µî¹Ý Å×Å©´ÐÀÇ ±âº» - 3
Fundamentals of Climbing Technique - Part 3
<Ç÷¡½Ã Æ®·¹ÀÌ´×>, How to Climb 5.12,
Training for Climbing
ÀÇ ÀúÀÚ ¿¡¸¯ Ç㽺Ʈ°¡ 8ÆíÀÇ ±Û·Î µî¹Ý Å×Å©´ÐÀÇ ±âº»À» ¼³¸íÇÏ´Â ±â»çÀÔ´Ï´Ù.
¡¡
¿Ïº®ÇÑ °æÁ¦¼ºÀ¸·Î ¿òÁ÷¿©¶ó.
Å×Å©´Ð
»óÀ¸·Î °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¿ÏÀüÇÑ °æÁ¦¼ºÀ¸·Î µî¹ÝÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ µÎ ´Ü¾î¸¦ - ¿Ïº®ÇÑ °æÁ¦¼º - ¿©·¯ºÐÀÌ ¹ÙÀ§¸¦ ¸¸Áú ¶§¸¶´Ù ¿©·¯ºÐÀÇ ÁÖ¹®À¸·Î
¸¸µé¾î¾ß ÇÑ´Ù.
¿Ïº®ÇÑ °æÁ¦¼ºÀº ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾²¸é¼, °¢ µ¿ÀÛÀ» Çϰí, Àü ·çÆ®¸¦ ±×·± °üÁ¡¿¡¼ ÇÏ´Â
¹æ¹ýÀÇ ¹ß°ßÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. °í¾çÀ̸¦ °®°í ÀÖ´Â »ç¶÷Àº °æÁ¦ÀûÀÎ µ¿ÀÛÀ» Á÷Á¢ °üÂûÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °í¾çÀÌ´Â ´ëºÎºÐÀÇ ½Ã°£¿¡´Â ÁÖ·Î ´À¸®°í, Á¶¿ëÇϰí,
½ÅÁßÇÑ ¹æ½ÄÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌÁö¸¸, °¡²û ÇÊ¿äÇÑ »óȲÀÌ »ý±â¸é ¿Ïº®ÇÑ °æÁ¦¼ºÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ÆÄ¿öÇ® Çϰí, ´ÙÀ̳»¹ÍÇÏ°Ô ¶Ù¾î¿À¸¥´Ù. ÀÌ·± °í¾çÀÌ °°Àº
µ¿ÀÛÀÌ È¿À²ÀûÀÎ µî¹ÝÀ» À§ÇÑ ¿ì¸®ÀÇ Å×Å©´ÏÄà ¸ðµ¨ÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Áï, ¿Ïº®ÇÑ °æÁ¦¼ºÀ» À¯ÁöÇÒ Çʿ䰡 ÀÖÀ» ¶§´Â ÆÈ·Î ´ç±â´Â, ´ÙÀ̳»¹ÍÇÑ
µ¿ÀÛÀ¸·Î ÁÖÀú¾øÀÌ ¹Ù²Ù¸é¼, ºÎµå·´°í, Á¶¿ëÇϰí, ´Ù¸®·Î ÃßÁøÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. ¿ì¸®°¡ ½ÀµæÄÚÀÚ ¹Ù¶ó´Â °æÁ¦Àû µ¿ÀÛÀÇ ¼¼ °¡Áö Ư¼ºÀ» ¼Ò°³ÇϰíÀÚ
ÇÑ´Ù. ´ÙÀ½ ´ÞÀÇ ±Û¿¡¼´Â °æÁ¦Àû µ¿ÀÛ¿¡ °üÇÑ µÎ °³ÀÇ ±â»ç¸¦ ´õ ¿Ã¸± ¿¹Á¤ÀÌ´Ù.
Á¶¿ëÇÑ ¹ß
Á¶¿ëÇÑ ¹ß µ¿ÀÛÀÌ ÈǸ¢ÇÑ Å×Å©´ÐÀ» °¡Áø Ŭ¶óÀ̸ÓÀÇ µÎµå·¯Áø Ư¡ÀÇ Çϳª´Ù. ¿ªÀ¸·Î, ¹ß Ȧµå¿¡¼ ´Ã ¹ßÀÌ ºüÁö°Å³ª
º® ¸é À§¿¡¼ ¹Ì²ô·¯Áö´Â °ÍÀº ¸Æ ºüÁø ǪƮ¿÷°ú ÁÁÁö ¸øÇÑ °æÁ¦¼ºÀ» °¡Áø »ç¶÷ÀÇ ÀüÇüÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ Å¬¶óÀ̸ÓÀÇ °æ¿ì, ¹ß ¾²±â°¡ ¹Ù·Î ±×µéÀÇ
µî¹Ý ¹æ½ÄÀÌ´Ù - ¿À·£ ±â°£¿¡ °ÉÃÄ ¸¸µé¾îÁø ½À°üÀ̸ç, ÀÚ½ÅÀÇ ÁøÁ¤ÇÑ ÀáÀç·Â¿¡ °áÄÚ À̸£°Ô ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ±×µéÀÇ Å×Å©´Ð »óÀÇ À߸øÀÌ´Ù. ¹°·Ð,
¿©·¯ºÐÀÇ ¸ñÇ¥´Â, óÀ½ºÎÅÍ ÁÁÀº ¹ß ±â¼úÀ» µî¹ÝÇÏ´Â ¹ýÀ» ¹è¿ì´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¸»ÀÇ Àǹ̴ ¹ßÀ» ³õÀ» ¶§¸¶´Ù ÁýÁßÇϰí, ±× Ȧµå¿¡ ¹ßÀ» ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î
±×¸®°í µçµçÇÏ°Ô µó°í, ´ÙÀ½ ¼Õ Ȧµå ¶Ç´Â ¹ß Ȧµå·Î ³ª¾Æ°¡¸é¼, ±× ¹ß·Î ÀڽۨÀÖ°Ô ¼´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.
¸®µë°ú ¸ð¸àÅÒ
¸ðµç ´í½ºÃ³·³, µî¹Ýµµ ÀüÁøÇÏ´Â Èû°ú °ü¼ºÀ» Ȱ¿ëÇÏ´Â ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ¸®µëÀÌ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. »ç´Ù¸®
°°Àº µ¿ÀÛÀº "½ºÅÜ(step), ¸®Ä¡(reach), ½ºÅÜ(step), ¸®Ä¡(reach)¡° ¸®µëÀ» ¸¸µé¾î³½´Ù. ÇÏÁö¸¸ È¿À²ÀûÀÎ µ¿ÀÛÀ» À§ÇÑ º¸´Ù
³ªÀº ¸®µëÀÌ ¡±½ºÅÜ, ½ºÅÜ, ¸®Ä¡, ¸®Ä¡¡°ÀÏ ¶§µµ ÀÚÁÖ ÀÖ´Ù. ¿Ö³Ä ÇÏ¸é ±×·³À¸·Î½á ´Ù¸®°¡ µ¿ÀÛÀ» À̲ø°í ÃßÁøÇØÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °¡·É ¡±½ºÅÜ,
¸®Ä¡, ½ºÅÜ, ¸®Ä¡, ¸®Ä¡¡° ±×¸®°í ¡±½ºÅÜ, ½ºÅÜ, ¸®Ä¡, ½ºÅÜ, ¸®Ä¡, ¸®Ä¡¡° °°Àº ±× ¹ÛÀÇ ´Ù¸¥ ¸®µëµµ ºÐ¸íÈ÷ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù. À¯´ÏÅ©ÇÑ
½ÃÄö½º¸¶´Ù ÃÖ¼±ÀÇ µ¿ÀÛ ¸®µëÀ» °®°í ÀÖÀ¸¸ç, Áï¼®¿¡¼ º»´ÉÀûÀ¸·Î À̰ÍÀ» ¾²´Â ¹ýÀ» ¹è¿ì°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Ãʺ¸ Ŭ¶óÀ̸ÓÀÇ °æ¿ì, Èûµé°í
ºñÈ¿À²ÀûÀÎ ¡±¸®Ä¡, ¸®Ä¡, ½ºÅÜ, ½ºÅÜ" ¸®µë ¼Ó¿¡¼ ¼ÕÀ¸·Î ¸ÕÀú ³ª¾Æ°¡´Â °ÍÀ» ÇÇÇÏ·Á¸é ÀǽÄÀûÀÎ ³ë·ÂÀ» ¿äÇÑ´Ù. °¢ ·çÆ®ÀÇ ¸®µëÀ» Ȱ¿ëÇϱâ
À§ÇØ ³ë·ÂÇϰí, ±×¿¡ µû¶ó µî¹ÝÇÑ´Ù.
±×¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î, ¿¬¼ÓÀ¸·Î µ¿ÀÛÀ» ÀÏÀ¸Å°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ÄÀ¸·Î Ãßµ¿·ÂÀ» Ȱ¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Ȧµå °£ÀÇ °£°ÝÀÌ Å«
¾î·Á¿î ·çÆ®¿¡¼ ÀÌ Á¡ÀÌ Æ¯È÷ Áß¿äÇÏ´Ù. ³îÀÌÅÍ¿¡¼ ¸ùŰ ¹Ù(monkey bar)¸¦ ¼ÕÀ» ¾ù°¥¸®°Ô ÀâÀ¸¸ç µ¿ÀÛÇÏ°Ô µÇ´Â °æ¿ì¸¦ »ý°¢Çغ¸ÀÚ - °¢
µ¿ÀÛÀº ´ÙÀ½ µ¿ÀÛ°ú ¿ÏÀüÈ÷ ¿¬¼ÓµÈ ¸ð¼ÇÀ¸·Î °áÇյȴÙ. ÀÌ·± ºÎµå·´°í, ¿¬¼ÓÀûÀÎ µ¿ÀÛÀ¸·Î ÇÏ´Â ½ºÅ¸ÀÏÀÌ Å©·°½º ½ÃÄö½º¸¦ Áö³ª´Â µî¹ÝÀ» ÇÒ ¶§
Áß¿äÇÏ´Ù. Àç¹ÌÀÖ´Â Á¡Àº, ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ Å©·°½º¸¦ ÇÏ¸é¼ À̸®Àú¸® Àç°í Á¶½ÉÇÏ¸é¼ ±×¿Í Á¤¹Ý´ë·Î ÇÑ´Ù. ±×·³À¸·Î½á, À§·ÎÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÀÒÀ» »Ó
¾Æ´Ï¶ó, ±Øº¹ÇØ¾ß ÇÒ Á¤Áö »óÅÂÀÇ °ü¼º(inertia±îÁö °®°Ô µÈ´Ù. ¿©·¯ºÐÀº ¾î´À ·çÆ®ÀÇ °¡Àå ¾î·Á¿î ºÎºÐÀ» Áö³¯ ¶§ ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡´Â Ãßµ¿·ÂÀ»
À¯ÁöÇØÁÖ´Â ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ¸®µëÀ» ÀǽÄÀûÀ¸·Î ÀÏÀ¸Å´À¸·Î½á directing ÇÔÀ¸·Î½á ÀÌ·± °æÇâÀ» ÇÇÇÒ ¼ö Àֱ⸦ ¹Ù¶õ´Ù.
ÆäÀ̽º
ÆäÀ̽º´Â ·çÆ®ÀÇ °æ»çµµ¿Í ³À̵µ°¡ Á¡Â÷ Áõ°¡ÇÏ¸é¼ Á¡Á¡ ´õ Áß¿äÇØÁö´Â µî¹Ý °æÁ¦¼ºÀÇ ¶Ç ´Ù¸¥ Ãø¸éÀÌ´Ù. Å« Ȧµå°¡
ÀÖ´Â ½¬¿î ·çÆ®´Â ÇѰ¡·Î¿î ÆäÀ̽º·Î ¿À¸£°Ô ÇØÁÖÁö¸¸, ÀÏ·ÃÀÇ Å©·°½º µ¿ÀÛÀ̳ª ¿À¹öÇà ÁöÇüÀº °í¼Ó ±â¾î¸¦ ³Ö°í À绡¸® ±× ¾î·Á¿òÀ»
±Øº¹ÇÔÀ» ¿äÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÇÑ°è °¡±îÀÌ µî¹ÝÇÒ ¶§´Â, ÀüÇô Å×Å©´ÐÀÇ ÀúÇÏ ¾øÀÌ (¹Ì²ô·¯Áö´Â ¹ß, ¾î¼³Ç ½ÃÄö½º µûÀ§) °¡´ÉÇÑ ÇÑ È°±âÂ÷°Ô ¿òÁ÷ÀÌ·Á°í
ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Å×Å©´ÐÀÌ ³ªºüÁö´Â ¡Á¶°¡ º¸ÀÌÀÚ¸¶ÀÚ ÆäÀ̽º¸¦ ÁÙÀδÙ. ½¬¾îÁÖ¾î¾ß ÇÒ °ÍÀÌ ºÐ¸íÇÑ °÷À» ¹Ì¸® È®ÀÎÇϰí, ÇÑ ÈÞ½Ä
ÁöÁ¡¿¡¼ ´ÙÀ½ ÈÞ½Ä ÁöÁ¡À¸·Î µÇµµ·Ï »¡¸® °¡´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î »ï´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±Ã±ØÀûÀ¸·Î´Â, ¾î´À ÁÖ¾îÁø ·çÆ® À§¿¡¼ µü ¸Â´Â ÆäÀ̽º¸¦ ¾Æ´Â °ÍÀº
°æÇèÀ» ÅëÇØ Ű¿öÁö´Â ¼¾½ºÀÌ´Ù. °¢±â ´Ù¸¥ ŸÀÔÀÇ ·çÆ®¿¡¼ °¢±â ´Ù¸¥ ½ºÇǵå·Î µî¹ÝÇÏ´Â ¿¬½ÀÀ» Çϸé, ÀÌ ¹Ì¹¦ÇÑ, ÀûÀýÇÑ ÆäÀ̽ºÀÇ ±â¼úÀÌ ±æ·¯Áø´Ù.
www.nicros.com ¿¡¸¯ Ç㽺Ʈ
S. H. Lee
ÃÊ¿ª |