

º¸¿ï´õ¸µÀ» º»°ÝÀûÀ¸·Î Çϱâ·Î °á½ÉÇß´Ù¸é, ¸Ô´Â °Í¿¡ ´ëÇØ ½Å°æ¼­¾ß Ç쵂 Áö³ªÄ¡°Ô Àü¹®È­µÈ ½Ä»ç¸¦ ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÀüüÀûÀÎ ¹ë·±½º´Â ´ëüÀûÀ¸·Î °°¾Æ¾ß Çϸç, ´Ü¹éÁú¸¸ ¾à°£ ´õ ¼·ÃëÈ÷¸é µÈ´Ù. ¿¡³ÊÁö¸¦ À§Çؼ­´Â ź¼öÈ­¹°À» ¿ì¼± ¼·ÃëÇϵÇ, º¼´õ¸µ ¼¼¼Çsession ÀüÀ̳ª µµÁß¿¡ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.


Heather Clark www.planetfear.com
shlee ¿Å±è

¡¡
100 M ºùº® µî¹Ý·ÎÇÁ

¡¡

¡â ÇÏ·ç Á¾ÀÏ µî¹ÝÇÒ ¶§ÀÇ ¿µ¾ç
¡ä ÆßÇÁ ¾×¼Ç (Pump Action)

Copyright 1999-2022 Zeroboard / skin by Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸²
 
Contact Us
for Advertisement

Copyright ¨Ï 2002 - 2012 climbextreme.com All rights reserved

Contact UsC