Ç÷¡½Ã
ÆßÇÎ ÅðÄ¡
Tech Tip - Sport - Flash Pump Begone!
¡¡
°áµý³ ¾Æ·¡ÆÈ ½Åµå·Ò¿¡¼ ȸº¹Çϱâ
(Recovering from Blasted Forearm Syndrome, BFS)

µ¿·áµéÀ» ¿±¤ÇÏ°Ô ¸¸µé°í ½Í¾î¼, ±× ³¯ÀÇ µî¹ÝÀÌ ³¡Àå³µÀ½À» ¾Ë¸®´Â, Ȳö°Å¸®°í, ¾¥½Ã´Â, Ç÷¡½Ã
ÆßÇÁflash pump°¡ ¿À°í ¸»¾Ò´Ù.
±×·¸´Ù°í ¾ß¿µÀåÀ¸·Î ½½±×¸Ó´Ï µµ¸Á°¡Áö´Â ¸¶½Ã¶ó. ¾ÆÁ÷ Èñ¸ÁÀº ÀÖÀ¸´Ï±î. ½ºÆ®·¹Ä¡ ¸î ¹ø
Çϰí Á¥»ê Á¦°ÅÇÏ´Â ·çƾroutineÀ» ¸î ¹ø Çϱ⸸ Çϸé, ´Ù½Ã ȸº¹ÇÏ¿©, ¾ÆÃ·ÇÏ´Â ÆÒµé ¸ðµÎÀÇ ¸¶À½À» »ç·ÎÀâ°í Âù»ç¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç,
¼è·Î ¸¸µé¾îÁø °ÔÀÌÆ®¿¡ ¼º°øÀûÀ¸·Î Ŭ¸³ÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ¸´Ï±î.
¸¶»çÁö. ¹¶Ä¡°í, ±»¾îÁø ÆÈ¶Ò ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ·Á¸é, ±í°Ô ¸¶»çÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÑ ¼ÕÀ» ´À½¼ÇÏ°Ô Áã¾î ÁÖ¸ÔÀ» ¸¸µé°í, ±×
°üÀý·Î, ¾à°£ µ¹¸®¸é¼, ´Ù¸¥ ¼ÕÀÇ Àü¿ÏÀ» ¾Æ·¡·Î ¹®Áú·¯ÁØ´Ù. °ÝÀÚ ÆÐÅÏÀ¸·Î ÇϵÇ, ¾ÆÇÁ±â Á÷Àü±îÁö ´·¶´Ù°¡ 5ÃÊ ÈÄ¿¡ Ç®¾îÁÖ°í,
ÆÈ¸ñ¿¡¼ ÆÈ²ÞÄ¡±îÁö ÀÏ·ÃÀÇ ¾ÐÁ¡pressure points¸¦ µû¶ó¼ ÇÑ´Ù. ¶§·Î´Â ¼ÕÀ» µÚÁý±âµµ ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾öÁö·Î ¸¶»çÁöÇÒ ¼öµµ
ÀÖ°í, ¼Õ¹Ù´Ú ¾Æ·¡ ºÎºÐÀ¸·Î Àü¿ÏÀ» °¡·Î ¹æÇâÀ¸·Î ¹®Áö¸¦ ¼öµµ ÀÖ°í, ¼Õ°¡¶ô ÈûÁÙÀ» Ç®¾îÁÖ±â À§ÇØ ¼Õ¹Ù´Ú ¾ÈÂÊÀ» ¸¶»çÁö ÇÒ ¼öµµ
ÀÖ´Ù.
½ºÆ®·¹Ä¡. µÎ ÆÈÀ» ¸ðµÎ ÇØÁÖ°í ³ª¸é, 5 ³»Áö 10ºÐ°£ °¡º±°Ô ½ºÆ®·¹Ä¡ ÇÑ´Ù. ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô ±×¸®°í È®½ÇÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î ÇØ¾ß
Çϸç - °©Àڱ⠰Çϰųª ¾àÇÏ°Ô ÇÏÁö ¸»°í - ÇÑ °¡Áö ½ºÆ®·¹Ä¡ ÀÚ¼¼¸¦ Àû¾îµµ 10 ³»Áö 15Ãʰ£ À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡¡

Â÷ÀÇ ÅëÇàÀ» ¸ØÃß·Á´Â µíÀÌ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹Ù±ùÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù. ±× ¼ÕÀÇ ¼Õ°¡¶ô ³¡À» ´Ù¸¥ ¼ÕÀ¸·Î µÚ·Î ´ç±ä ´ÙÀ½, ´Ù½Ã Ç®¾îÁØ´Ù. ¼Õ°¡¶ô Çϳª¸¶´Ù
ÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ¸¸ç, ¼Õ°¡¶ôÀÌ Áö¸éÀ» Ç×ÇÏ°Ô ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. °ü°ÇÀº ¼Õ¸ñÀ» Æì´Â °ÍÀÌ´Ù. Àü¿ÏÀÇ À§ ºÎºÐÀ» ½ºÆ®·¹Ä¡ ÇÏ·Á¸é, ¼Õ¸ñÀ»
Æì°í, ¼ÕÀ» ÄÅ ¸ð¾çÀ» ¸¸µé¾î ±ÁÈ÷°í, ÄÅ ¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µç ±× ¼ÕÀ» ´Ù¸¥ ¼ÕÀ¸·Î ºÎµå·´°Ô ´ç±ä´Ù.
ÀÌÁ¦´Â, ¹ÙÀ§¸¦ ¸¶ÁÖº¸°í, ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¼öÁ÷ ¹æÇâÀ¸·Î ÇÏ¿©, ¾î±ú ³ôÀÌ¿¡¼ ±× º®¿¡´Ù°¡ ÇÑ ¼ÕÀ» ÆòÆòÇÏ°Ô °®´Ù ´í´Ù. ÆÈÀ» µû¶ó ±×¸®°í
°¡½¿ ±ÙÀ°°ú ¾î±ú ¼Ó±îÁö ¾à°£ ½ºÆ®·¹Ä¡ µÊÀ» ´À³¥ ¶§±îÁö Â÷Ãû ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ¼ÕÀ» µ¹¸°´Ù. Âß »¸Àº ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ÁÂ¿ì ¾î´À ÂÊÀ¸·Îµç ÀÓÀÇ·Î
µ¹¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
¶Ç ÇÑ °¡Áö ¹æ¹ýÀº, ¹«¸ ³ôÀÌ¿¡ ÆòÆòÇÑ Ç¥¸éÀÌ ÀÖÀ¸¸é, ±× À§·Î ¸öÀ» ±ÁÈ÷°í, ¼ÕÀ» ÆòÆòÇÏ°Ô °®´Ù´ë°í, ¼Õ°¡¶ôÀ» µÚ·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ¿©,
½ºÆ®·¹Ä¡¸¦ ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. µÎ ¼ÕÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¼Õ¸ñ¿¡ ³Ê¹« Å« ºÎ´ãÀÌ ¿À¸é, ¾þµå·Á¼ ¶Ç´Â Çѹø¿¡ ÇÑ ¼Õ¾¿ ÀÌ·¸°Ô ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

¾ÆÀÌ·Ð. Á¦´ë·Î ½ºÆ®·¹Ä¡ ÇÑ ´ÙÀ½¿¡´Â, ¡®´Ù¸²Áú¡¯¿¡ Âø¼öÇÑ´Ù. ÇÑ ¼ÕÀ» °¡¶óÅ× °ÝÆÄ ÀÚ¼¼·Î ¸¸µé°í, ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¿ì¸®¸¦
ÇâÇÏ°Ô Çϰí, ÆÈ²ÞÄ¡¿¡¼ ¼Õ¸ñ±îÁö ¹Ý´ëÆí Àü¿ÏÀ» ¡°´Ù¸²Áú¡±ÇÑ´Ù. ÀÏÁ¤ÇÏ°í ºÎµå·´°Ô ´·¯ÁÖ°í õõÈ÷ ¿òÁ÷ÀδÙ. ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
ÆÈ (¹Ù±ùÂÊÀÇ) ÀºÎºÐ¿¡ ÀÖ´Â Æì´Â ±ÙÀ°À» À§Çؼµµ ¶È °°ÀÌ ÇØÁØ´Ù. ±×·± ´ÙÀ½, ¼Õ°¡¶ô¿¡ Çǰ¡ µ¹¾Æ¿Àµµ·Ï ¼Õ°¡¶ôÀ» ±ÁÇû´Ù Æñ´Ù
Çϰí, ÀÛÀº ¿øÀ» ±×¸®¸ç ¼Õ¸ñÀ» µ¹¸°´Ù.
ÆäÀ̽º¸¦ ´Ù½Ã ã´Â´Ù. ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å À§ÀÇ ¡®·çƾ¡¯À» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ´Ù½Ã ¹ÙÀ§·Î µÇµ¹¾Æ °¡·Á¸é µÎ ¼¼ ¹øÀº ÇØ¾ß ÇÒ ¼öµµ
ÀÖ´Ù. Á¤»óÀûÀ¸·Î, °Ç°ÇÑ ÇÇÀÇ È帧ÀÌ µ¹¾Æ¿À±â±îÁö´Â Á» ½±°í, ºñ±³Àû ¼öÁ÷¿¡ °¡±î¿î °÷¿¡¼, ¾à°£ ³·Àº ¼öÁØÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ³´´Ù.
±× ³¯ÀÇ ³ª¸ÓÁö ½Ã°£ ³»³» °¢ ·çÆ®¸¦ Çϱâ Àü¿¡ ¸¶»çÁö¿Í ½ºÆ®·¹Ä¡¸¦ Çϰí, ÇÁ·ÎÁ§Æ®¸¦ º¸·ùÇÏ´Â °ÍÀÌ ³ªÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. ³» ¸ö¿¡ ÁÖÀǸ¦
±â¿ïÀÌÁö ¾ÊÀ½À¸·Î½á BFS°¡ ÀÏÁÖÀÏ °£À̳ª °è¼ÓµÈ Àûµµ ÀÖ´Ù.
www.climbing.com, ¸ÅÆ® »õ¹ÌÆ®
shlee ¿Å±è
¡¡
|