µî¹Ý Á¤º¸ °øÀ¯ :: Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸² :: www.climbextreme.com ::

 ID:   PW:

 
 



 µî¹Ý È¿À² Çâ»óÀ» À§ÇÑ ÆÁ(tip) - 1ºÎ
ÀÛ¼ºÀÚ: °ü¸®ÀÚ   µî·ÏÀÏ: 2012-04-07 13:36:40   Á¶È¸: 2313  
mike_cronin2.jpg (26.1 KB), Download : 15



µî¹Ý È¿À²À» Çâ»ó½Ã۱â À§ÇÑ ÆÁ(tip) - 1ºÎ

Tips for Improving Climbing Efficiency
¡¡

°¡Àå Áß¿äÇÑ ±â¼úÀº ÃÖ´ëÇÑ °æÁ¦ÀûÀ¸·Î µî¹ÝÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¹ÙÀ§¸¦ ¸¸Áú ¶§¸¶´Ù ÁÖ¹®À¸·Î »ï¾Æ¾ß ÇÒ °ÍÀº ÀÌ µÎ ´Ü¾î, "perfect economy"ÀÔ´Ï´Ù. ¿Ïº®ÇÑ °æÁ¦¼ºÀº ÃÖÀúÇÑÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¸ ¾²¸é¼­ °³º° µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ãÀ½À» ¸»ÇÕ´Ï´Ù - ±×·± Á¡¿¡¼­ Àüü ·çÆ®µµ ¸¶Âù°¡ÁöÀ̰í¿ä. °í¾çÀ̸¦ Ű¿ì´Â ºÐÀ̶ó¸é, °íµµ·Î °æÁ¦ÀûÀÎ µ¿ÀÛÀ» Á÷Á¢ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °ÅÀÇ ´Ã, °í¾çÀÌ´Â ´À¸®°í ºÎµå·´°í ½ÅÁßÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÌÁö¸¸, °¡²û ¾î¶² »óȲ¿¡¼­´Â ¿Ïº®ÇÑ °æÁ¦¼ºÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ÆÄ¿öÇ®ÇÏ°í ´ÙÀ̳»¹ÍÇÑ Á¡ÇÁ¸¦ ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °í¾çÀÌ °°Àº ¿òÁ÷ÀÓÀÌ È¿À²Àû µî¹ÝÀ» À§ÇÑ ¿ì¸®ÀÇ Å×Å©´ÏÄà ¸ðµ¨ÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Áï ºÎµå·´°í Á¶¿ëÈ÷ ´Ù¸®·Î ÀÏÀ¸Å°´Â µ¿ÀÛÀ» ÇÏÁö¸¸, ¾î·Á¿î µ¿ÀÛÀ» °¡Àå È¿À²ÀûÀ¸·Î ¼öÇàÇϱâ À§ÇØ ÇÊ¿äÇÒ ¶§´Â ÁÖÀú ¾øÀÌ ÆÈ·Î ´ç±â¸ç ´ÙÀ̳»¹ÍÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î ¹Ù²ß´Ï´Ù.

Á¶¿ëÇÑ ¹ß
Á¶¿ëÇÏ°Ô ¹ßÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ ÈǸ¢ÇÑ Å×Å©´ÐÀ» °®°í Àִ Ŭ¶óÀ̸ÓÀÇ µÎµå·¯Áø Ư¡ÀÔ´Ï´Ù. ±×¿Í ¹Ý´ë·Î, ¹ß Ȧµå¿¡¼­ ´Ã ¹ßÀÌ ¾¦ ºüÁö°í º® Ç¥¸é¿¡¼­ ¹Ì²ô·¯Áö°ï ÇÏ´Â ¹ßÀº º°·Î ¾È ÁÁÀº ¹ß±â¼ú°ú °æÁ¦¼ºÀÌ ÇüÆí¾ø´Â »ç¶÷ÀÇ ÀüÇüÀûÀÎ ¸ð½ÀÀÔ´Ï´Ù. ¸¹Àº Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ Á¤¸» ¼ÒÀ½À» ³»¸ç ¹ßÀ» ¾²°í Àִµ¥, ±×°ÍÀº ¿À·¡ ±â°£¿¡ °ÉÃÄ »ý±ä ½À°üÀÏ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÀÚ½ÅÀÇ ÁøÁ¤ÇÑ ÀáÀç·Â¿¡ °áÄÚ À̸£Áö ¸øÇϵµ·Ï ¸·´Â Å×Å©´Ð »óÀÇ °áÇÔÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð, ¿ì¸®ÀÇ ¸ñÇ¥´Â ±ØÈ÷ Èûµé ¶§µµ ÁÁÀº ¹ß ±â¼ú·Î µî¹ÝÇÏ´Â ¹ýÀ» ¹è¿ì´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¸°Ô ÇÏ·¯¸é ¹ßÀ» µðµô ¶§¸¶´Ù ÁýÁßÇØ¾ß Çϰí, Ȧµå À§¿¡¼­ ¹ßÀÌ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í µü ºÙ¾î ÀÖµµ·Ï ÇØ¾ß Çϰí, ´ÙÀ½ ¼Õ Ȧµå³ª ¹ß Ȧµå·Î ºÎµå·´°Ô ³ª¾Æ°¡¸é¼­ ÀڽۨÀ» °®°í ¹ß·Î ¼­¾ß¸¸ ÇÕ´Ï´Ù.

¸®µë°ú ¸ð¸àÅÒ
¾î´À ´í½º¿¡¼­µç ´Ù ±×·¸µíÀÌ µî¹Ý¿¡µµ ¸ð¸àÅÒ(momentum)°ú °ü¼ºÀ» Ȱ¿ëÇÏ´Â ÀÚ¿¬Àû ¸®µëÀÌ ÀÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. »ç´Ù¸® ¿À¸£´Â ½ÄÀ¸·Î ÇÏ´Â µî¹ÝÇÒ ¶§´Â ½ºÅÜ(step), ¸®Ä¡(reach), ½ºÅÜ, ¸®Ä¡ °°Àº ¸®µëÀÌ »ý±é´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ È¿À²ÀûÀÎ µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â º¸´Ù ³ªÀº ¸®µëÀº ½ºÅÜ, ½ºÅÜ, ¸®Ä¡, ¸®Ä¡ÀÎ °æ¿ì°¡ ÀÚÁÖ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿Ö³Ä ÇÏ¸é ±×·¡¾ß ´Ù¸®·Î ÇÏ¿©±Ý ±× µ¿ÀÛÀ» ÁÖµµÇϰí ÃßÁøÇÏ°Ô Çϱ⠶§¹®ÀÌÁÒ. ±× ¹Û¿¡µµ ºÐ¸íÈ÷ ¸¹Àº ´Ù¸§ ¸®µëÀÌ ÀÖ°í ¶Ç Æ¯ÀÌÇÑ ½ÃÄö½º¸¶´Ù °¡Àå ÁÁÀº µ¿ÀÛ»óÀÇ ¸®µëÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¶Ç ±×º¸´Ù ´õ Áß¿äÇÑ °ÍÀº, ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î µ¿ÀÛÀ»  ÃßÁøÄÉ ÇØÁÖ´Â ÀüÁøÀ» À§ÇÑ ¸ð¸àÅÒ(Ãßµ¿·Â)À» ÃÖ´ëÇÑ È°¿ëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù ÀÌ Á¡ÀÌ Æ¯È÷ Áß¿äÇÑ °ÍÀº Ȧµå °£ÀÇ °Å¸®°¡ ¸Õ ¾î·Á¿î ·çÆ®¿¡¼­ÀÔ´Ï´Ù. ³îÀÌÅÍ¿¡ ÀÖ´Â ¸ùŰ ¹Ù(monky bars)¿¡¼­ ¼ÕÀ» ¾ù°¥·Á ¾²¸é¼­ °Ç³Ê°¡´Â µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ ¾î¶»°Ô ¸ð¸àÅÒÀ» ¾²´ÂÁö¸¦ »ìÆìº¾½Ã´Ù. ÀÌ ¶§ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¿¬¼Ó¼ºÀ» ÀÌ·ç°í ÀÖ´Â °¡¿îµ¥ ÇÑ µ¿ÀÛ°ú ´ÙÀ½ µ¿ÀÛÀÌ ¾î¿ì·¯Áý´Ï´Ù. ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î ºÎµå·´°Ô ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¡°¸ùŰ ¹Ù¡±¸¦ Èûµç ½ÃÄö½º¸¦ Áö³ª´Â µî¹ÝÀ» ÇÒ ¶§ÀÇ ¸ñÇ¥·Î »ï¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. (¾ÆÀÌ·¯´ÏÄÃÇϰԵµ, ¸¹Àº Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ ±×¿Í Á¤¹Ý´ë·Î ÇÕ´Ï´Ù. Å©·°½º ½ÃÄö½º¸¦ õõÈ÷ ¸Á¼³À̸鼭 ¸»ÀÌÁÒ.)

Ãâó: www.nicros.com

S. H. Lee ¿Å±è


¡Ø ÀÌ ÄÁÅÙÃ÷´Â ÀúÀ۱ǹý¿¡ ÀÇÇÑ º¸È£¸¦ ¹Þ°í ÀÖÀ¸¸ç ¸¸ÀÏ º»ÀÎÀÇ ¼­¸é µ¿ÀÇ ¾øÀÌ ¹«´Ü º¹Á¦ ¹× ÀÎ¿ë ½Ã ÀúÀÛ±Ç Ä§ÇØ·Î ¹ýÀû Á¦À縦 ¹ÞÀ¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Copyright ¨Ï 2002 By Lee Sun Ho. All rights reserved

¡¡

¡â µî¹Ý È¿À² Çâ»óÀ» À§ÇÑ ÆÁ(tip) - 2ºÎ
¡ä ¹Ì¸® ¾ÞÄ¿¿¡ ·ÎÇÁ¸¦ ³¢¿ì´Â Åé·ÎÇÎ

Copyright 1999-2022 Zeroboard / skin by Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸²
 
Contact Us
for Advertisement

Copyright ¨Ï 2002 - 2012 climbextreme.com All rights reserved

Contact UsC