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 한 단계 높은 등급으로 발전하는 4가지 요령
작성자: 관리자   등록일: 2004-10-04 14:46:23   조회: 4082  



보다 높은 등급으로 발전하는

4가지 요령

Break into Bigger Numbers:4 tips to up the ante


질문: 나는 지난 2년 간 등반해왔는데, 5.10에서 정체되어 있습니다. 어떻게 해야 여기서 벗어날 수 있나요?

어려운 루트 하나를 오르는 연습이 내 능력 수준을 향상시키는 데 정말로 좋은 방법이라고 생각한다. 이 과정을 통해 근육과 마음을 트레이닝 하여 좀 더 어려운 루트를 오르게 된다. 자기 지역 내의 대부분의 5.10 루트를 이미 등반했다면, 5.11 급 중 낮은 급이나 중간 등급 루트를 연습 루트로 선택한다. 이런 곳에서의 성공 요령 몇 가지를 소개하고자 한다.

시퀀스(sequence)를 완벽하게 입력한다.

근육 기억은 놀라운 현상이다 - 몸이 어려운 동작들에 익숙해지면, 그런 동작들이 처음처럼 힘들게 느껴지지 않는다. 실제로, 근육 기억이 “파워 부족”을 메꾸어 주는데, 클라이머들은 흔히 파워 부족 때문에 실패했다고 변명하곤 한다. 루트 위에서 모든 동작을 다 외울 때까지 개별 동작을 연습한다. 그 다음에, 루트 밑에 서서 그 시퀀스를 ‘마임’하듯 해보면서, 그 동작들을 하는 모습을 스스로에게 말해본다. 그저 손 홀드 뿐 아니라, 모든 발 홀드에 특별한 주의를 기울인다. 작은 홀드 또는 감추어진 홀드를 강조하기 위해 표시를 (tick marks) 해두되, 출발 직전에 반드시 그 자국을 다 문질러 지운다.

크럭스 공략.

완전히 익힐 때까지 그 크럭스를 많이 해본다; 크럭스 바로 밑에서 시작하여 그 시퀀스만 연습한다. 이것이 제2의 천성이 된 후에, 그 곳 보다 세 동작 밑에서 올라가 본다. 그 다음에 세 동작을 더 추가한다. 철저하게 그 크럭스 동작들을 익히는 것이 성공의 열쇠다.

또 한 가지 방법은, 크럭스 아래 몇 동작부터 올라가기 시작하여, 그 크럭스 위 몇 동작까지 계속 올라가는 것이다. 침착성을 유지하는 법을 배우고 까다로운 크럭스 직후에 다시 정신을 차리는 것이 성공에 이르는 핵심적인 요소다.

쉴 곳을 찾는다.

발 딛고 쉴 수 있는 곳 찾기가 어려운 동작 연습 못지 않게 중요하다. 아슬아슬하게 한 손으로 쉬는 자세로는 다른 쪽 손에 완전히 펌핑이 오기 시작하기 전까지 털어주는 시간이 겨우 몇 초밖에 되지 않는다; 차라리 다른 방법을 써야, 즉, 머리를 잘 써서 만들어낸 몸 자세라야 오래 동안 쉴 수 있다. 또한 팔꿈치나 엄지를 걸 수 있는지 살펴본다 - ‘그립’을 바꿔줄 수 있는 것이나 손가락을 쉬게 해줄 수 있는 방법이라면 무엇이든 좋다. 스탠스가 괜찮으면, 위로 올라가서 다음 볼트에 클립한 다음, 도로 내려와서 쉬어준다.

실제로 쉬고 있는지 또는 적당한 시간 동안 쉬었는지 확인하기 위해 자신의 호흡을 모니터 한다. 다음 구간으로 출발하기 전에 침착하고 규칙적으로 숨을 쉬고 있어야 한다.

크럭스를 위한 훈련

대체로 어려운 루트들의 크럭스는 볼더 문제와 같다 - 기술과 힘을 요한다. 여러 번 시도 해도 그 동작을 할 수 없으면, 실내 암벽에 그와 비슷한 문제를 만든다. 반드시 그 홀드들과 비슷하게 생긴 긴 리치 동작과 같은 모양의 홀드를 모방한다 - 그리고 잘 빠지는 그 발 홀드들도 잊지 않아야 한다.
 

록앤드아이스, 베스 로든
shlee 초역

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