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등반 테크닉의 기본 - 7
Twist Lock and Backstep on Steep
Terrain
How to Climb 5.12, <플래시 트레이닝>
의 저자 에릭 허스트가 8편의 글로 등반 테크닉의 기본을 설명하는 기사입니다.
급경사 바위 위에서의 트위스트 록(Twist Lock
과 백스텝(Back-step)
 트위스트
록과 백스텝은 급경사 벽을 즐겨 등반하는 사람의 가장 중요한 기본적인 동작이다. 등반 벽이 수직 이상으로 기울어짐에 따라, 점점 다리 위에 더
많은 퍼센티지의 체중을 두기가 어려워진다. 그 결과, 체중의 더 많은 부분이 팔로 지탱되어야 한다 - 물론, 팔은 다리보다 절대 근력을 덜 갖고
있다. 트위스트 록과 백스텝을 같이 쓰는 것이 오버행 벽 표면 쪽으로 우리의 몸을 당겨주는데 도움이 된다. 이것이 손 홀드 위의 벡터(合力)에
변화를 주어, 손 홀드가 더 잡기 좋고 든든하다는 느낌을 준다. 더 중요한 것은, 이렇게 몸을 안쪽으로 당기는 것이 발 홀드 위에 더 체중을
실리게 한다. 하지만 이 동작의 적절한 수행은 연습 그리고 몸통의 코어 머슬(core muscle)을 지나는 상당히 큰 근력을
요한다.
트위스트 록은 대개 벽의 오버행 구간에서 손을 더 쉽게 업그레이딩 하기 위해 쓰인다. (ease the upgrading) 가령,
오른손은 좋은 홀드 위에 있고 왼손으로 높은 곳을 잡으려는 경우를 고려해보자. 정면으로 - 중립 자세에서 가슴이 벽을 향하고 있는 - 이 동작을
시도해볼 수도 있으나, 위로 리치(reach) 하기 전에 벽 쪽으로 왼쪽 히프 돌리는 것이 훨씬 덜 힘들다. (사진 참조). 이 동작이 효과를
내려면 발을 적절히 배치하는 것이 결정적이다. 왼쪽 히프를 벽으로 돌리므로, 우리 몸의 아래 어딘가에 또는 뒤쪽 (이 때문에 “백스텝”
backstep이라고 부름) 홀드 위에 왼발의 아웃사이드 에지를 쓸 필요가 있다. 이 '트위스트 록' 자세를 유지하는데 도움이 되게 해주는
오른쪽 발 홀드를 대개 찾을 수 있다. 그런 다음 오른 팔이 아래로 그리고 몸통을 향해 안쪽으로 당기면서 그와 동시에 발로 밀어, '트위스트 록'을
만들어낸다. 딱 맞는 몸 자세를 찾는 것이 든든한 '트위스트 록'을 만들어내는 열쇠이며; 제대로 했을 때는 위로 리치(reach)하고 다음 왼손
홀드를 잡는데 놀라울 정도로 노력이 덜 필요함을 느끼게 될 것이다. 가파른 바위 위에서의 이 놀라울 정도로 효율적인 움직임이 '트위스트 록'
테크닉의 매직이다.
그렇기는 하나,' 트위스트 록'과 '백스텝'의 뛰어난 사용은 많은 연습 시간을 요한다. 사실, 이 동작을 처음 써보려고 할 때는, 기초적인 정면 자세의
동작보다는 훨씬 더 많은 에너지를 요함을 느낄 것이다. 그러나 믿읍시다. 연습만 하면, 그에 필요한 모터 스킬(motor skill)이 키워져서
이런 동작이 꽤 편하게 된다는 것을. 처음에는 수직에서 20도 정도 오버행인 볼더 문제에서만 국한해서 이 트위스트 록과 백스텝을 연습해야 한다.
기술을 습득함에 따라, 오버행 톱 로프 루트 뿐 아니라 더 급한 경사의 볼더 문제 위로까지 이 기술의 사용 범위를 확장한다.
www.nicros.com 에릭 허스트
S. H. Lee
초역
등반 테크닉의 기본:
등반 테크닉의 기본 1: 체중을 나를 수 있는 발의 정확한 배치
등반 테크닉의 기본 2 : 홀드 가볍게 잡기, 좌우의 원칙
등반 테크닉의 기본 3: 동작 경제성, 조용한 발, 리듬, 페이스
등반 테크닉의 기본 4: 적절한 휴식 자세
등반 테크닉의 기본 5: 고급 테크닉, 플래깅(flagging)
등반 테크닉의 기본 6- 반대편 힘의 사용
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