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손가락
요가
Tech Tips: Finger Yoga
By Dionne Obeso / Illustrations by Jamie Givens
“손발도 몸의 모든 다른 부분처럼 요가를 할 필요가 있다”고 손가락 요가 법을 설명하는
fingeryoga.com에서는 말하고 있다. “어느 정도까지는 손이 행위 기관의 (organs of action) 축도를
나타낸다.” 핑거 요가가 나의 클라이머 핑거가 힘든 등반을 한 다음에 고통스러운 갈쿠리가 되지 않도록 해줌을 알게 되었다. 우리가 해볼 만한
수많은 스트레치와 “포즈” 중, 아래에서 설명하는 것이 등반 후 내가 즐겨하는 요가다. 왼손 검지를 위해 하는 방법을 설명했으며, 각각의
손가락을 똑 같이 하고 난 다음에 다른 손으로 바꾸어서 한다. 18년 간 피지컬 테라피스트이자 운동 트레이너로서의 치료 경험이 있는 닥터 수잔
샐리바는 핑거 요가를 하는 사람이 스트레칭 하는 동안 손목을 곧게 펴는 것이 좋다고 말한다. 손목을 굽히고 스트레치를 하면 손목 터널이 굽혀질
수 있다. (하지만 엄지 스트레치 할 때는 손목을 굽혀도 괜찮음.) 스트레치할 때마다 스트레치하고 있는 상태를 몇 초 간 유지해야 하며 무리하지
않아야 한다--스트레치를 해도 아프지 않아야 함.
1. 손바닥에 가장 가까운 관절을 “열어주기” (“opening") 스트레치를 하려면, 왼손의 힘을 빼고, 왼손 손가락을 쭉 편다. 오른손
엄지로 왼손 검지를 들어올린다. 가운데 관절 근처에 압력을 가하면서 검지를 뒤로 밀고 다른 손가락은 쭉 편다.
2. 관절 “닫아주기”를 ("closing") 하려면, 왼손의 나머지 손가락이 열린 상태에서 검지를 손바닥으로 밀어준다. 오른손으로 왼손 검지를
가로질러 꽉 잡되, 오른손 엄지 뒤꿈치로 가장 오른손에 가장 가까운 관절에 압력을 가한다. 가운데 관절까지 내려온 다음, 엄지와 검지로 마지막
관절도 별도로 눌러준다.
3. 가로 방향으로 손을 풀어주려면, 오른손으로 왼손 검지를 잡는다. 왼손 검지를 부드럽게 위로 그리고 나머지 손가락 쪽이 아니라 엄지 쪽으로
당겨준다. 그런 다음 역방향으로 tm트레치를 해주되, 검지를 다른 손가락들을 가로 질러 새끼손가락 쪽으로 당겨준다.
4. 이제는, 스플릿(split) 스트레치를 할 차례다. 왼손 집게손가락을 손바닥에 평평하게 대고 오른손으로 눌러준다. 그와 동시에, 오른손
손가락들로 왼손의 다른 손가락들을 위와 뒤로 부드럽게 눌러준다. 이 때 손가락 하나는 아래로 그리고 나머지 손가락은 위로 스트레칭을 해주는
것이다.
5. 엄지를 스트레치 하려면, 손목을 앞으로 굽히고 오른손으로 왼손 엄지를 왼손 손목 쪽으로 쭉 펴서 눌러준다. 풀어주고 난 다음 손바닥을
가로지르는 방향으로 그 엄지를 일자로 눌러준다. 다시 한 번 풀어준 다음, 마지막으로, 그림과 같이, 엄지를 손바닥으로부터 뒤로 곧장 눌러준다.
그런 다음 손을 바꿔서 한다.
출처: www.climbing.com
Sun Ho Lee 옮김
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