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Tech Tip - Technique - WHISPERS OF WISDOM
The awesome power of Silent Feet
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¾Æ´Ï´Ù. ¿Ö ½Ç¸Á½º·¯¿ì³Ä Çϸé, ±×°ÍÀº <¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú±â> ¶§¹®ÀÌ´Ù.
³ª´Â 1998³â¿¡ µî¹ÝÀ» ½ÃÀÛÇß°í, °ð ¸ÅÁÖ ´å»õ ¾¿ µî¹ÝÇß´Ù. ³» ù
ÄÚÄ¡´Â ¾Øµå·ù ¿Ð¶óÄ¡¿´´Âµ¥, ±×´Â ͏®Æ÷´Ï¾Æ »êŸ ·Î»ç¿¡ ÀÖ´Â ¹öÅØ½º Ŭ¶óÀÌ¹Ö ¼¾ÅÍÀÇ ¼ö¼® ·çÆ® ¼¼ÅÍ¿´´Ù. ¿Ð¶óÄ¡ÀÇ ¡®»çÀÏ·±Æ®
ÇÇÆ®(Silent Feet)¡® ÈÆ·ÃÀÌ ¡°¹öÅØ½º ¾ÏÀå ÆÀ¡±¿¡°Ô »õ·Î¿î °í¹®À̾ú´ÂÁö ¿©ºÎ´Â ³í¶õÀÇ ¿©Áö°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±× °á°ú
ÀÚü´Â ³í¶õÀÇ ¿©Áö°¡ ¾ø¾ú´Ù. ¾î¸° °æ±â µî¹Ý Ŭ¶óÀ̸ӷμ, ºÎÁ¤È®ÇÑ ±â¼ú°ú ºñÈ¿À²À» ½ÏµÏ Àß¶ó ³»´Â ¹ýÀ» ³»°¡ ¹è¿ü´Ù.
¿Ð¶óÄ¡ÀÇ ¿¢¼»çÀÌÁî´Â ´Ü¼øÇß´Ù: ¹ßÀ» µó¾úÀ» ¶§ ¹ß¿¡¼ »à ÇÏ´Â ¼Ò¸®°¡
³ª°Å³ª squeak ½º¸ÞÁö(½º¹Ì¾î¸µ+¿¡Â¡, smedge) ÇÒ ¶§ ¼Ò¸®°¡ ³ª¸é, ¹úÀÌ µû¶ú´Ù - ³» °æ¿ì¿£, ½Ç³» ¾ÏÀåÀ» 60m³ª
Æ®·¡¹ö½º ÇØ¾ß ÇßÀ½. ¿©·¯ºÐµµ ³ª¸§´ë·ÎÀÇ °í¹®À» ¼±ÅÃÇϽöó, ±×·¯³ª ±× ¿¼è´Â, ¿ì¸® °¡±îÀÌ¿¡ ¿ì¸®¿¡°Ô ¡®¾Æ¿ô¡¯À̶ó°í ¼±¾ðÇØÁÖ´Â
´©±º°¡°¡ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. (½Ç³» ¾ÏÀå º® Ç¥¸éÀÇ ¼ÓÀÌ ºñ¾î ÀÖ¾î, ÀÌ·¸°Ô ¿ÜÃÄ ÁֱⰡ ½±´Ù. ±×¸®°í ¹ÙÀ§¿¡¼ µî¹ÝÇϰí ÀÖ°í
the Lord of Dance ó·³ ÄôÄô ¼Ò¸®¸¦ ³»¸ç ¹ßÀ» ¾´´Ù¸é ±×·± ºÐÀº ÇÊÈ÷ ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» ÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù)
üÁßÀÌ ½Ç¸®´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ Á¢ÃË Á¡À¸·Î¼ ¹ßÀÌ ¸Å¿ì <Áß¿äÇÏ´Ù>. ¹ßÀ»
Á¶¿ëÈ÷ ¹èÄ¡ÇÏ¸é ¿ì¸®°¡ ½ÅÁßÇØÁöÁö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø°í ȦµåÀÇ ¼±Åðú ¹ß ¹èÄ¡ ±×¸®°í °¢ Ȧµå À§·Î ¶Ç´Â ±× Ȧµå¸¦ ¶°³ª´Â µ¿ÀÛ µîÀ»
ÀǽÄÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø°Ô µÈ´Ù.
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¾Ïº®È µðÀÚÀÎ
ù°, ÀÌ ÇÙ½É ¿ø¸®°¡ ±íÀÌ ¸ö¿¡ ¹è¾î¾ß ÇÑ´Ù: ¾Ïº®È´Â ¾öÁö¹ß°¡¶ô¿¡ ÆÄ¿ö¸¦
ÁýÁßÇϵµ·Ï ¼³°è µÇ¾î ÀÖ¾î, ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀÌ ¸öÀÌ È¸ÀüÇÏ´Â ÁÖµÈ (Áö·¹ÀÇ) ¹ÞħÁ¡(fulcrumÀÌ µÈ´Ù. ¹ß ¾Õ ºÎºÐ¿¡¼ °¡Àå °ÇÑ
ºÎºÐÀÎ ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀº (´ë°³) °¡Àå ¸Ö¸® »¸¾î ÀÖ¾î, ´Ù¸¥ ¹ß°¡¶ôµéÀÌ ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀÇ ¸®µå(lead)¸¦ µû¸£Áö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø°Ô ¸¸µç´Ù:
½º¹Ì¾î¸µ, ¿¡Â¡, ¶Ç´Â ¿À¹öÇà¿¡¼ ¹ØÀ» ²Ë ´·¯´ëµç °£¿¡, ÅÙ¼ÇÀÌ ¿ì¸®ÀÇ ÄÚ¾î(core)¸¦ Áö³ª´Â ¾×¼Ç Æ÷ÀÎÆ®°¡ ¹Ù·Î
¾öÁö¹ß°¡¶ôÀÌ´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ¾öÁö¹ß°¡¶ô À§¿¡ ¼Áö ¾ÊÀ¸¸é (¶Ç´Â ȸÀüÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é), µå·¹À̵é(dreidel)À̶ó´Â Àå³°¨ÀÌ ¿·¸é
À§¿¡¼ ȸÀüÇÏ´Â °Íó·³ ¸öÀÌ ÃàÀ» ¹þ¾î³ª ¼±È¸ÇÏ°Ô Çϰųª ´Ù½Ã ¹ßÀ» ¼¼ÆÃÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø°Ô ¸¸µé¾î, ¿ì¸®°¡ ¸Á¼³ÀÌ´Â
dither µ¿¾È ÇǷθ¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
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¿ì¸®°¡ ÇÊ¿ä·Î
ÇÏ´Â À¯ÀÏÇÑ ¹ß ¹èÄ¡ ¹æ½Ä
1. ÇÁ·±Æ®½ºÅÜ(Frontstep).
°¡Àå
´Ü¼øÇÏ°í ¾ÈÁ¤µÈ ÀÚ¼¼°¡ À̰ÍÀÌ´Ù. ¹ßÀ» º®À¸·Î ÇâÇÏ°í ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» Ȧµå µÚ¿¡ Á÷Á¢ ¹èÄ¡ÇÏ¿© (¹ØÀÇ »çÁøÀÇ ¿Þ¹ß), º®°ú Á÷°¢À»
ÀÌ·ç´Â (squared-off) ½ºÅĽº°¡ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ¶ÇÇÑ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Áõ°¡½Ã۱â À§ÇØ ÀÌ ½º·¾°ú ¹é½ºÅÜ(backstep)À» °°ÀÌ ¾µ
¼öµµ ÀÖ´Ù (¹ØÀÇ »çÁø¿¡¼ ó·³).
•
»çÀÏ·±Æ® ÇÇÆ® ÇÁ·±Æ®½ºÅÜ ¹æ¹ý(Silent
Feet Frontstep Method):
ù°, ÆÈÀ» Æì°í,
°ñ°Ý¿¡ ÀÇÁöÇÏ¿© ÈÞ½Ä ÀÚ¼¼·Î ¸Å´Þ·Á ¹ß Ȧµå·Î ¾µ °÷À» »ìÇÉ´Ù. »çÀÏ·±Æ® ÇÇÆ®ÀÇ ¿¼è´Â ±× º®ÀÇ ¼öÁ÷ ¸é <±×¸®°í> ±× ¹ß ȦµåÀÇ
¼öÆò ºÎºÐÀ» horizontal aspect õõÈ÷ ±×¸®°í µ¿½Ã¿¡ ´ê°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù - ±×·¡¼ ´«ÀÌ ±× µ¿ÀÛÀ» µû¶ó°¡¾ß ÇÑ´Ù.
track ¸¶Ä¡ ±× ¹ÙÀ§ À§¿¡ Á¥Àº ÆäÀÎÆ®°¡ ÀÖ´Ù°í »ó»óÇØº¾½Ã´Ù - ¿ì¸®ÀÇ ¹ßÀÌ ¼±À» ³²±æ °ÍÀΰ¡ Á¡À» ³²±æ °ÍÀΰ¡? °¡´ÉÇÑ ÇÑ
±ØÈ÷ ÀÛÀº Á¡ÀÇ ÀÚ±¹À» ³²±â´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
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2.
ÀνºÅÜ(Instep)
ÀνºÅÜÀº
¾Ïº®È ¾ÈÂÊ ¿¡Áö¸¦ ¾´´Ù - ¿©ÀüÈ÷ ¾öÁö¹ß°¡¶ô À§¿¡ Á÷Á¢ ¼±´Ù. ±×·¸°Ô ÇØ¼ »ý±ä ÀÚ¼¼°¡ - µÎ ¹ß ¸ðµÎ ÀνºÅÜÀ» ¾µ ¶§ -
¡°°³±¸¸® ´Ù¸®¡± ÀÚ¼¼´Ù; ÀÌ ÀÚ¼¼´Â ºñ¼óÀÇ ÇÏÀ̺¼ ¹®Á¦ÀÎ Footprints (¿ìÃø »çÁø) »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ÇÏÀ̽ºÅ×ÇÎ ½Ã¿¡µµ ±ØÈ÷
Áß¿äÇÏ´Ù.
•
»çÀÏ·±Æ® ÇÇÆ® ÀνºÅÜ ¹æ¹ý(Silent Feed Instep Method):
º®À¸·ÎºÎÅÍ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ¸öÀ» ±â¿ï¿© ¹ß Ȧµå¸¦ ã´Â´Ù.
¿¼è´Â Ȧµå¸¦ µðµò ¹ß¿¡ üÁßÀ» ½Ç¾î, ¶° ÀÖ´Â(hovering) ¹ßÀ» ¼¼È÷ ±×¸®°í Á¤È®È÷ ¹èÄ¡ÇÏ´Â ÀÚÀ¯¸¦ °®°Ô ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.
È÷ÇÁ¸¦ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î µ¹·Á, ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀÇ ÀλçÀÌµå ¿¡Áö(inside edge)¸¦
¾µ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù. ÄÁÅÃÆ®ÇÒ ¶§, ¹ßÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾î, ¹ßÀÌ Ã¼ÁßÀ» Èí¼öÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ½Ã²ô·¯¿î ¼Ò¸®°¡ ³ª´Â, ÇüÆí¾ø´Â Dz¿÷Àº
ºÎºÐÀûÀ¸·Î´Â ¹ß¸ñ °üÀýÀÇ °æÁ÷¼ºÀÌ ±× ¿øÀÎÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
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3. ¹é½ºÅÜ (Backstep)
¹é½ºÅÜ
(¶Ç´Â drop-knee) ÇнÀÀÌ ¾Æ¸¶µµ ¿À¹öÇà ¹ÙÀ§¸¦ À§ÇØ °¡Àå Áß¿äÇÑ Å×Å©´ÐÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÏ·ÃÀÇ µµ¹Ì³ëó·³, ÀÌ µ¿ÀÛÀÌ ¸öÀ»
±æ°Ô ¸¸µå´Â ¡°ÀͽºÅÙ¼Ç(extension)ÀÇ ¿þÀ̺ꡱ¸¦ ¸¸µç´Ù: ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» ÃàÀ¸·Î »ï¾Æ µ¹·Á ¹é½ºÅÜÀ» ¸¸µé¸é ¹«¸ÀÌ ¾Æ·¡·Î
ÇâÇÏ°Ô (drop-knee) µÇ´Âµ¥, ´Ù½Ã À̰ÍÀÌ ¿ì¸®ÀÇ È÷ÇÁ¸¦ µé¾î ¿Ã·Á, À§·Î ÇâÇÏ´Â ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¸¸µç´Ù. ¹é½ºÅÜ, Áï, ¾Ïº®ÈÀÇ
¾Æ¿ô»çÀÌµå ¿¡Áö´Â ½ºÅ×ÇÎ ½º·ç(stepping through) ÇÒ ¶§ ÀÚÁÖ ¾²ÀδÙ. ºñ¼óÀÇ the Secrets of
Beehive À§¿¡¼ÀÇ ÀÌ µ¿ÀÛÀÌ (¿ìÃø »çÁø) ÀüÇüÀûÀÎ ¹é½ºÅÜÀ» ¿äÇÑ´Ù.
• »çÀÏ·±Æ®
ÇÇÆ® ¹é½ºÅÜ ¹æ¹ý (Siilent
Feet Backstep Method):
óÀ½¿¡´Â ÇÁ·±Æ®½ºÅÜÀ̳ª ÀνºÅÜ µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÑ´Ù: ÆÈÀ» Æì°í, üÁßÀº Ȧµå¸¦
µó°í ÀÖ´Â ´Ù¸®¿¡ ÁÖ·Î ½Æ´Â´Ù. À̹ø¿¡´Â, ¾ÈÂÊÀ¸·Î È÷ÇÁ¸¦ µ¹·Á, ¾Ïº®È ¾Æ¿ô»çÀÌµå ¿¡Áö¸¦ Ȧµå¿¡ ³ëÃâ½ÃŲ´Ù (expose).
¹ß·Î ¼¼È÷, ½ÅÁßÇÏ°Ô ÄÁÅÃÆ®Çϰí, ¹ß°¡¶ôÀº ¾Æ·¡·Î ÇâÇϰí, ¹ß¸ñÀ» µé¾î¿Ã·Á, ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀÇ ÆÄ¿öÆ÷ÀÎÆ®·ÎºÎÅÍ À§·Î ÃßÁøÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ»
ÀÏÀ¸Å²´Ù.
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Äɺó Á¶°Å½¼Àº, Áß¿äÇÑ ¶§¿¡´Â ÇÊÈ÷
Á¤È®ÇÑ Ç²¿÷ÀÌ µÇµµ·Ï, ¾ÆÁ÷µµ ¡®»çÀÏ·±Æ® ÇÇÆ®¡¯¸¦ ¾²°í ÀÖ´Ù...¸¶Ä¡ Ambrosia (5.14X) ÃÊµî ½Ã Áö¸é À§ 12¹ÌÅÍ
³ôÀÌ¿¡ ÀÖ´Â µíÀÌ.
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Àç¹Ì³ °ÔÀÓ
È¿À²ÀûÀ¸·Î ±×¸®°í Á¤È®È÷ ¾öÁö¸¦ ¾²°í ¹èÄ¡ÇÏ´Â ¹ýÀ» ¹è¿ì´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥´Ù.
¿ì¸®ÀÇ ±â¼úÀ» ¿¬¸¶ÇÏ´Â ¼¼ °¡ÁöÀÇ »çÀÏ·±Æ® ÇÇÆ® ÈÆ·Ã¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù:
1. ÆÀÀ» §´Ù. ¹ß¿¡¼ ¼Ò¸®°¡ ³ª¸é, ±× º¼´õ
¹®Á¦³ª ·çÆ®¸¦ ´Ù½Ã ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °¡´ÉÇÑ ÇÑ ±ò²ûÇÏ°Ô µî¹ÝÇß´Ù°í ´À³¢±â Àü±îÁö´Â ´ÙÀ½À¸·Î ³ª¾Æ°¡Áö ¾Ê´Â´Ù (¶Ç´Â ¿ì¸®ÀÇ Â¦²áÀÌ ´õ
³ª¾Æ°¡Áö ¸øÇÏ°Ô ÇÑ´Ù). °áÄÚ ¾ûÅ͸® ¹ß ¾²±â¿¡ ¾ÈÁÖÇÏÁö ¸»¶ó.
2. Àü±â¿ë Å×ÀÌÇÁ¸¦ ½Å¹ß ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀδÙ. Àü±â
Å×ÀÌÇÁ³ª ÆäÀÎÆ® Ä¥ÇÒ ¶§ ¾²´Â Å×ÀÌÇÁ¸¦, ¾öÁö¹ß°¡¶ô ¹Ù·Î ¹Ø¿¡¼ºÎÅÍ »õ³¢¹ß°¡¶ô±îÁö, ¾Ïº®È ¹Ù´ÚÀ» °¡·ÎÁú·¯ ºÙÀδÙ. ¾öÁö¹ß°¡¶ô
ÀÌ¿ÜÀÇ °÷À» µóÀ¸¸é, ±× ¸¶Âû·Â Â÷À̸¦ °ð ´À³¢°Ô µÇ¸ç ÇÊ¿äÇÑ Á¶Á¤À» ÇØ¾ß¸¸ ÇÑ´Ù.
3. °°Àº ¼¼Æ®ÀÇ ¹ß Ȧµå¿¡¼ »óÀÌÇÑ µ¿ÀÛµéÀ» ÇØº»´Ù
- Æ®·¡¹ö½º ÇÏ´Ù°¡¿ªÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µå·Ó ´Ï µ¿ÀÛÀ» ÇØº½. ÀÌ·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ÇÑ ÀÚ¼¼¿Í ´ÙÀ½ ÀÚ¼¼ »çÀÌ¿¡ ¸öÀ» ¼±È¸ÇÒ(pivot)
¶§ ÀÚ½ÅÀÇ ¹ß ¹èÄ¡¸¦ Å×½ºÆ®ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» Á¤È®È÷ ¾²°í ÀÖ´Ù¸é, Ȧµå À§¿¡ ¹ßÀÌ °è¼Ó ºÙ¾î ÀÖ°Ô Çϴµ¥ ¾Æ¹« ¹®Á¦°¡ ¾øÀ»
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www.climbing.com Kevin
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