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 실내암장에서의 고양이 같은 착지
작성자: 관리자   등록일: 2004-02-10 20:59:22   조회: 4037  


실내 암장에서의 고양이 같은 착지




그림 1. 벽에서 떨어져도 요령있게 착지한다.

실내 볼더링 암장은, 쿠션 좋은 바닥이 마련되어 있고 어딘가에 충돌한 위험이 없는 환경 때문에, 야외 암벽 보다 더 안전하다고 대부분 생각한다. 그러나 실내 암장에서도 발목이 삐고, 등 근육을 다치고, 팔꿈치 빠지는 부상이 생기는 것을 보면, 무조건 실내 암장이 안전하다고 생각하는 것은 잘못임을 보여준다. 착지도, 등반과 마찬가지로, 배움을 통해 얻는 기술이다. 클라이밍은 위로 올라가는 운동이므로, 반드시 내려오기 마련이다 (그림 1). 실내 암장의 바닥은 보통 네 가지 종류 중 한 두 가지를 사용하고 있으며, 각 방법 나름의 장단점이 있다.

  • 콩알만한 자갈 (Pea gravel.). 발목을 겹지르거나 삐게 할 가능성은 가장 작으나, 구를 때 마찰로 인한 상처를 입기 쉽다.

  • 잘게 자른 고무 조각 (Shredded rubber). 발목에 큰 부담을 주진 않으나 얇은 곳이 있기 쉽다.

  • 바닥 전체를 통째로 패딩한 것 (Wall-to-wall padding). 제일 위의 층은 고밀도 포움을 (foam) (1.5인치 내지 1인치 두께의), 그리고 그 밑에는 몇 인치 두께의 부드러운 오픈 쉘 포움을 (open-shell foam)을 쓴다. 단단하고 믿음직하다. 그러나 각 부분 간의 봉제된 부분을 주의해야 한다. 그 이음새가 아래로 내려 앉을 수 있다.

  • 두껍고 푹신한 패드 (Thick and soft pads). 대체로 부드러운 스폰지 (open-shell foam), 얇게 자른 스폰지 조각, 또는 중고 매트리스. 오버행 볼더링 벽에서 (적당한 높이에서) 뒤로 돌며 날아 떨어질 때 좋으나, 보통 때 보다 많이 “쑥 들어감”으로 (“give") 인해 발이 먼저 빠지면서 떨어질 때 발목에 영향을 미칠 수 있다.

미리 조사한다.

어떤 볼더링 문제를 등반하기 전에, 착지 지점이 어디인지 살핀다. 벽에서 미끄러지든가 떨어질 가능성이 가장 큰 곳은 어디인가? 떨어지면 제일 밑의 단단한 바닥에 닿게 될 수도 있는, 고무 조각이나 콩알 자갈이 얇게 깔려 있는 곳이 없는지 살핀다. 패딩을 제대로 배치하여 착지 시 어딘가에 충돌하지 않게 한다. 패드 사이의 이음새나 틈새에 착지하지 않도록 주의한다.

고양이 같은 착지

볼더링 문제의 제일 윗부분이나 중간에서 내려오려는 마음을 먹은 다음에 착지하게 되는데 대부분의 부상은 착지 지점에서 생긴다. 뛰어 내릴 때는 반드시 수직으로 떨어지는 것이 낫다. 발이 먼저 바닥에 닿고, 발가락은 바깥쪽을 향하게 하고, 무릎은 굽힌다. 아코디언이 쭈그러들 듯이 그리고 등을 바닥에 대고 구르는 자세로, 바닥에 부딪치는 쇼크를 분산시킨다. 그 충격을 발목, 무릎, 히프, 허리로 직접 흡수하지 않아야 한다 (그림 2).

떨어져도 안전하게 대처한다.

바로 뒤에 어떤 장애물이 나타나는 경우 외에는 (가령, 벽이나 사람 등등) 끝까지 발로 딛고 서 있을 이유가 없다. 몸 뒤쪽에 팔을 버티는 것은 팔꿈치와 손목과 어깨를 삐게 할 염려가 있다. 앞으로 구를 때도 주의해야 한다. 자칫하면, 무릎이나 벽이나 자갈에 부딪치면서 여러분의 환한 얼굴이 손상될 위험이 있다.

전혀 예상치 않고 있다가 추락하면 잘 제어된 추락을 하기가 쉽지 않다. 다음번 트레이닝 시간의 시작 부분에서 이러한 기본적인 착지 연습을 해봄으로써, 갑자기 떨어졌을 때, 반사적으로 착지를 제대로 할 수 있도록 한다. 이런 훈련을 통해, 얼음은 술 마실 때나 쓰시고 발목에는 쓰지 않게 되시기를 바란다.


그림 2. 발이 먼저 바닥에 닿게 하고, 발가락은 바깥쪽을 향하게 하고, 무릎은 굽힌다. 아코디언처럼 주저앉음으로서 바닥에 충돌하는 쇼크를 분산시킨다. 발목과 무릎과 히프 그리고 허리로 그 충격을 모두 흡수하지 않아야 한다.

클라이밍 지, 크리스 월
shlee 抄譯

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