µî¹Ý Á¤º¸ °øÀ¯ :: Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸² :: www.climbextreme.com ::

 ID:   PW:

 
 



 ¼Õ°¡¶ô ¿ä°¡
ÀÛ¼ºÀÚ: °ü¸®ÀÚ   µî·ÏÀÏ: 2011-05-06 21:43:04   Á¶È¸: 2497  


¼Õ°¡¶ô ¿ä°¡

Tech Tips: Finger Yoga
By Dionne Obeso / Illustrations by Jamie Givens


¡°¼Õ¹ßµµ ¸öÀÇ ¸ðµç ´Ù¸¥ ºÎºÐó·³ ¿ä°¡¸¦ ÇÒ Çʿ䰡 ÀÖ´Ù¡±°í ¼Õ°¡¶ô ¿ä°¡ ¹ýÀ» ¼³¸íÇÏ´Â fingeryoga.com¿¡¼­´Â ¸»Çϰí ÀÖ´Ù. ¡°¾î´À Á¤µµ±îÁö´Â ¼ÕÀÌ ÇàÀ§ ±â°üÀÇ (organs of action) Ã൵¸¦ ³ªÅ¸³½´Ù.¡± ÇΰŠ¿ä°¡°¡ ³ªÀÇ Å¬¶óÀÌ¸Ó ÇΰŰ¡ Èûµç µî¹ÝÀ» ÇÑ ´ÙÀ½¿¡ °íÅ뽺·¯¿î °¥Äí¸®°¡ µÇÁö ¾Êµµ·Ï ÇØÁÜÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù. ¿ì¸®°¡ ÇØº¼ ¸¸ÇÑ ¼ö¸¹Àº ½ºÆ®·¹Ä¡¿Í ¡°Æ÷Á Áß, ¾Æ·¡¿¡¼­ ¼³¸íÇÏ´Â °ÍÀÌ µî¹Ý ÈÄ ³»°¡ Áñ°ÜÇÏ´Â ¿ä°¡´Ù. ¿Þ¼Õ °ËÁö¸¦ À§ÇØ ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼³¸íÇßÀ¸¸ç, °¢°¢ÀÇ ¼Õ°¡¶ôÀ» ¶È °°ÀÌ ÇÏ°í ³­ ´ÙÀ½¿¡ ´Ù¸¥ ¼ÕÀ¸·Î ¹Ù²Ù¾î¼­ ÇÑ´Ù. 18³â °£ ÇÇÁöÄà Å×¶óÇǽºÆ®ÀÌÀÚ ¿îµ¿ Æ®·¹À̳ʷμ­ÀÇ Ä¡·á °æÇèÀÌ ÀÖ´Â ´ÚÅÍ ¼öÀÜ »ø¸®¹Ù´Â ÇΰŠ¿ä°¡¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª ÇÏ´Â µ¿¾È ¼Õ¸ñÀ» °ð°Ô Æì´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ¼Õ¸ñÀ» ±ÁÈ÷°í ½ºÆ®·¹Ä¡¸¦ ÇÏ¸é ¼Õ¸ñ ÅͳÎÀÌ ±ÁÇôÁú ¼ö ÀÖ´Ù. (ÇÏÁö¸¸ ¾öÁö ½ºÆ®·¹Ä¡ ÇÒ ¶§´Â ¼Õ¸ñÀ» ±ÁÇôµµ ±¦ÂúÀ½.) ½ºÆ®·¹Ä¡ÇÒ ¶§¸¶´Ù ½ºÆ®·¹Ä¡Çϰí ÀÖ´Â »óŸ¦ ¸î ÃÊ °£ À¯ÁöÇØ¾ß ÇÏ¸ç ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù--½ºÆ®·¹Ä¡¸¦ ÇØµµ ¾ÆÇÁÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÔ.

1. ¼Õ¹Ù´Ú¿¡ °¡Àå °¡±î¿î °üÀýÀ» ¡°¿­¾îÁֱ⡱ (¡°opening") ½ºÆ®·¹Ä¡¸¦ ÇÏ·Á¸é, ¿Þ¼ÕÀÇ ÈûÀ» »©°í, ¿Þ¼Õ ¼Õ°¡¶ôÀ» Âß Æí´Ù. ¿À¸¥¼Õ ¾öÁö·Î ¿Þ¼Õ °ËÁö¸¦ µé¾î¿Ã¸°´Ù. °¡¿îµ¥ °üÀý ±Ùó¿¡ ¾Ð·ÂÀ» °¡Çϸ鼭 °ËÁö¸¦ µÚ·Î ¹Ð°í ´Ù¸¥ ¼Õ°¡¶ôÀº Âß Æí´Ù.

2. °üÀý ¡°´Ý¾ÆÁֱ⡱¸¦ ("closing") ÇÏ·Á¸é, ¿Þ¼ÕÀÇ ³ª¸ÓÁö ¼Õ°¡¶ôÀÌ ¿­¸° »óÅ¿¡¼­ °ËÁö¸¦ ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¹Ð¾îÁØ´Ù. ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ¿Þ¼Õ °ËÁö¸¦ °¡·ÎÁú·¯ ²Ë ÀâµÇ, ¿À¸¥¼Õ ¾öÁö µÚ²ÞÄ¡·Î °¡Àå ¿À¸¥¼Õ¿¡ °¡Àå °¡±î¿î °üÀý¿¡ ¾Ð·ÂÀ» °¡ÇÑ´Ù. °¡¿îµ¥ °üÀý±îÁö ³»·Á¿Â ´ÙÀ½, ¾öÁö¿Í °ËÁö·Î ¸¶Áö¸· °üÀýµµ º°µµ·Î ´­·¯ÁØ´Ù.

3. °¡·Î ¹æÇâÀ¸·Î ¼ÕÀ» Ç®¾îÁÖ·Á¸é, ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ¿Þ¼Õ °ËÁö¸¦ Àâ´Â´Ù. ¿Þ¼Õ °ËÁö¸¦ ºÎµå·´°Ô À§·Î ±×¸®°í ³ª¸ÓÁö ¼Õ°¡¶ô ÂÊÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¾öÁö ÂÊÀ¸·Î ´ç°ÜÁØ´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ¿ª¹æÇâÀ¸·Î tmÆ®·¹Ä¡¸¦ ÇØÁÖµÇ, °ËÁö¸¦ ´Ù¸¥ ¼Õ°¡¶ôµéÀ» °¡·Î Áú·¯ »õ³¢¼Õ°¡¶ô ÂÊÀ¸·Î ´ç°ÜÁØ´Ù.

4. ÀÌÁ¦´Â, ½ºÇø´(split) ½ºÆ®·¹Ä¡¸¦ ÇÒ Â÷·Ê´Ù. ¿Þ¼Õ Áý°Ô¼Õ°¡¶ôÀ» ¼Õ¹Ù´Ú¿¡ ÆòÆòÇÏ°Ô ´ë°í ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ´­·¯ÁØ´Ù. ±×¿Í µ¿½Ã¿¡, ¿À¸¥¼Õ ¼Õ°¡¶ôµé·Î ¿Þ¼ÕÀÇ ´Ù¸¥ ¼Õ°¡¶ôµéÀ» À§¿Í µÚ·Î ºÎµå·´°Ô ´­·¯ÁØ´Ù. ÀÌ ¶§ ¼Õ°¡¶ô Çϳª´Â ¾Æ·¡·Î ±×¸®°í ³ª¸ÓÁö ¼Õ°¡¶ôÀº À§·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.

5. ¾öÁö¸¦ ½ºÆ®·¹Ä¡ ÇÏ·Á¸é, ¼Õ¸ñÀ» ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÈ÷°í ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ¿Þ¼Õ ¾öÁö¸¦ ¿Þ¼Õ ¼Õ¸ñ ÂÊÀ¸·Î Âß Æì¼­ ´­·¯ÁØ´Ù. Ç®¾îÁÖ°í ³­ ´ÙÀ½ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» °¡·ÎÁö¸£´Â ¹æÇâÀ¸·Î ±× ¾öÁö¸¦ ÀÏÀÚ·Î ´­·¯ÁØ´Ù. ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø Ç®¾îÁØ ´ÙÀ½, ¸¶Áö¸·À¸·Î, ±×¸²°ú °°ÀÌ, ¾öÁö¸¦ ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·ÎºÎÅÍ µÚ·Î °ðÀå ´­·¯ÁØ´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ¼ÕÀ» ¹Ù²ã¼­ ÇÑ´Ù.

Ãâó: www.climbing.com
Sun Ho Lee  ¿Å±è

¡¡

ÀÌ »çÀÌÆ®ÀÇ ¸ðµç ÄÁÅÙÃ÷´Â ÀúÀ۱ǹý¿¡ ÀÇÇÑ º¸È£¸¦ ¹Þ°í ÀÖÀ¸¸ç ¸¸ÀÏ º»ÀÎÀÇ ¼­¸é µ¿ÀÇ ¾øÀÌ ¹«´Ü º¹Á¦ ¹× ÀÎ¿ë ½Ã ÀúÀÛ±Ç Ä§ÇØ·Î ¹ýÀû Á¦À縦 ¹ÞÀ¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Copyright ¨Ï 2002 By Lee Sun Ho. All rights reserved.

°ü¸®ÀÚ (2011-05-06 21:52:27)  
¸î ÁÖ °£ ÀÛÀº ¿¡Áö¸¦ ¸¹ÀÌ Àâ¾Ò´õ´Ï ¼Õ°¡¶ô °üÀýÀÌ ¾ÆÆÍ´Âµ¥, ÀÌ ÀÚ·á¿Í ºñ½ÁÇÏ°Ô ÇØº¸´Ï È¿°ú°¡ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. Âü°í°¡ µÇ½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
ÀÚ¼¼ÇÑ ÀڷḦ º¸½Ç ºÐÀº www.fingeryoga.com¸¦ Ŭ¸¯ÇϽÃÁÒ.
¡â ´õ·¯¿î ÀÛÀº ºñ¹Ð
¡ä ¸¶Âû·Â µî¹ÝÀÇ ±âº»

Copyright 1999-2022 Zeroboard / skin by Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸²
 
Contact Us
for Advertisement

Copyright ¨Ï 2002 - 2012 climbextreme.com All rights reserved

Contact UsC