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 믹스드 클라이밍 2 - 트레이닝/고급 기술
작성자: 관리자   등록일: 2009-01-30 10:56:17   조회: 2579  


 

믹스드 클라이밍 2 (Mixed Climbing)


Icecraft: Ice on the Rocks: Defining the undefinable

 

트레이닝

기본적인 아이스 피트니스 엑서사이즈가 믹스드 클라이밍에서도 효과적이다. 손목을 말아올리는 리스트 롤업(wrist roll-up)이 툴을 정확히 박는데 중요한 아래팔 근력을 키워준다 (그림 1). 아령으로 하는 리스트 컬(wrist curl)도 이 운동과 거의 같다. 번지(bungee) 또는 케이블 머신(cable machine)으로 하는 삼두박근 펴기와 아령으로 하는 하는 펴기 운동은 피로가 엄습하면 자신의 아이스 툴이 원하는 곳만 빼고 아무데나 타격하게 되는, 멍청한 팔이 생기는 것을 방지해준다. 비대칭 턱걸이는 당기는 파워와 한 팔로 매달려 견디는 파워를 만들어준다. 아이스 툴을 사용하여 한 팔 아이소메트릭 록 어프(one arm isometric lock-off)을 하면, 얼음을 향해 아이스 툴을 스윙하거나 장비를 설치할 때의 정적인 근력을 키워준다. 일반적인 웨이트 트레이닝은 - 벤치 프레스, 컬(curl), 래트 풀(lat pull), 레그 프레스(leg press) - 혹독한 겨울의 시련을 견디는 근육을 키워준다.
믹스드 클라이밍의 보다 구체적인 필요를 충족하려면, 진짜 등반이 제일이다. 작은 규모의 부실한 바위에서 톱로핑을 하여 제대로 펌피이 오게 한다. 진짜 믹스드 루트 위에서 자신의 한계에서 톱로핑 하면 편안한 마음으로 지구력과 테크닉을 키울 수 있다. 실내 암장 등반을 하면 꾸준히 유사한 동작을 훈련함으로써 몸이 제대로 조율된다.
 

그림 1 리스트 롤업(wrist roll-up)이 아래팔 근력을 훌륭하게 키워준다. 더 펌핑 오게 하려면, 막대를 머리 높이에 둔다.

그림 2. 멍청한 팔과의 전투를 위해, 나무 높이에서 번지 코드(bungee cord)를 휙휙 잡아 다녀, 그림처럼 삼두박근 늘이기 훈련을 한다.

 


 

높은 수준의 기술


그림 1. 한 팔로 매달려 있기가 힘들 때는? 단단히 박은 툴 하나를 가로질러 다른 피크를 겹쳐 놓으면 (stacking) 두 팔로 힘차게 당겨 올릴 수 있다.

 

이미 믹스트 루트 꼭대기까지 감으로써 자랑스럽게 자신의 첫 번째 믹스드 선등을 했다고 합시다. 앞으로 무엇을 해야 할지 알고 싶은가요? 그레이드를 높일 수 있는 몇 가지 팁(tip)을 아래에서 소개합니다.

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  •   다음 드라이툴(dry-tool) 설치 지점이 좀 멀어서 닿지 않는다면? 지금 동작하면서 의지하고 있는 툴 샤프트(tool shaft)의 더 위쪽을 잡는 방법, 즉 “쇼트 툴링(short-tooling)"을 해본다. 초킹 업(choking up) 동작이 툴을 바깥쪽으로 당기게 하니, 조심해야 한다. [choking up: 타격하는 표면과 가까운 곳을 잡기]

  • · 펌핑이 오거나 한 팔로 매달려 있는 록어프(lock-off) 동작을 할 수 없어 다음 설치 지점까지 닿지 않는다면? 아이스 툴을 겹쳐 쓰는 툴 스태킹(tool stacking)을 하면 추가적인 힘이 생겨, 급경사 구간을 지날 수도 있다 (그림 2).

  • · 스포츠 클라이밍에서 배운 피겨(Figure) 4가 전혀 홀드가 없는 넓은 면 너머에 이르려고 할 때도 효과가 있다.

  • · 스타인 풀러(Steinpuller) 동작은 크랙이 겹으로 있는 곳이나 홀드에 피크를 백핸드(backhand) 자세로 끼우고, 아래로 세게 누르는 동작을 결합시키는 동작이다. 루프를 넘어서기에 좋은 방법인 이 스타인풀러는 스포츠클라이밍 시의 언더클링(undercloing) 동작의 (그림 3)의 믹스드 클라이밍 버전이다. 리치를 보다 좋게 하기 위해 수직 방향에서 이 방법을 써도 쓸 때 효과가 있다.

그림 2. 다음 설치 지점이 닿지 않으면, 아래쪽 툴 샤프트의 끝을 잡고 몸을 끌러 올려본다. 그래도 안 닿으면 아래쪽 툴 헤드(tool head)에 의지하여 맨틀링 동작으로 일어나본다. 두 경우 모두, 툴이 움직이지 않도록 조심스럽게 잡는다.

그림 3 스타인 풀링(steinpulling)은 언더클링(undercling) 홀드에 툴(tool)을 써서 멀리 있는 다음 홀드에 지렛대처럼 뻗는 것을 말한다.

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 www.climbing.com 피트 다케다

 S. H. Lee 옮김

믹스드(mixed) 클라이밍 1
얼음에서의 신속한 후등

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