º¼´õ¸µÀ» À§ÇÑ ¿µ¾ç ¼·Ãë
Nutrition for Bouldering
ÀüÅë½Ä
¹ÙÀ§¸¦ ÁÖ·Î Çϴ Ŭ¶óÀ̸ӵé Áß ÀϺδ ¾ÆÁ÷±îÁöµµ º¸¿ï´õ·¯¸¦boulders °ÔÀ¸¸£´Ù°í º¸°í ÀÖ´Ù. º¸¿ï´õ·¯µéÀº ÀÛÀº ¹ÙÀ§ ÁÖº¯¿¡ ¾É¾Æ,
Àâ´ãÇÏ´Ù°¡ °¡²û 1, 2 ºÐ °£ µî¹ÝÇϰï ÇÑ´Ù. ±×µéÀÌ ¿¡³ÊÁö¸¦ Á¦ÀÏ ¸¹ÀÌ ¾²´Â ÀÏÀ̶ó°í´Â ¿ì½À°Ô »ý±ä ÆÐµå¸¦ »ê À§·Î ³ª¸£´Â ÀÏÀÌ´Ù.
³ªµµ ÇÞºµ ¼Ó¿¡¼ º¸¿ï´õ¸µ ÆÐµå À§¿¡ ´©¿ö Á¹¾Ò´ø ¶§°¡ ¸¹¾Ò´ø °ÍÀ» ±â¾ïÇϰí ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª º»°ÝÀûÀÎ º¸¿ï´õ·¯´Â ÀüÇô °ÔÀ¸¸£Áö ¾ÊÀ¸¸ç ·çÆ®
µî¹ÝÇÏ´Â »ç¶÷º¸´Ù ÇÑ ½Ã°£ µ¿¾ÈÀÇ ¼¼¼Çsession Áß, ½±°Ô ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¾²°ï ÇÑ´Ù. ÀÌ·± Á¾·ùÀÇ µî¹Ý¿¡¼´Â ªÀº ½Ã°£ µ¿¾È¿¡
ÆÄ¿ö¸¦ ºÐÃâÇϰí Àý´ë ÇѰè±îÁö ü·ÂÀ» Å×½ºÆÃ ÇÏ°Ô µÈ´Ù.
ÆÄ¿ö´Â ½ºÆ÷Ã÷ ¿ë¾î»ó, Áö±¸·ÂÀÇ ¹Ý´ë¸»ÀÌ´Ù. ¿¤¸®Æ® ´Ü°Å¸® ¼±¼ö¿Í ¸¶¶óÅæ ¼±¼ö¸¦ »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù - ±×³É º¸±â¸¸ ÇØµµ ½±°Ô ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
¿¤¸®Æ® º¸¿ï´õ·¯¿Í ¿¤¸®Æ® ½ºÆ÷Ã÷ Ŭ¶óÀ̸ÓÀÇ Â÷À̵µ ±×¿Í ºñ½ÁÇϳª, ´ÜÁö µÎ ºÐ¾ßÀÇ Àç´ÉÀÌ »óÈ£ ¹èÁ¦ÀûÀÌÁö´Â ¾Ê´Ù. ½ºÆ÷Ã÷ Ŭ¶óÀ̸ӴÂ
°¡º±°í ¸¶¸¥ üÇüÀ» ¼±È£Çϰí, º¸¿ï´õ·¯´Â ÆÄ¿öÇ® ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ¼öÇàÇϱâ À§ÇÑ ±ÙÀ°À» Ű¿ö¾ß ÇÒ Çʿ䰡 ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª µô·¹¸¶´Â °¡º¿î üÁßÀÌ
º¸¿ï´õ¸µ¿¡¼µµ ÁÁ´Ù´Â Á¡, Áï, üÁß ´ëºñ ÆÄ¿ö ¹®Á¦°¡ ´Ù½Ã ´ëµÎµÈ´Ù.
¾î¶»°Ô ÇØ¾ß üÁß Áõ°¡¶ó´Â Æä³ÎƼ ¾øÀÌ ±ÙÀ° ¾çÀ» Ű¿ì´Â°¡? ±×·² ¼ö ¾ø´Ù´Â °ÍÀÌ ±× ´äÀÌ´Ù - ¸Ô´Â ¾çÀ» Àܶà ÁÙÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é °á°úÀûÀ¸·Î
°í»ýÇϱ⠸¶·ÃÀÌ´Ù. ±ÙÀ° µ¿¿ø ´É·Ârecruitment °³¼±À» ÅëÇØ ±ÙÀ° Å©±â¸¦ Ű¿ìÁö ¾Ê°í ÈûÀÌ °ÇØÁú ¼ö´Â ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸, ÀÌ·±
Á¾·ùÀÇ Æ®·¹ÀÌ´×Àº ±ÙÀ° »ý¸®¿¡ ´ëÇØ Àß ¾Ë¾Æ¾ß ÇÏ°í ±ØÈ÷ °ÇÑ º¸¿ï´õ·¯¿¡ ÀÇÇØ¼¸¸ °í·ÁµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
´Ü¹éÁú ÃæÀü
º¸¿ï´õ¸µÀº
¸Å¿ì °µµ°¡ ³ôÀº µî¹ÝÀ̹ǷÎ, Áö±¸·Â µî¹Ý¿¡ ºñÇØ ±ÙÀ° ´Ü¹éÁú¿¡ ´õ Å« ÀÌÈ(ì¶ûù)ÀÛ¿ëÀ» (ÇØÃ¼) ÀÏÀ¸Å²´Ù. º¼´õ¸µ ¼¼¼Çsession ÈÄ
´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 ÇØ¾ß ±ÙÀ° ´Ü¹éÁúÀÌ ´Ù½Ã ÃæÀüµÈ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ Å¬¶óÀ̸ÓÀÇ °æ¿ì, ÀϹÝÀûÀ¸·Î ±ÇÀåµÇ´Â Á¤µµÀÇ ´Ü¹éÁú ¾çÀÇ ¼·Ã븦 ÅëÇØ (ÃÑ
¿¡³ÊÁöÀÇ 10-15%) ÃæºÐÈ÷ ±×·¸°Ô µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
Ưº°È÷ °µµ ³ô°Ô Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ´Â »ç¶÷Àº, ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®À» Á¶±Ý Áõ°¡½Ãų Çʿ䰡 ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯±â À§Çؼ´Â, µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ̳ª
(À°·ù³ª À¯°¡°ø Á¦Ç°) °ß°ú·ù, Äá·ù¸¦ Á»´õ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. Äá °¡°ø ½ÄǰÀ̳ª À°·ù ´ë½Å ¸Ô´Â ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁ¦Ç°Quorn µµ ´Ü¹éÁúÀÌ
dzºÎÇÏ¸ç ¸¹Àº ä½ÄÁÖÀÇÀÚµéÀÇ ½Ä´ÜÀÇ Çʼö ±¸¼º¿ä¼Ò°¡ µÇ°í ÀÖ´Ù. ´Þ°¿°ú ¿ìÀ¯´Â °¡Àå ±¤¹üÀ§ÇÑ Á¾·ùÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î °¡Àå ¿Ïº®ÇÑ
´Ü¹éÁú °ø±Þ¿ø(ê¹)À¸·Î ¿©°ÜÁö°í ÀÖ´Ù. ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ ´Ü¹éÁú ¿ø(ê¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî¾ß ÇÑ´Ù.
Àü¹®ÀûÀÎ ´Ü¹éÁú ¿µ¾ç º¸ÃæÁ¦°¡ À½½Ä ¼·Ã븦 ÅëÇØ ¾ò´Â ´Ü¹éÁú°ú µ¿ÀÏÇÑ ÀÏÀ» ÇØÁÖÁö¸¸, ½Ä»ç¸¦ Á¦´ë·Î ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ±×·± º¸ÃæÁ¦°¡
³Ê¹« °ªµµ ºñ½Î°í ²À ÇÊ¿äÇÏÁöµµ ¾Ê´Ù. ƯÁ¤ÇÑ ´Ü¹éÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ½ÄǰÀ» ½È¾îÇϰųª (¶Ç´Â ¸ÔÁö ¾Ê±â·Î ÇÑ °æ¿ì), Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê
¸ðµÎ¸¦ - ¸öÀÌ ÇÊ¿ä·Î Çϱâ´Â Çϳª ¸öÀÌ ¸¸µé¾î³»Áö ¸øÇÏ´Â °Í - ÇÊÈ÷ ¼·ÃëÇϱâ À§ÇØ ÀÌ·± Á¦Ç°À» ¾²´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
¹Ùµð ºôµùÀ̳ª üÁ¶ °°Àº ±Ù·Â ½ºÆ÷Ã÷¿¡¼´Â, ¼±¼öµéÀÌ 50 ÆÛ¼¾Æ® Á¤µµ±îÁö ´Ü¹é ¼·Ã븦 ´Ã¸®´Â °æ¿ì°¡ ÈçÇÏ´Ù. ½ÉÇÏ°Ô ÈÆ·ÃÇÏ´Â º¸¿ï´õ·¯µµ
±×·¸°Ô ÇØ¾ß ÇÒÁö¿¡ °üÇØ¼´Â ¾à°£ÀÇ À̰ßÀÌ ÀÖ´Ù.
¡°³ª´Â µî¹Ýµµ ¶È °°´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ÀüÇüÀûÀÎ º¸¿ï´õ¸µ ¿îµ¿ ¼¼¼ÇsessionÀº ÀÌ·± Àü½Å ½ºÆ÷Ã÷¿¡ ºñÇØ (all-over sports)
¼Ò¼öÀÇ, ÀÛ°í Á¦ÇÑµÈ ±ÙÀ° ±×·ì¿¡¸¸ ºÎÇϸ¦ ÁØ´Ù. ½ÉÁö¾î ´ëºÎºÐÀÇ Ä·ÆÛ½º ¿¢¼»çÀÌÁî¿¡¼µµ ÈÆ·Ã ºÎÀ§´Â ÁÖ·Î ¼Õ°¡¶ô°ú Àü¿ÏÀÌ´Ù. Àü¹ÝÀûÀ¸·Î
º¸¾Æ, ´Ü¹é ¼·Ãë·®À» ¾ïÁö·Î ´Ã¸± Çʿ䰡 ¾ø´Ù°í ´À³¢¸ç ¡®¹ÙÄ«¡¯ »ç´Ù¸®Bachar Ladder) ¶Ç´Â ¿þÀÌÆ® ÅΰÉÀÌ °°Àº °µµ ³ôÀº ÆÈ
¿îµ¿°ú »óü ¿îµ¿À» ÇÑ ÈÄ¿¡´Â ´Ü¹é ¼·Ã븦 Á¶±Ý ´Ã¸®¶ó°í ±ÇÇÏ°í ½Í´Ù.¡± - ´Ò ±×·¹¼É
´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â ÆÄ¿ö¿Í Á÷Á¢ÀûÀÎ °ü°è°¡ ¾øÀ¸¸ç ¸öÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ÀÌ»óÀ¸·Î ´Ü¹éÁúÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù°í ÇØ¼ Çâ»óµÇ´Â Á¡ÀÌ ¾ø´Ù. ±ÙÀ° 1
ÆÄ¿îµå(¾à 453.6 ±×¶÷)¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ °Ü¿ì 100 ±×¶÷ ¹Û¿¡ µé¾î ÀÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç - ±ÙÀ°ÀÇ ´ëºÎºÐÀº 72 ÆÛ¼¾Æ® ÀÌ»óÀÇ ¹°·Î ±¸¼ºµÇ¾î
ÀÖÀ½ - ±ÙÀ° Ű¿ì±â À§ÇØ ¸¹Àº ´Ü¹éÁúÀÌ Ãß°¡·Î ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù. °úµµÇÑ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â ÇØ·Î¿ï »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ±× ´ëºÎºÐÀº ¹è¼³µÇ°Å³ª Áö¹æÀ¸·Î
¹Ù²ï´Ù. ¶ÇÇÑ °í´Ü¹é ½ÄǰÀÌ ¼öºÐÀ» ÀÒ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ±× ¶§¹®¿¡ ¼öºÐ ºÎÁ·¿¡ À̸£´Â ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁúÀ» °úµµÇϰÔ
ÃæÀüÇÏ·Á´Â À¯È¤¿¡ ºüÁöÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯´Ù º¸¸é, ź¼öȹ° °°Àº ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÉ »ÓÀÌ´Ù.
Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ
°£½Ä ¸Ô´Â °ÍÀÌ º¸¿ï´õ¸µ µµÁßÀÇ ¿¡³ÊÁö ·¹º§ À¯Áö¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù...
¡°³ª´Â »§À̳ª ´Ù¸¥ ¹Ð°¡·ç ½ÄǰÀ» ¸ÔÁö ¾Ê°íÀÚ ÇÑ´Ù. ¹ÙÀ§ À§·Î ¸öÅëÀ» µé¾î¿Ã¸®´Â ÀÏ µîÀ» ¸öÀÌ ÇØÁÖ¾î¾ß ÇÒ ¶§, ±×·± ½ÄǰÀÌ ±ä ¼ÒÈ
½Ã°£À» ÇÊ¿ä·Î Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¡¼ »÷µåÀ§Ä¡ ¸Ô´Â ´ë½Å, Á» °£´ÜÇÑ °£½ÄÀ» °®°í °¡¼ ¹è°íÇà ¶§ Á¶±Ý¾¿ ¸Ô´Â´Ù.¡± - º¥ Çã½¼
ÀÌ ¸»ÀÌ Á¤¸» ÁÁÀº °üÁ¡ÀÌ´Ù. ¾î¶² ½ÄǰÀº ´Ù¸¥ ½Äǰº¸´Ù ¼ÒÈ ¼Óµµ°¡ ´À¸®°í ¼ÒȰ¡ Àß ¾ÈµÇ¸ç, ¾î¶² À½½ÄÀÌµç ¼ÒÈÇÏ·Á¸é ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦
ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù - µî¹ÝÇϴµ¥ ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇѵ¥ ¸»ÀÌ´Ù! ÇÇÀÇ È帧ÀÌ ¼ÒÈ Áß¿¡ À§Àå°ú ³»ÀåÀ¸·Î ¸ô¸®°Ô µÇ¾î, ±ÙÀ°¿¡ ¾²ÀÌÁö ¸øÇÑ´Ù.
±×·¯¹Ç·Î ¹ÙÀ§¿¡¼ À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀº ÁÁÀº »ý°¢ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. º¸¿ï´õ¸µ ÆÐµå¿¡¼ Àá Àß »ý°¢ÀÌ ¾Æ´Ï¸®¸é ¸»ÀÌ´Ù. »ý¼± ¾à°£°ú Å©·¡Ä¿ ¸î
°³ Á¤µµ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í º¥Àº ±ÇÇÑ´Ù. ±×¹Û¿¡ ³Î¸® ¼·ÃëµÇ´Â ½º³¼ ½ÄǰÀ¸·Î´Â ½Å¼±ÇÑ ¶Ç´Â ¸»¸° °úÀÏ, °ß°ú·ù, ¹ÂÁñ¸® ¹Ù¾Æ(¿¡³ÊÁö
¹æ¾Æ)muesli bars µîÀÌ´Ù. ±×¸®°í À§ÀÇ °Íº¸´Ù °Ç°¿¡´Â ´ú ÁÁÀ¸³ª »çÅÁ, ½ÉÁö¾î ÃÊÄÝ·¿, Á©¸® µîÀ» ¸ÔÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ·±
½ÄǰÀÇ ´ÜÁ¡Àº óÀ½¿¡ Ç÷´çÄ¡°¡ °©Àڱ⠳ô¾ÆÁ³´Ù°¡, ÇÊ¿äÇÑ ½ÃÁ¡¿¡ À̸£±â Àü¿¡ ±× È¿°ú°¡ »ç¶óÁö°í ¸¸´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. [¿ªÁÖ. ¹ÂÁñ¸®
¹Ù¾Æmuesli bars. ¸»¸° °úÀϰú ³ÊÆ®°¡ ¼¯¿© ÀÖ´Â ¾ãÀº ½Ã¸®¾ó Á¶°¢°ú ³³ÀÛ ±Í¸®·Î¼ ¿ìÀ¯¿Í ÇÔ²² ¾ÆÄ§ ½Ä»ç·Î ¸ÔÀ½]
¿ä¾à
º¸¿ï´õ¸µÀ» º»°ÝÀûÀ¸·Î Çϱâ·Î °á½ÉÇß´Ù¸é, ¸Ô´Â °Í¿¡ ´ëÇØ ½Å°æ¼¾ß Ç쵂 Áö³ªÄ¡°Ô Àü¹®ÈµÈ ½Ä»ç¸¦ ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÀüüÀûÀÎ ¹ë·±½º´Â
´ëüÀûÀ¸·Î °°¾Æ¾ß Çϸç, ´Ü¹éÁú¸¸ ¾à°£ ´õ ¼·ÃëÈ÷¸é µÈ´Ù. ¿¡³ÊÁö¸¦ À§Çؼ´Â ź¼öȹ°À» ¿ì¼± ¼·ÃëÇϵÇ, º¼´õ¸µ ¼¼¼Çsession ÀüÀ̳ª
µµÁß¿¡ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
Heather Clark www.planetfear.com
shlee ¿Å±è
¡¡
¡¡ |