µî¹Ý Á¤º¸ °øÀ¯ :: Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸² :: www.climbextreme.com ::

 ID:   PW:

 
 



 Ç÷¡½Ã ÆßÇÎ ÅðÄ¡
ÀÛ¼ºÀÚ: °ü¸®ÀÚ   µî·ÏÀÏ: 2006-11-15 19:57:56   Á¶È¸: 3687  


   

Ç÷¡½Ã ÆßÇÎ ÅðÄ¡

Tech Tip - Sport - Flash Pump Begone!
¡¡

°áµý³­ ¾Æ·¡ÆÈ ½Åµå·Ò¿¡¼­ ȸº¹Çϱâ
(Recovering from Blasted Forearm Syndrome, BFS)

µ¿·áµéÀ» ¿­±¤ÇÏ°Ô ¸¸µé°í ½Í¾î¼­, ±× ³¯ÀÇ µî¹ÝÀÌ ³¡Àå³µÀ½À» ¾Ë¸®´Â, È­²ö°Å¸®°í, ¾¥½Ã´Â, Ç÷¡½Ã ÆßÇÁflash pump°¡ ¿À°í ¸»¾Ò´Ù.

±×·¸´Ù°í ¾ß¿µÀåÀ¸·Î ½½±×¸Ó´Ï µµ¸Á°¡Áö´Â ¸¶½Ã¶ó.
¾ÆÁ÷ Èñ¸ÁÀº ÀÖÀ¸´Ï±î. ½ºÆ®·¹Ä¡ ¸î ¹ø Çϰí Á¥»ê Á¦°ÅÇÏ´Â ·çƾroutineÀ» ¸î ¹ø Çϱ⸸ Çϸé, ´Ù½Ã ȸº¹ÇÏ¿©, ¾ÆÃ·ÇÏ´Â ÆÒµé ¸ðµÎÀÇ ¸¶À½À» »ç·ÎÀâ°í Âù»ç¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç, ¼è·Î ¸¸µé¾îÁø °ÔÀÌÆ®¿¡ ¼º°øÀûÀ¸·Î Ŭ¸³ÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ¸´Ï±î.

¸¶»çÁö. ¹¶Ä¡°í, ±»¾îÁø ÆÈ¶Ò ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ·Á¸é, ±í°Ô ¸¶»çÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÑ ¼ÕÀ» ´À½¼ÇÏ°Ô Áã¾î ÁÖ¸ÔÀ» ¸¸µé°í, ±× °üÀý·Î, ¾à°£ µ¹¸®¸é¼­, ´Ù¸¥ ¼ÕÀÇ Àü¿ÏÀ» ¾Æ·¡·Î ¹®Áú·¯ÁØ´Ù. °ÝÀÚ ÆÐÅÏÀ¸·Î ÇϵÇ, ¾ÆÇÁ±â Á÷Àü±îÁö ´­·¶´Ù°¡ 5ÃÊ ÈÄ¿¡ Ç®¾îÁÖ°í, ÆÈ¸ñ¿¡¼­ ÆÈ²ÞÄ¡±îÁö
ÀÏ·ÃÀÇ ¾ÐÁ¡pressure points¸¦ µû¶ó¼­ ÇÑ´Ù. ¶§·Î´Â ¼ÕÀ» µÚÁý±âµµ ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾öÁö·Î ¸¶»çÁöÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í, ¼Õ¹Ù´Ú ¾Æ·¡ ºÎºÐÀ¸·Î Àü¿ÏÀ» °¡·Î ¹æÇâÀ¸·Î ¹®Áö¸¦ ¼öµµ ÀÖ°í, ¼Õ°¡¶ô ÈûÁÙÀ» Ç®¾îÁÖ±â À§ÇØ ¼Õ¹Ù´Ú ¾ÈÂÊÀ» ¸¶»çÁö ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

½ºÆ®·¹Ä¡. µÎ ÆÈÀ» ¸ðµÎ ÇØÁÖ°í ³ª¸é, 5 ³»Áö 10ºÐ°£ °¡º±°Ô ½ºÆ®·¹Ä¡ ÇÑ´Ù. ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô ±×¸®°í È®½ÇÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î ÇØ¾ß Çϸç - °©Àڱ⠰­Çϰųª ¾àÇÏ°Ô ÇÏÁö ¸»°í - ÇÑ °¡Áö ½ºÆ®·¹Ä¡ ÀÚ¼¼¸¦ Àû¾îµµ 10 ³»Áö 15Ãʰ£ À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡¡


Â÷ÀÇ ÅëÇàÀ» ¸ØÃß·Á´Â µíÀÌ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹Ù±ùÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù. ±× ¼ÕÀÇ ¼Õ°¡¶ô ³¡À» ´Ù¸¥ ¼ÕÀ¸·Î µÚ·Î ´ç±ä ´ÙÀ½, ´Ù½Ã
Ç®¾îÁØ´Ù. ¼Õ°¡¶ô Çϳª¸¶´Ù ÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ¸¸ç, ¼Õ°¡¶ôÀÌ Áö¸éÀ» Ç×ÇÏ°Ô ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. °ü°ÇÀº ¼Õ¸ñÀ» Æì´Â °ÍÀÌ´Ù. Àü¿ÏÀÇ À§ ºÎºÐÀ» ½ºÆ®·¹Ä¡ ÇÏ·Á¸é, ¼Õ¸ñÀ» Æì°í, ¼ÕÀ» ÄÅ ¸ð¾çÀ» ¸¸µé¾î ±ÁÈ÷°í, ÄÅ ¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µç ±× ¼ÕÀ» ´Ù¸¥ ¼ÕÀ¸·Î ºÎµå·´°Ô ´ç±ä´Ù.

ÀÌÁ¦´Â, ¹ÙÀ§¸¦ ¸¶ÁÖº¸°í, ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¼öÁ÷ ¹æÇâÀ¸·Î ÇÏ¿©, ¾î±ú ³ôÀÌ¿¡¼­ ±× º®¿¡´Ù°¡ ÇÑ ¼ÕÀ» ÆòÆòÇÏ°Ô °®´Ù ´í´Ù. ÆÈÀ» µû¶ó ±×¸®°í °¡½¿ ±ÙÀ°°ú ¾î±ú ¼Ó±îÁö ¾à°£ ½ºÆ®·¹Ä¡ µÊÀ» ´À³¥ ¶§±îÁö Â÷Ãû ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ¼ÕÀ» µ¹¸°´Ù. Âß »¸Àº ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ÁÂ¿ì ¾î´À ÂÊÀ¸·Îµç ÀÓÀÇ·Î µ¹¸± ¼ö ÀÖ´Ù.

¶Ç ÇÑ °¡Áö ¹æ¹ýÀº, ¹«¸­ ³ôÀÌ¿¡ ÆòÆòÇÑ Ç¥¸éÀÌ ÀÖÀ¸¸é, ±× À§·Î ¸öÀ» ±ÁÈ÷°í, ¼ÕÀ» ÆòÆòÇÏ°Ô °®´Ù´ë°í, ¼Õ°¡¶ôÀ» µÚ·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ¿©, ½ºÆ®·¹Ä¡¸¦ ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. µÎ ¼ÕÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¼Õ¸ñ¿¡ ³Ê¹« Å« ºÎ´ãÀÌ ¿À¸é, ¾þµå·Á¼­ ¶Ç´Â Çѹø¿¡ ÇÑ ¼Õ¾¿ ÀÌ·¸°Ô ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.



¾ÆÀÌ·Ð. Á¦´ë·Î ½ºÆ®·¹Ä¡ ÇÑ ´ÙÀ½¿¡´Â, ¡®´Ù¸²Áú¡¯¿¡ Âø¼öÇÑ´Ù. ÇÑ ¼ÕÀ» °¡¶óÅ× °ÝÆÄ ÀÚ¼¼·Î ¸¸µé°í, ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¿ì¸®¸¦ ÇâÇÏ°Ô Çϰí, ÆÈ²ÞÄ¡¿¡¼­ ¼Õ¸ñ±îÁö ¹Ý´ëÆí Àü¿ÏÀ» ¡°´Ù¸²Áú¡±ÇÑ´Ù. ÀÏÁ¤ÇÏ°í ºÎµå·´°Ô ´­·¯ÁÖ°í õõÈ÷ ¿òÁ÷ÀδÙ. ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å­ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÆÈ (¹Ù±ùÂÊÀÇ) À­ºÎºÐ¿¡ ÀÖ´Â Æì´Â ±ÙÀ°À» À§Çؼ­µµ ¶È °°ÀÌ ÇØÁØ´Ù. ±×·± ´ÙÀ½, ¼Õ°¡¶ô¿¡ Çǰ¡ µ¹¾Æ¿Àµµ·Ï ¼Õ°¡¶ôÀ» ±ÁÇû´Ù Æñ´Ù Çϰí, ÀÛÀº ¿øÀ» ±×¸®¸ç ¼Õ¸ñÀ» µ¹¸°´Ù.

ÆäÀ̽º¸¦ ´Ù½Ã ã´Â´Ù. ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å­ À§ÀÇ ¡®·çƾ¡¯À» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ´Ù½Ã ¹ÙÀ§·Î µÇµ¹¾Æ °¡·Á¸é µÎ ¼¼ ¹øÀº ÇØ¾ß ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. Á¤»óÀûÀ¸·Î, °Ç°­ÇÑ ÇÇÀÇ È帧ÀÌ µ¹¾Æ¿À±â±îÁö´Â Á» ½±°í, ºñ±³Àû ¼öÁ÷¿¡ °¡±î¿î °÷¿¡¼­, ¾à°£ ³·Àº ¼öÁØÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ³´´Ù. ±× ³¯ÀÇ ³ª¸ÓÁö ½Ã°£ ³»³» °¢ ·çÆ®¸¦ Çϱâ Àü¿¡ ¸¶»çÁö¿Í ½ºÆ®·¹Ä¡¸¦ Çϰí, ÇÁ·ÎÁ§Æ®¸¦ º¸·ùÇÏ´Â °ÍÀÌ ³ªÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. ³» ¸ö¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌÁö ¾ÊÀ½À¸·Î½á BFS°¡ ÀÏÁÖÀÏ °£À̳ª °è¼ÓµÈ Àûµµ ÀÖ´Ù.

www.climbing.com, ¸ÅÆ® »õ¹ÌÆ®
shlee ¿Å±è
¡¡

¡â º¼´õ¸µÀ» À§ÇÑ ¿µ¾ç ¼·Ãë [2]
¡ä ¸ÖƼ ÇÇÄ¡ ·çÆ®¸¦ À§ÇÑ º¼Æ® ºô·¹ÀÌ [2]

Copyright 1999-2022 Zeroboard / skin by Ŭ¶óÀÓÀͽºÆ®¸²
 
Contact Us
for Advertisement

Copyright ¨Ï 2002 - 2012 climbextreme.com All rights reserved

Contact UsC