µî¹Ý Á¤º¸ °øÀ¯ :: Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸² :: www.climbextreme.com ::

 ID:   PW:

 
 



 »çÀÏ·±Æ® ÇÇÆ®(Silent Feet)ÀÇ À§·Â
ÀÛ¼ºÀÚ: °ü¸®ÀÚ   µî·ÏÀÏ: 2009-09-14 21:54:46   Á¶È¸: 2813  


'»çÀÏ·±Æ® ÇÇÆ®'ÀÇ À§·Â

Tech Tip - Technique - WHISPERS OF WISDOM

The awesome power of Silent Feet

¡¡

±×¸¸ ¹ßÀÌ ¹Ì²ô·¯Á® Ãß¶ôÇÏ´Â °Íº¸´Ù ´õ ½Ç¸Á°¨À» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â °ÍÀº ¾ø´Ù. ±×°ÍÀÌ ½Ç¸Á½º·± ÀÌÀ¯´Â, ¿ì¸®°¡ Å©·°½º¸¦ Áö³µ°í, ¾ÆÁ÷ ½Ì½ÌÇÑ »óÅ¿´°Å³ª ¶Ç´Â ÇÁ·ÎÁ§Æ®¸¦ ³¡³»·Á¸é µü ÇÑ µ¿ÀÛ¸¸ ³²¾ÆÀÖ¾ú±â ¶§¹®ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¿Ö ½Ç¸Á½º·¯¿ì³Ä Çϸé, ±×°ÍÀº <¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú±â> ¶§¹®ÀÌ´Ù.

³ª´Â 1998³â¿¡ µî¹ÝÀ» ½ÃÀÛÇß°í, °ð ¸ÅÁÖ ´å»õ ¾¿ µî¹ÝÇß´Ù. ³» ù ÄÚÄ¡´Â ¾Øµå·ù ¿Ð¶óÄ¡¿´´Âµ¥, ±×´Â ͏®Æ÷´Ï¾Æ »êŸ ·Î»ç¿¡ ÀÖ´Â ¹öÅØ½º Ŭ¶óÀÌ¹Ö ¼¾ÅÍÀÇ ¼ö¼® ·çÆ® ¼¼ÅÍ¿´´Ù. ¿Ð¶óÄ¡ÀÇ ¡®»çÀÏ·±Æ® ÇÇÆ®(Silent Feet)¡® ÈÆ·ÃÀÌ ¡°¹öÅØ½º ¾ÏÀå ÆÀ¡±¿¡°Ô »õ·Î¿î °í¹®À̾ú´ÂÁö ¿©ºÎ´Â ³í¶õÀÇ ¿©Áö°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±× °á°ú ÀÚü´Â ³í¶õÀÇ ¿©Áö°¡ ¾ø¾ú´Ù. ¾î¸° °æ±â µî¹Ý Ŭ¶óÀ̸ӷμ­, ºÎÁ¤È®ÇÑ ±â¼ú°ú ºñÈ¿À²À» ½ÏµÏ Àß¶ó ³»´Â ¹ýÀ» ³»°¡ ¹è¿ü´Ù.

¿Ð¶óÄ¡ÀÇ ¿¢¼­»çÀÌÁî´Â ´Ü¼øÇß´Ù: ¹ßÀ» µó¾úÀ» ¶§ ¹ß¿¡¼­ »à ÇÏ´Â ¼Ò¸®°¡ ³ª°Å³ª squeak ½º¸ÞÁö(½º¹Ì¾î¸µ+¿¡Â¡, smedge) ÇÒ ¶§ ¼Ò¸®°¡ ³ª¸é, ¹úÀÌ µû¶ú´Ù - ³» °æ¿ì¿£, ½Ç³» ¾ÏÀåÀ» 60m³ª Æ®·¡¹ö½º ÇØ¾ß ÇßÀ½. ¿©·¯ºÐµµ ³ª¸§´ë·ÎÀÇ °í¹®À» ¼±ÅÃÇϽöó, ±×·¯³ª ±× ¿­¼è´Â, ¿ì¸® °¡±îÀÌ¿¡ ¿ì¸®¿¡°Ô ¡®¾Æ¿ô¡¯À̶ó°í ¼±¾ðÇØÁÖ´Â ´©±º°¡°¡ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. (½Ç³» ¾ÏÀå º® Ç¥¸éÀÇ ¼ÓÀÌ ºñ¾î ÀÖ¾î, ÀÌ·¸°Ô ¿ÜÃÄ ÁֱⰡ ½±´Ù. ±×¸®°í ¹ÙÀ§¿¡¼­ µî¹ÝÇϰí ÀÖ°í the Lord of Dance ó·³ ÄôÄô ¼Ò¸®¸¦ ³»¸ç ¹ßÀ» ¾´´Ù¸é ±×·± ºÐÀº ÇÊÈ÷ ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» ÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù)

üÁßÀÌ ½Ç¸®´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ Á¢ÃË Á¡À¸·Î¼­ ¹ßÀÌ ¸Å¿ì <Áß¿äÇÏ´Ù>. ¹ßÀ» Á¶¿ëÈ÷ ¹èÄ¡ÇÏ¸é ¿ì¸®°¡ ½ÅÁßÇØÁöÁö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø°í ȦµåÀÇ ¼±Åðú ¹ß ¹èÄ¡ ±×¸®°í °¢ Ȧµå À§·Î ¶Ç´Â ±× Ȧµå¸¦ ¶°³ª´Â µ¿ÀÛ µîÀ» ÀǽÄÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù.

¡¡

¾Ïº®È­ µðÀÚÀÎ

ù°, ÀÌ ÇÙ½É ¿ø¸®°¡ ±íÀÌ ¸ö¿¡ ¹è¾î¾ß ÇÑ´Ù: ¾Ïº®È­´Â ¾öÁö¹ß°¡¶ô¿¡ ÆÄ¿ö¸¦ ÁýÁßÇϵµ·Ï ¼³°è µÇ¾î ÀÖ¾î, ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀÌ ¸öÀÌ È¸ÀüÇÏ´Â ÁÖµÈ (Áö·¹ÀÇ) ¹ÞħÁ¡(fulcrumÀÌ µÈ´Ù. ¹ß ¾Õ ºÎºÐ¿¡¼­ °¡Àå °­ÇÑ ºÎºÐÀÎ ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀº (´ë°³) °¡Àå ¸Ö¸® »¸¾î ÀÖ¾î, ´Ù¸¥ ¹ß°¡¶ôµéÀÌ ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀÇ ¸®µå(lead)¸¦ µû¸£Áö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø°Ô ¸¸µç´Ù: ½º¹Ì¾î¸µ, ¿¡Â¡, ¶Ç´Â ¿À¹öÇà¿¡¼­ ¹ØÀ» ²Ë ´­·¯´ëµç °£¿¡, ÅÙ¼ÇÀÌ ¿ì¸®ÀÇ ÄÚ¾î(core)¸¦ Áö³ª´Â ¾×¼Ç Æ÷ÀÎÆ®°¡ ¹Ù·Î ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀÌ´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ¾öÁö¹ß°¡¶ô À§¿¡ ¼­Áö ¾ÊÀ¸¸é (¶Ç´Â ȸÀüÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é), µå·¹À̵é(dreidel)À̶ó´Â Àå³­°¨ÀÌ ¿·¸é À§¿¡¼­ ȸÀüÇÏ´Â °Íó·³ ¸öÀÌ  ÃàÀ» ¹þ¾î³ª ¼±È¸ÇÏ°Ô Çϰųª ´Ù½Ã ¹ßÀ» ¼¼ÆÃÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø°Ô ¸¸µé¾î, ¿ì¸®°¡ ¸Á¼³ÀÌ´Â dither µ¿¾È ÇǷθ¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù.

¡¡

¿ì¸®°¡ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â À¯ÀÏÇÑ ¹ß ¹èÄ¡ ¹æ½Ä

1. ÇÁ·±Æ®½ºÅÜ(Frontstep).

°¡Àå ´Ü¼øÇÏ°í ¾ÈÁ¤µÈ ÀÚ¼¼°¡ À̰ÍÀÌ´Ù. ¹ßÀ» º®À¸·Î ÇâÇÏ°í ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» Ȧµå µÚ¿¡ Á÷Á¢ ¹èÄ¡ÇÏ¿© (¹ØÀÇ »çÁøÀÇ ¿Þ¹ß), º®°ú Á÷°¢À» ÀÌ·ç´Â (squared-off) ½ºÅĽº°¡ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ¶ÇÇÑ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Áõ°¡½Ã۱â À§ÇØ ÀÌ ½º·¾°ú ¹é½ºÅÜ(backstep)À» °°ÀÌ ¾µ ¼öµµ ÀÖ´Ù (¹ØÀÇ »çÁø¿¡¼­ ó·³).

»çÀÏ·±Æ® ÇÇÆ® ÇÁ·±Æ®½ºÅÜ ¹æ¹ý(Silent Feet Frontstep Method):  Ã¹Â°, ÆÈÀ» Æì°í, °ñ°Ý¿¡ ÀÇÁöÇÏ¿© ÈÞ½Ä ÀÚ¼¼·Î ¸Å´Þ·Á ¹ß Ȧµå·Î ¾µ °÷À» »ìÇÉ´Ù. »çÀÏ·±Æ® ÇÇÆ®ÀÇ ¿­¼è´Â ±× º®ÀÇ ¼öÁ÷ ¸é <±×¸®°í> ±× ¹ß ȦµåÀÇ ¼öÆò ºÎºÐÀ» horizontal aspect õõÈ÷ ±×¸®°í µ¿½Ã¿¡ ´ê°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù - ±×·¡¼­ ´«ÀÌ ±× µ¿ÀÛÀ» µû¶ó°¡¾ß ÇÑ´Ù. track ¸¶Ä¡ ±× ¹ÙÀ§ À§¿¡ Á¥Àº ÆäÀÎÆ®°¡ ÀÖ´Ù°í »ó»óÇØº¾½Ã´Ù - ¿ì¸®ÀÇ ¹ßÀÌ ¼±À» ³²±æ °ÍÀΰ¡ Á¡À» ³²±æ °ÍÀΰ¡? °¡´ÉÇÑ ÇÑ ±ØÈ÷ ÀÛÀº Á¡ÀÇ ÀÚ±¹À» ³²±â´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

¡¡

2. ÀνºÅÜ(Instep)

ÀνºÅÜÀº ¾Ïº®È­ ¾ÈÂÊ ¿¡Áö¸¦ ¾´´Ù - ¿©ÀüÈ÷ ¾öÁö¹ß°¡¶ô À§¿¡ Á÷Á¢ ¼±´Ù. ±×·¸°Ô ÇØ¼­ »ý±ä ÀÚ¼¼°¡ - µÎ ¹ß ¸ðµÎ ÀνºÅÜÀ» ¾µ ¶§ - ¡°°³±¸¸® ´Ù¸®¡± ÀÚ¼¼´Ù; ÀÌ ÀÚ¼¼´Â ºñ¼óÀÇ ÇÏÀ̺¼ ¹®Á¦ÀÎ Footprints (¿ìÃø »çÁø) »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ÇÏÀ̽ºÅ×ÇÎ ½Ã¿¡µµ ±ØÈ÷ Áß¿äÇÏ´Ù.

»çÀÏ·±Æ® ÇÇÆ® ÀνºÅÜ ¹æ¹ý(Silent Feed Instep Method):  º®À¸·ÎºÎÅÍ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ¸öÀ» ±â¿ï¿© ¹ß Ȧµå¸¦ ã´Â´Ù. ¿­¼è´Â Ȧµå¸¦ µðµò ¹ß¿¡ üÁßÀ» ½Ç¾î, ¶° ÀÖ´Â(hovering) ¹ßÀ» ¼­¼­È÷ ±×¸®°í Á¤È®È÷ ¹èÄ¡ÇÏ´Â ÀÚÀ¯¸¦ °®°Ô ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. È÷ÇÁ¸¦ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î µ¹·Á, ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀÇ ÀλçÀÌµå ¿¡Áö(inside edge)¸¦ ¾µ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù. ÄÁÅÃÆ®ÇÒ ¶§, ¹ßÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾î, ¹ßÀÌ Ã¼ÁßÀ» Èí¼öÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ½Ã²ô·¯¿î ¼Ò¸®°¡ ³ª´Â, ÇüÆí¾ø´Â Dz¿÷Àº ºÎºÐÀûÀ¸·Î´Â ¹ß¸ñ °üÀýÀÇ °æÁ÷¼ºÀÌ ±× ¿øÀÎÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡¡

3. ¹é½ºÅÜ (Backstep)

¹é½ºÅÜ (¶Ç´Â drop-knee) ÇнÀÀÌ ¾Æ¸¶µµ ¿À¹öÇà ¹ÙÀ§¸¦ À§ÇØ °¡Àå Áß¿äÇÑ Å×Å©´ÐÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÏ·ÃÀÇ µµ¹Ì³ëó·³, ÀÌ µ¿ÀÛÀÌ ¸öÀ» ±æ°Ô ¸¸µå´Â ¡°ÀͽºÅÙ¼Ç(extension)ÀÇ ¿þÀ̺ꡱ¸¦ ¸¸µç´Ù: ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» ÃàÀ¸·Î »ï¾Æ µ¹·Á ¹é½ºÅÜÀ» ¸¸µé¸é ¹«¸­ÀÌ ¾Æ·¡·Î ÇâÇÏ°Ô (drop-knee) µÇ´Âµ¥, ´Ù½Ã À̰ÍÀÌ ¿ì¸®ÀÇ È÷ÇÁ¸¦ µé¾î ¿Ã·Á, À§·Î ÇâÇÏ´Â ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¸¸µç´Ù. ¹é½ºÅÜ, Áï, ¾Ïº®È­ÀÇ ¾Æ¿ô»çÀÌµå ¿¡Áö´Â ½ºÅ×ÇÎ ½º·ç(stepping through) ÇÒ ¶§ ÀÚÁÖ ¾²ÀδÙ. ºñ¼óÀÇ the Secrets of Beehive À§¿¡¼­ÀÇ ÀÌ µ¿ÀÛÀÌ (¿ìÃø »çÁø) ÀüÇüÀûÀÎ ¹é½ºÅÜÀ» ¿äÇÑ´Ù.

»çÀÏ·±Æ® ÇÇÆ® ¹é½ºÅÜ ¹æ¹ý (Siilent Feet Backstep Method):

óÀ½¿¡´Â ÇÁ·±Æ®½ºÅÜÀ̳ª ÀνºÅÜ µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÑ´Ù: ÆÈÀ» Æì°í, üÁßÀº Ȧµå¸¦ µó°í ÀÖ´Â ´Ù¸®¿¡ ÁÖ·Î ½Æ´Â´Ù. À̹ø¿¡´Â, ¾ÈÂÊÀ¸·Î È÷ÇÁ¸¦ µ¹·Á, ¾Ïº®È­ ¾Æ¿ô»çÀÌµå ¿¡Áö¸¦ Ȧµå¿¡ ³ëÃâ½ÃŲ´Ù (expose). ¹ß·Î ¼­¼­È÷, ½ÅÁßÇÏ°Ô ÄÁÅÃÆ®Çϰí, ¹ß°¡¶ôÀº ¾Æ·¡·Î ÇâÇϰí, ¹ß¸ñÀ» µé¾î¿Ã·Á, ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀÇ ÆÄ¿öÆ÷ÀÎÆ®·ÎºÎÅÍ À§·Î ÃßÁøÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù.

¡¡

Äɺó Á¶°Å½¼Àº, Áß¿äÇÑ ¶§¿¡´Â ÇÊÈ÷ Á¤È®ÇÑ Ç²¿÷ÀÌ µÇµµ·Ï, ¾ÆÁ÷µµ ¡®»çÀÏ·±Æ® ÇÇÆ®¡¯¸¦ ¾²°í ÀÖ´Ù...¸¶Ä¡ Ambrosia (5.14X) ÃÊµî ½Ã Áö¸é À§ 12¹ÌÅÍ ³ôÀÌ¿¡ ÀÖ´Â µíÀÌ.

¡¡

Àç¹Ì³­ °ÔÀÓ

È¿À²ÀûÀ¸·Î ±×¸®°í Á¤È®È÷ ¾öÁö¸¦ ¾²°í ¹èÄ¡ÇÏ´Â ¹ýÀ» ¹è¿ì´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ±â¼úÀ» ¿¬¸¶ÇÏ´Â ¼¼ °¡ÁöÀÇ »çÀÏ·±Æ® ÇÇÆ® ÈÆ·Ã¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù:

1. ÆÀÀ» §´Ù. ¹ß¿¡¼­ ¼Ò¸®°¡ ³ª¸é, ±× º¼´õ ¹®Á¦³ª ·çÆ®¸¦ ´Ù½Ã ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °¡´ÉÇÑ ÇÑ ±ò²ûÇÏ°Ô µî¹ÝÇß´Ù°í ´À³¢±â Àü±îÁö´Â ´ÙÀ½À¸·Î ³ª¾Æ°¡Áö ¾Ê´Â´Ù (¶Ç´Â ¿ì¸®ÀÇ Â¦²áÀÌ ´õ ³ª¾Æ°¡Áö ¸øÇÏ°Ô ÇÑ´Ù). °áÄÚ ¾ûÅ͸® ¹ß ¾²±â¿¡ ¾ÈÁÖÇÏÁö ¸»¶ó.

2. Àü±â¿ë Å×ÀÌÇÁ¸¦ ½Å¹ß ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀδÙ. Àü±â Å×ÀÌÇÁ³ª ÆäÀÎÆ® Ä¥ÇÒ ¶§ ¾²´Â Å×ÀÌÇÁ¸¦, ¾öÁö¹ß°¡¶ô ¹Ù·Î ¹Ø¿¡¼­ºÎÅÍ »õ³¢¹ß°¡¶ô±îÁö, ¾Ïº®È­ ¹Ù´ÚÀ» °¡·ÎÁú·¯ ºÙÀδÙ. ¾öÁö¹ß°¡¶ô ÀÌ¿ÜÀÇ °÷À» µóÀ¸¸é, ±× ¸¶Âû·Â Â÷À̸¦ °ð ´À³¢°Ô µÇ¸ç ÇÊ¿äÇÑ Á¶Á¤À» ÇØ¾ß¸¸ ÇÑ´Ù.

3. °°Àº ¼¼Æ®ÀÇ ¹ß Ȧµå¿¡¼­ »óÀÌÇÑ µ¿ÀÛµéÀ» ÇØº»´Ù - Æ®·¡¹ö½º ÇÏ´Ù°¡¿ªÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µå·Ó ´Ï µ¿ÀÛÀ» ÇØº½. ÀÌ·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ÇÑ ÀÚ¼¼¿Í ´ÙÀ½ ÀÚ¼¼ »çÀÌ¿¡ ¸öÀ» ¼±È¸ÇÒ(pivot) ¶§ ÀÚ½ÅÀÇ ¹ß ¹èÄ¡¸¦ Å×½ºÆ®ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» Á¤È®È÷ ¾²°í ÀÖ´Ù¸é, Ȧµå À§¿¡ ¹ßÀÌ °è¼Ó ºÙ¾î ÀÖ°Ô Çϴµ¥ ¾Æ¹« ¹®Á¦°¡ ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.

¡¡

www.climbing.com Kevin Jorgeson

S. H. Lee ¿Å±è

¡¡

¡Ø  ÀÌ ÄÁÅÙÃ÷´Â ÀúÀ۱ǹý¿¡ ÀÇÇÑ º¸È£¸¦ ¹Þ°í ÀÖÀ¸¸ç ¸¸ÀÏ º»ÀÎÀÇ ¼­¸é µ¿ÀÇ ¾øÀÌ ¹«´Ü º¹Á¦ ¹× ÀÎ¿ë ½Ã ÀúÀÛ±Ç Ä§ÇØ·Î ¹ýÀû Á¦À縦 ¹ÞÀ¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Copyright
¨Ï
2002 By Lee Sun Ho. All rights reserved

¡â ½ºÆ÷Ã÷ Ŭ¶óÀÌ¹Ö ½ÃÀÇ ¾ÈÀü
¡ä óÀ½ µî¹ÝÇÏ´Â »ç¶÷

Copyright 1999-2022 Zeroboard / skin by Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸²
 
Contact Us
for Advertisement

Copyright ¨Ï 2002 - 2012 climbextreme.com All rights reserved

Contact UsC